Silt: Toitumine Dieet

Kaalu kaotamine ilma dieedita? See on võimalik! Ei ole vaja end ära võtta või järgida täpselt piirava ja pettumust tekitava dieedi põhimõtteid, vaid võite sama lihtsalt kaalust alla võtta, võttes kasutusele mõned igapäevased harjumused. Kõik on seotud tervislikuma eluviisiga. Nii et järgige meie nõuandeid ja muutke lihtsalt mõned halvad harjumused.

Fyron Body

Kuidas ma kaalust alla võtan? Millised on parimad nõuanded kehakaalu langetamiseks? Ja kui võimalik ilma dieedita? Siin on 10 nõuannet, kuidas kaalust alla võtta ilma näljutamata või end ära võtmata, lihtsalt muutes mõningaid harjumusi ja olles teadlik oma keha vajadustest.

1. Millal süüa, et kaalust alla võtta?

Oma bioloogilise kella austamine on väga oluline teie üldise heaolu jaoks, aga ka siis, kui soovite kaotada mõned kilod. See tähendab lihtsalt seda, et peaksite valima oma söögikordade jaoks õiged ajad vastavalt oma aktiivsusperioodidele päeva jooksul. Seda nimetatakse ka kronotoitumiseks. Ärge muretsege, see on väga lihtne: kõik sõltub sellest, millal te ärkate:

• tunni aja jooksul pärast ärkamist: sööge üsna rasvane hommikusöök.
• 4-6 tunni jooksul: sööge üsna tihedat hommikusööki (valkudega).
• Vähemalt 5 tundi pärast lõunat: sööge pigem magusat vahepala (näiteks puuvilju).
• Aktiivse päeva lõpus - ja ainult siis, kui olete näljane - sööge üsna kerget õhtusööki.

Loomulikult saab sellest mustrist kõrvale hiilida: näiteks väga "piduliku" õhtu ja hilisema ärkamise korral: võite võtta suure brunchi kella 10 ja 14 vahel ning seejärel võimaluse korral kerge õhtusöögi.

2. Miks peaksite söömiseks aega võtma?

Isegi kui olete maailma kõige hõivatum inimene, on see käsk: võtke aega söömiseks!

Liiga kiiresti söödud söök ei ole küllastav. Mao täiskõhutunde tekkimiseks kulub 20 minutit. Nii et tee end mugavaks, tee end ümberringi rahulikuks ja püüa iga suutäie vahel kahvel maha panna, isegi kui sul on hambad!

Pureske aeglaselt, nautige toitu ja te näete, et teie seedimine lihtsustub ja toidu tarbimine väheneb.

3. Kuidas napsata nutikalt ilma kaalutõusuta?

"Mul on nälg!" Mitu korda päevas kordad sa seda lauset endale söögikordade vahel?

Napsutamine on sinu kehakaalu vaenlane number üks! Sageli, kui sinu menüüd on täis, on need väikesed suhkru isud tingitud pigem psühholoogilisest üleskutsest kui reaalsest toiduvajadusest.

Kui te tõesti ei suuda end tagasi hoida ja olete oma kolleegi ahmimise äärel, mängige targalt tee või maitsestatud taimeteega, mis võib näljatunde peatada. Ärge unustage ka pärastlõunast vahepala: näiteks tükike puuvilja või kompott tavalise jogurtiga või paar mandlit, mis rahuldavad teie maitsemeeli suhkru poolelt.

4. Trikk, et kaalust alla võtta? Asendage!

Selleks, et kergesti kaalust alla võtta, tuleb kõigepealt õppida tuvastama kõige kaloririkkamaid toiduaineid... mis ei ole alati need, mida te arvate! Näiteks kaloraaži ja toitumise seisukohalt eelista kana veiselihale, pitsat peekoniga täidetud carbonara-pastaroogale, teraviljaleiba valgele baguette'ile... Ja ära unusta, et "vaenulikke" toite on vähe, tuleb säilitada minimaalne arusaam naudingutest, tegelikult on kõik vaid koguste küsimus!

