Зміцнення імунного захисту означає зміну способу життя (зміна раціону харчування, дотримання режиму сну, фізична активність тощо). Також можна використовувати певні натуральні продукти. Вітаміни, мікроелементи, ефірні олії: існує багато способів зміцнити імунітет і підготуватися до приходу холодів, зими та хвороб, які з нею пов'язані.
Імунітет - це здатність організму захищатися від речовин, які загрожують його нормальному функціонуванню або виживанню. Такими загрозами можуть бути віруси, бактерії, грибки або паразити, клітини, що переродилися в ракові, або чужорідне тіло, наприклад, скалка.
Чому взимку ми маємо менший імунітет?
Холодні сезони, які збігаються з більшою циркуляцією вірусів, зазвичай погано сприймаються організмом.
Якщо з наближенням зими імунітет призупиняє свою роботу, то це неспроста. У деяких людей в період між осінню та зимою знижується вироблення серотоніну, що спричиняє появу депресивного синдрому, втоми та стресу. Цей гормон виділяється не тільки нейронами, але й клітинами імунної системи. Понад 95% серотоніну виробляється кишечником.
Нерідко ми відчуваємо потяг до солодкого, особливо наприкінці дня та ввечері, коли дні стають коротшими, а світло тьмянішим. Це цілком нормально: організм намагається компенсувати падіння рівня серотоніну в мозку. Отже, збільшення вироблення серотоніну означає боротьбу зі стресом, а отже, зміцнення імунної системи!
Щоб уникнути вірусів, висипайтеся і займайтеся спортом!
Спіть від 7 до 8 годин на добу, а вдень впускайте якомога більше природного світла у вашу оселю або на робоче місце, якщо це можливо. Наприклад, ви можете розмістити кілька дзеркал у стратегічних місцях, щоб відбивати денне світло назад у кімнату.
Регулярна фізична активність, наприклад, проста ходьба протягом 30 хвилин на день, покращує кровообіг, збільшує кількість імунних клітин і знижує ризик респіраторної інфекції на 40%. З іншого боку, перетренованість матиме радше негативний вплив: після надто інтенсивного заняття спортом знижується рівень лімфоцитів, що означає меншу кількість потенційних антитіл у разі нападу. Ви самі повинні знайти правильний баланс, не примушуючи себе до цього.
Спеціальна дієта для імунної системи
Важливо не змінювати свій раціон різко, надавати перевагу сезонним продуктам і не додавати в раціон цукор або жир під приводом того, що ви відчуваєте зимову хандру. А в ідеалі, вам дійсно варто відмовитися від алкогольних напоїв та солодких безалкогольних напоїв, які можуть послабити імунну систему.
Щоб стимулювати вироблення серотоніну, а отже, роботу нейронів та імунних клітин кишечника, віддавайте перевагу вуглеводам, що повільно засвоюються, таким як хліб, макарони, крупи та рис, а не вуглеводам, що швидко засвоюються, наприклад, солодощам, печиву та випічці.
Вітаміни, союзники імунітету
Вітамін А
Він стимулює проліферацію лейкоцитів і вироблення антитіл лімфоцитами. Він також необхідний для бар'єрної функції слизової оболонки кишечника. Правильна доза: від 600 до 800 мікрограмів на день. Для вживання подумайте про моркву, гарбуз або шпинат.
Будьте обережні, для вагітних жінок добавки, що містять вітамін А (ретинол) і, зокрема, риб'ячий жир, можуть бути шкідливими і викликати вроджені дефекти, якщо перевищити рекомендовану дозу.
Вітамін С
Це потужний антиоксидант, який захищає білі кров'яні тільця та підвищує їхню рухливість. Стимулює вироблення цитокінів, посланців, які активують імунну відповідь. Міститься у фруктах та овочах. Рекомендована добова доза - 110 мг на добу.
Вітамін Е
Вітамін Е належить до групи молекул під назвою альфа-токофероли. Вони природним чином присутні в продуктах харчування, таких як насіння соняшнику або рослинні олії. Дослідження показали, що вітамін Е компенсує втрату імунної відповіді через старіння, стимулюючи вироблення білих кров'яних тілець, і є корисним у боротьбі з респіраторними інфекціями.
Вітамін D
Відомо, що він активує білі кров'яні клітини (Т-клітини), необхідні для вироблення антитіл і знищення мікробів. В основному міститься в жирній рибі (печінка тріски та її жир, копчений оселедець, скумбрія тощо). Найпоширенішими є дві форми: D2 рослинного походження та D3 тваринного походження. Різниці в ефективності між ними немає, але мінімальна рекомендована норма споживання 5 мікрограмів на день потенціюється щоденним перебуванням на денному світлі, оскільки вироблення вітаміну D в основному індукується УФ-променями.
Магній, селен, цинк: покладайтеся на мікроелементи
Селен бере участь в роботі імунної системи, підтримуючи пул білих кров'яних тілець у стані готовності. У нормі 50 мікрограмів на день його можна знайти в сирі Емменталь, вареній шинці або шампіньйонах.
Цинк (морепродукти, м'ясо птиці, сир тощо) у кількості від 10 до 15 мг на добу захищає клітинні мембрани від інфікування мікробними агентами.
Також приймайте магній для зміцнення імунітету та боротьби з втомою. Деякі дослідження показують, що хлорид магнію стимулює білі кров'яні тільця. Багато продуктів містять магній: морепродукти, какао, мигдаль, спеції, цільнозерновий хліб і рис.
Всі ці активні інгредієнти при щоквартальному прийомі поповнять ваші річні запаси для спокійної зими. Вони мають різні переваги як для фізичного, так і для психічного здоров'я.
Щоб поповнити запаси цих вітамінів і мінералів, без вагань доповнюйте свій збалансований раціон дієтичними добавками Fyron Immun. Його унікальна формула концентрує всі необхідні вітаміни та мінерали в одній таблетці. Це ідеальний союзник для збереження вашого природного захисту: Файрон Імун.
Найкраща дієтична добавка: Файрон Імун
Як бачите, добре функціонуюча імунна система допоможе вашому організму ефективно боротися із застудою, грипом та іншими інфекціями. Щоб зберегти або зміцнити її, необхідно дотримуватися здорового способу життя та різноманітного і збалансованого харчування.
Файрон Імун забезпечує відмінне поєднання всіх цих поживних речовин. Завдяки дуже тонкому поєднанню цих вітамінів і мінералів у дуже хорошій формулі, продукт досягає дуже високої ефективності порівняно з пропозиціями інших брендів.
Дізнайтеся більше про цей продукт тут: Файрон Імун.