Tag: Fitness Dieet

Afvallen zonder dieet? Het is mogelijk! Je hoeft jezelf niet te ontnemen of de principes van een beperkend en frustrerend dieet tot op de letter te volgen, je kunt net zo makkelijk afvallen door een paar dagelijkse gewoonten aan te nemen. Het draait allemaal om een gezondere levensstijl. Volg dus ons advies op en verander gewoon enkele slechte gewoontes.

Fyron Body

Hoe verlies ik gewicht? Wat zijn de beste tips om af te vallen? En zo mogelijk zonder dieet? Hier zijn 10 tips om af te vallen zonder jezelf uit te hongeren of te ontnemen, gewoon door enkele gewoonten te veranderen en je bewust te zijn van de behoeften van je lichaam.

1. Wanneer eten om af te vallen?

Uw biologische klok respecteren is heel belangrijk voor uw algemeen welzijn, maar ook wanneer u een paar kilo wilt afvallen. Dit betekent simpelweg dat u de juiste tijden voor uw maaltijden moet kiezen, in overeenstemming met uw periodes van activiteit gedurende de dag. Dit wordt ook wel chrononutritie genoemd. Maak je geen zorgen, het is heel eenvoudig: het hangt allemaal af van wanneer je wakker wordt:

• binnen een uur na het ontwaken: eet een nogal vet ontbijt.
• binnen 4 tot 6 uur: eet een tamelijk dicht ontbijt (met eiwitten).
• Ten minste 5 uur na de lunch: neem een vrij zoet tussendoortje (zoals fruit).
• Neem aan het einde van uw actieve dag - en alleen als u honger hebt - een vrij licht diner.

Natuurlijk kan dit patroon worden omzeild: bijvoorbeeld in het geval van een zeer "feestelijke" avond en een late wake-up call: u kunt een grote brunch hebben tussen 10.00 en 14.00 uur, en daarna eventueel een licht diner.

2. Waarom zou je de tijd nemen om te eten?

Zelfs als je de drukste persoon ter wereld bent, is dit een bevel: neem de tijd om te eten!

Een te snel gegeten maaltijd is niet verzadigend. Het duurt 20 minuten voordat de maag zich vol voelt. Maak het uzelf dus gemakkelijk, zorg voor rust om u heen, en probeer uw vork tussen elke hap neer te leggen, zelfs als u hoektanden heeft!

Kauw langzaam, geniet van het voedsel, en u zult zien dat uw spijsvertering wordt vergemakkelijkt en uw voedselinname afneemt.

3. Hoe kun je slim snacken zonder aan te komen?

"Ik heb honger!" Hoe vaak per dag herhaal je deze zin tegen jezelf tussen de maaltijden door?

Tussendoortjes zijn de grootste vijand van uw gewicht! Vaak, als je menu's vol zijn, zijn die kleine suikerhapjes eerder het gevolg van een psychologische oproep dan van een echte behoefte aan voedsel.

Als u zich echt niet kunt inhouden en op het punt staat uw collega te verslinden, speel dan slim met een thee of kruidenthee met een smaakje, die de hongergevoelens kunnen stoppen. Vergeet ook uw middagsnack niet: een stuk fruit bijvoorbeeld, of een compote met gewone yoghurt of een paar amandelen, die uw smaakpapillen aan de suikerkant bevredigen.

4. Een truc om af te vallen? Vervangen!

Om gemakkelijk af te vallen, moet u eerst leren om de voedingsmiddelen met de meeste calorieën te identificeren... en dat zijn niet altijd de voedingsmiddelen die u denkt! Bijvoorbeeld, vanuit calorisch en voedingsoogpunt, liever kip dan rundvlees, een pizza dan een carbonara pastaschotel vol spek, liever graanbrood dan wit stokbrood... En vergeet niet dat er weinig "vijandelijke" voedingsmiddelen zijn, u moet een minimum aan genot behouden, in feite is het allemaal een kwestie van hoeveelheden!

Zelfs koud vlees, zolang u het niet vaker dan twee keer per week eet en het vergezeld laat gaan van rauwe groenten in plaats van frietjes, kan zijn plaats vinden op uw bord! Natuurlijk is het beter om te kiezen voor gekookte ham of bresaola...

5. Hoe kun je afvallen EN genieten?

Eten moet een plezier blijven, een moment van ontspanning en uitwisseling, met vrienden of familie.

Stressen over het kleinste koekje dat je eet is zinloos en zal je bitter (en schuldig) maken voor de rest van de dag. Als u toch veel eet, compenseer dat dan de volgende dag door minder calorieën binnen te krijgen of intensief te gaan sporten. Maar leer niet te jojoën; uw afwijkingen moeten uitzonderlijke momenten worden.

Het goede nieuws is dat het mogelijk is om gezond te eten en tegelijkertijd te genieten.

6. Waarom zou je kiezen voor zelfgemaakte voeding als je wilt afvallen?

Om twee redenen. Ten eerste omdat je door zelf te koken echt controle hebt over wat je eet en het naar behoefte kunt doseren. Maar ook omdat het je in staat stelt je te "verzoenen" met eten en het niet langer te zien als een bron van extra kilo's!

Rust uzelf uit met keukengerei (stoomoven, siliconenwikkels, aardappelstamper, mixer, enz.), en durf voedingsmiddelen te kopen die u niet gewend bent (aromatische kruiden, aardperen, zoete aardappelen, schaaldieren, enz.)

Thuis koken (met een lichte hand op het vet) is ongetwijfeld beter voor uw figuur dan kant-en-klare maaltijden, rijk aan suiker en zout.