Isegi külmad lihad, kui te ei söö neid rohkem kui kaks korda nädalas ja saadate neid pigem toorestest köögiviljadest kui friikartulitest, võivad leida oma koha teie taldrikul! Muidugi on parem valida keedetud sink või bresaola...

5. Kuidas kaalust alla võtta JA nautida ennast?

Söömine peaks jääma naudinguks, lõõgastumiseks ja vahetuseks koos sõprade või perega.

Väikseima söödud küpsise pärast stressida on mõttetu ja teeb sind ülejäänud päevaks kibedaks (ja süüdlaseks). Kui sööte palju, siis korvake see järgmisel päeval, vähendades kaloraaži või tehes intensiivset trenni. Kuid õpi mitte jo-jo-jo-jo; sinu kõrvalekalded peaksid muutuma erandlikeks hetkedeks.

Hea uudis on see, et on võimalik süüa tervislikult ja samal ajal nautida.

6. Miks peaksite valima omatehtud toidu, kui soovite kaalust alla võtta?

Kahel põhjusel. Esiteks seetõttu, et ise toiduvalmistamine võimaldab teil tõepoolest kontrollida, mida te sööte, ja doseerida seda vastavalt oma vajadustele. Aga ka sellepärast, et see võimaldab teil end toiduga "lepitada" ja mitte näha selles enam lisakilode allikat!

Varustage end söögiriistadega (auruti, silikoonpaberid, kartulipuder, blender jne) ja julgege osta toiduaineid, millega te ei ole harjunud (maitsetaimed, maapirni artišokid, maguskartulid, koorikloomad jne).

Teie kodune toiduvalmistamine (kergekäeliselt rasvaga) on kindlasti parem teie figuurile kui suhkru- ja soolarikkad valmistoidud.

7. Kuidas kaalust alla võtta taimede abil?

Loodusema on tõesti kõigele mõelnud ja pakub teile nõuandeid, kuidas kaalust alla võtta! Juba aegade algusest peale oleme kasutanud teatud taimi nende erinevate meditsiiniliste omaduste tõttu. Aga kas teadsid, et need võivad aidata ka kaalust alla võtta? Loomulikult mitte kõik, kuid mõned neist on tõelised kaalulangetamise taimed:

• Bigaraadi (tuntud ka kui kibuvitsa apelsini) koor olevat kiirendanud küllastustunde teket ja "stimuleerinud" seedimist.
• Bladderwrack, pruunvetikas, mis on tuntud oma ainevahetust stimuleeriva toime poolest ja mis julgustab organismi kasutama oma rasvavarusid vajaduste katmiseks.
• Ginkgo biloba lehti kasutatakse paljude omaduste tõttu, kuid eelkõige nende antioksüdantide ja vasodilateerivate omaduste tõttu, mis teeb neist suurepäraseid liitlasi tselluliidi vastu!
• Glükomannaan on konjaki harina de konjaki puhastatud vorm. Reduce de forma natural la sensación de hambre, también estimula la actividad intestinal y reduce las fluctuaciones de azúcar en sangre gracias a su alta densidad de fibra.
• Apteegitilli seemneid kasutatakse nende soodsa toime tõttu seedeprobleemide, kõhuvalu, puhituse...
• Kakaopulber piirab rasvade ja süsivesikute omastamist, parandab rasva ainevahetust ja suurendab energiat, seega on see koostisosa tõhus nii rasva- kui ka kaalulangus.
• Ascophyllum: veel üks vetikas! See piiraks lipiidide assimilatsiooni soolestiku tasandil. Liigse tarbimise korral (näiteks pärast pidulikku sööki) võib see aidata piirata rasva ladestumist.

Estas plantas garantizas una mejor salud y favorece así la pérdida de peso.

Kõiki neid taimi võib leida värskelt või kapslitesse pakendatud pulbrina (saadaval parapargiates või biopoodides), järgides näidatud annuseid.