7. Hoe afvallen met planten?

Moeder natuur heeft werkelijk aan alles gedacht en geeft u tips om af te vallen! Sinds mensenheugenis gebruiken we bepaalde planten voor hun verschillende medische eigenschappen. Maar wist je dat ze je ook kunnen helpen bij het afvallen? Niet allemaal natuurlijk, maar sommige zijn echte afslankplanten:

• De schors van de bigarade (ook bekend als bittere sinaasappel) zou het verzadigingseffect versnellen en de spijsvertering "stimuleren".
• Blaaswier, een bruine alg die bekend staat om zijn stimulerende werking op de stofwisseling en die het lichaam ertoe aanzet zijn vetreserves aan te spreken om in zijn behoeften te voorzien.
• Ginkgo biloba bladeren worden gebruikt voor vele eigenschappen, maar in het bijzonder voor hun anti-oxiderende en vaatverwijdende capaciteiten, waardoor ze uitstekende bondgenoten zijn tegen cellulitis!
• Glucomannaan is een zuivere harine van konjac. Vermindert op natuurlijke wijze het hongergevoel, maar ook de activiteit van de darmen en vermindert de schommelingen in het bloed dankzij de hoge vezeldichtheid.
• Venkelzaad wordt gebruikt om zijn heilzame werking tegen spijsverteringsproblemen, maagpijn, een opgeblazen gevoel...
• Cacaopoeder beperkt de opname van vetten en koolhydraten, verbetert het vetmetabolisme en verhoogt de energie, zodat dit ingrediënt doeltreffend is voor zowel vetverlies als gewichtsverlies.
• Ascophyllum: nog een alg! Deze zou de vetopname op darmniveau beperken. In geval van overdaad (na een feestmaaltijd bijvoorbeeld) kan het helpen de vetopslag te beperken.

Deze planten staan garant voor een betere gezondheid en bevorderen de afname van het gewicht.

U vindt al deze planten vers of in de vorm van poeder verpakt in capsules (verkrijgbaar in parafarmacie of biologische winkels), met inachtneming van de aangegeven doses.

8. Waarom is goed slapen belangrijk in de strijd tegen gewichtsverlies?

Een Amerikaanse wetenschappelijke studie heeft het verband aangetoond tussen slaaptekort en gewicht, of meer bepaald de body mass index (BMI). Het blijkt dat hoe minder slaap we krijgen, hoe hoger onze BMI. Dit kan worden verklaard door een hoge productie van ghreline, het hongerhormoon, bij slaaptekort.

Een andere verklaring kan zijn dat het lichaam de energie die het 's nachts nodig heeft om op temperatuur te blijven, uit zijn vetreserves moet halen.

Pas op, als je wilt afvallen zonder dieet, betekent dit niet dat je de hele dag in bed moet liggen! Sta op en ga sporten...

9. Hoe verlies je moeiteloos gewicht door je emoties te beheersen?

Hier is een simpel feit: je bewust zijn van je emoties zal je helpen afvallen zonder dieet. Stress, woede, angst, bezorgdheid... alle emoties zetten ons aan tot eten. Heb je ooit, na een liefdesverdriet, een grote ruzie of het kijken van een horrorfilm, op alles in je koelkast gesprongen?

Dit gedrag is normaal en impulsief, omdat het voortkomt uit een natuurlijk verlangen om te compenseren na een sterke emotie, die wordt bevredigd met voedsel.

Voor sommige mensen zal alleen al de angst om aan te komen stress veroorzaken... waardoor ze gaan eten! Dit is een vicieuze cirkel waarvan je je bewust moet zijn om hem te vermijden. Wees zen, leer je emoties te beheersen, en vooral: voel je niet schuldig bij de minste gram extra op je weegschaal!

10. Waarom moet je bewegen als je wilt afvallen?

Ja, ik weet dat deze laatste stap voorspelbaar was, maar het is niet gebruikelijk: het is onmogelijk om af te vallen zonder dieet en zonder door de sportbox te gaan.

Als ons zo veel wordt verteld over de aanbevolen 30 minuten lichaamsbeweging per dag, dan heeft dat een reden! Want om je figuur af te slanken zonder een drastisch dieet te volgen, is sport een heel goede oplossing.
Kies degene die het best gericht is op het deel van het lichaam dat verstevigd moet worden:

• slanke benen: fietsen;
• stuiterende billen: aqua aerobics;
• Mooie buikspieren: fitness;
• vierkante schouders: zwemmen.

En voor degenen die allergisch zijn voor sport, zoek andere goede manieren om een beetje te zweten en af te vallen zonder op dieet te gaan: wandelen, winkelen, actief knuffelen, consolegames die je in beweging brengen, enz. en in de zomer in de golven springen, fietsen, met de kinderen spelen...

Laatste tips...

• Er gaat niets boven een evenwichtige voeding om je gewicht te stabiliseren en op lange termijn beter te leven. Het is een kwestie van begrijpen wat er komt kijken bij excessen en de gevaren daarvan, en wat verband houdt met onze fysiologische behoeften.
• Anticiperen op hunkeren. Er is geen sprake van om aan het avondeten te komen zonder overdag iets te hebben gegeten, want dan zou ik een kast moeten openen en me op van alles storten. Denk aan een tussendoortje.
• Stel jezelf geen onhaalbare doelen: breng je dieet weer in evenwicht, geniet van wat je op je bord hebt en stort je er niet langer gulzig op, weeg je niet elke dag om niet depressief te worden, en voel je vooral niet slecht over deze nieuwe uitdaging: een goede moraal blijft de beste bondgenoot om te verliezen zonder in de problemen te komen!
• Kies uw beste bondgenoot, een voedingssupplement dat al uw inspanningen ondersteunt: Fyron Body Original.

Lees hier meer over dit product om op de meest efficiënte manier gewicht te verliezen: Fyron Body.