8. Miks on hästi magamine oluline võitluses kaalulanguse vastu?

Üks Ameerika teaduslik uuring tõi esile seose unepuuduse ja kehakaalu, täpsemalt kehamassiindeksi (BMI) vahel. Tundub, et mida vähem magame, seda kõrgem on meie kehamassiindeks. Seda võib seletada söögiisu hormooni greliini suure tootmisega, kui me ei maga.

Teine seletus võib olla see, et keha peab öösel temperatuuri säilitamiseks vajaliku energia ammutama oma rasvavarudest.

Olge ettevaatlik, kui soovite kaalust alla võtta ilma dieedita, ei tähenda see, et peate kogu päeva voodis veetma! Tõuse üles ja tee sporti...

9. Kuidas kaotada kaalu vaevata, kontrollides oma emotsioone?

Siin on lihtne fakt: oma emotsioonidest teadlik olemine aitab teil kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata. Stress, viha, hirm, ärevus... kõik emotsioonid ajendavad meid tõenäoliselt sööma. Oled sa kunagi pärast südamevalu, suurt tüli või õudusfilmi vaatamist hüpanud kõike, mis sul külmkapis on?

See käitumine on normaalne ja impulsiivne, sest see tuleneb loomulikust soovist kompenseerida pärast tugevat emotsiooni, mis rahuldatakse toiduga.

Mõne inimese jaoks tekitab just hirm kaalutõusu ees stressi... mis sunnib teda sööma! See on nõiaring, mida tuleb teadvustada, et vältida. Olge zen, õppige oma emotsioone juhtima ja ennekõike: ärge tundke end süüdi vähimagi lisagrammi puhul kaalul!

10. Miks peaksite liikuma, kui soovite kaalust alla võtta?

Jah, ma tean, et see viimane samm oli etteaimatav, kuid see ei ole tavaline: ilma dieedita ja spordikasti läbimata on võimatu kaalust alla võtta.

Kui meile räägitakse nii palju soovituslikust 30-minutilisest kehalisest aktiivsusest päevas, siis on põhjus! Sest selleks, et oma figuuri ilma drastilise dieedita saledamaks muuta, on sport väga hea lahendus.
Valige see, mis on kõige paremini suunatud kehaosale, mida tahetakse tugevdada:

• saledad jalad: jalgrattasõit;
• hüppeline tagumik: vesiaeroobika;
• Vormilised kõhulihased: fitness;
• ruudukujulised õlad: ujumine.

Ja neile, kes on spordi suhtes allergilised, leidke muid häid viise, kuidas natuke higistada ja kaalust alla võtta ilma dieedita: jalutamine, ostlemine, aktiivne kallistamine, konsoolimängud, mis panevad teid liikuma jne, ja suvel lainetes hüppamine, jalgrattaga sõitmine, lastega mängimine...

Viimased näpunäited...

• Tasakaalustatud toitumine on parim viis, et stabiliseerida oma kehakaalu ja elada pikemas perspektiivis paremini. Küsimus on arusaamises, mis on seotud liialdustega ja nendega kaasnevate ohtudega ning mis on seotud meie füsioloogiliste vajadustega.
• Oodake isu. Ei tule kõne allagi, et jõuda õhtusöögile, ilma et oleksin päeva jooksul midagi söönud, sest see tähendaks kapi avamist ja millegi peale heitmist. Mõelge sellele, et võtke suupiste.
• Ära sea endale kättesaamatuid eesmärke: tasakaalusta oma toitumine ümber, naudi seda, mis sul taldrikul on, ja ära viska end enam ahmima, ära kaalu end iga päev, et mitte masendusse sattuda, ja ennekõike ära tunne end selle uue väljakutse pärast halvasti: hea moraal on endiselt parim liitlane, et kaotada ilma hätta sattumata!
• Valige oma parim liitlane, toidulisand, mis toetab kõiki teie jõupingutusi: Fyron Body Original.

Loe lähemalt siin selle toote kohta, et kaotada kaalu kõige tõhusamal viisil: Fyron Body.