Žyma: Antsvoris

Svorio metimas be dietos? Tai įmanoma! Nereikia savęs atimti ar iki galo laikytis griežtų ir varginančių dietų principų - svorį galima numesti ir perėmus keletą kasdienių įpročių. Viskas priklauso nuo sveikesnio gyvenimo būdo. Taigi vadovaukitės mūsų patarimais ir paprasčiausiai pakeiskite kai kuriuos blogus įpročius.

Fyron kūnas

Kaip numesti svorio? Kokie yra geriausi patarimai, kaip numesti svorio? Ir jei įmanoma be dietos? Pateikiame 10 patarimų, kaip numesti svorio nevalgant ir nealinant savęs, tiesiog pakeičiant kai kuriuos įpročius ir atsižvelgiant į savo organizmo poreikius.

1. Kada valgyti, kad numestumėte svorio?

Gerbti savo biologinį laikrodį labai svarbu ne tik dėl bendros savijautos, bet ir norint numesti keletą kilogramų. Tai paprasčiausiai reiškia, kad turėtumėte pasirinkti tinkamą valgymo laiką, atsižvelgiant į savo aktyvumo laikotarpius per dieną. Tai taip pat vadinama chronologine mityba. Nesijaudinkite, viskas labai paprasta: viskas priklauso nuo to, kada atsibundate:

• per valandą nuo prabudimo: suvalgykite gana riebius pusryčius.
• per 4-6 valandas: suvalgykite gana sočius pusryčius (su baltymais).
• Praėjus ne mažiau kaip 5 valandoms po pietų suvalgykite saldų užkandį (pvz., vaisių).
• Aktyvios dienos pabaigoje - ir tik jei esate alkani - suvalgykite gana lengvą vakarienę.

Žinoma, šį modelį galima apeiti, pavyzdžiui, jei vakaras labai "šventinis" ir vėlai pabundama: tarp 10 ir 14 val. galima suvalgyti didelius priešpiečius, o po to galbūt lengvai pavakarieniauti.

2. Kodėl turėtumėte skirti laiko valgymui?

Net jei esate labiausiai užimtas žmogus pasaulyje, tai yra įsakymas: skirkite laiko pavalgyti!

Per greitai suvalgytas maistas nėra sotus. Skrandis pasijunta sotus tik po 20 minučių. Taigi įsitaisykite patogiai, ramiai įsitaisykite aplink save ir stenkitės tarp kiekvieno kąsnio padėti šakutę, net jei turite kandžių!

Kramtykite lėtai, mėgaukitės maistu ir pamatysite, kad palengvės virškinimas ir sumažės suvartojamo maisto kiekis.

3. Kaip užkandžiauti protingai ir nepriaugti svorio?

"Aš alkanas!" Kiek kartų per dieną kartojate šią frazę sau tarp valgymų?

Užkandžiavimas yra didžiausias jūsų svorio priešas! Dažnai, jei jūsų valgiaraščiai sotūs, tie maži cukraus troškimai kyla dėl psichologinio raginimo, o ne dėl realaus maisto poreikio.

Jei tikrai negalite susilaikyti ir esate ties riba suvalgyti kolegą, išmintingai pasimėgaukite arbata arba aromatizuota žolelių arbata, kuri gali sustabdyti alkio priepuolius. Nepamirškite ir popietinio užkandžio: pavyzdžiui, vaisiaus gabalėlio, kompoto su paprastu jogurtu arba kelių migdolų, kurie patenkins jūsų cukraus skonio receptorius.

4. Kaip numesti svorio? Pakeiskite!

Norėdami lengvai numesti svorio, pirmiausia turite išmokti atpažinti daugiausiai kalorijų turinčius maisto produktus, kurie ne visada yra tie, apie kuriuos galvojate! Pavyzdžiui, kalorijų ir mitybos požiūriu pirmenybę teikite vištienai, o ne jautienai, picai, o ne karbonadiniam makaronų patiekalui su šonine, grūdų duonai, o ne baltai bagetei... Ir nepamirškite, kad "priešų" maisto produktų yra nedaug, turite išsaugoti minimalią malonumo sąvoką, iš tikrųjų viskas priklauso nuo kiekio!

Net ir šaltiena, jei jos nevalgote dažniau nei du kartus per savaitę ir su ja valgote ne traškučius, o žalias daržoves, gali rasti savo vietą jūsų lėkštėje! Žinoma, geriau rinktis virtą kumpį arba bresaolą...

5. Kaip numesti svorio ir mėgautis savimi?

Valgymas turėtų išlikti malonumu, atsipalaidavimo ir bendravimo su draugais ar šeima akimirka.

Stresuoti dėl mažiausio suvalgyto sausainio yra beprasmiška ir dėl to visą likusią dieną jausitės nuskriausti (ir kalti). Jei suvalgėte daug, kompensuokite tai kitą dieną, sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį arba intensyviai treniruodamiesi. Tačiau išmokite nejuokauti; jūsų nukrypimai turėtų tapti išskirtinėmis akimirkomis.

Gera žinia ta, kad galima sveikai maitintis ir tuo pat metu mėgautis.

6. Kodėl norėdami numesti svorio turėtumėte rinktis naminį maistą?

Dėl dviejų priežasčių. Pirma, nes gamindami maistą patys galite iš tikrųjų kontroliuoti, ką valgote, ir dozuoti maistą pagal savo poreikius. Taip pat todėl, kad tai leidžia "susitaikyti" su maistu ir nebelaikyti jo papildomų kilogramų šaltiniu!

Pasirūpinkite įrankiais (garintuvu, silikoninėmis pakuotėmis, bulvių trintuvu, trintuvu ir t. t.) ir išdrįskite įsigyti maisto produktų, prie kurių nesate įpratę (aromatinių žolelių, topinambų, saldžiųjų bulvių, vėžiagyvių ir t. t.).

Namuose ruošti patiekalai (be riebalų) tikrai bus naudingesni jūsų figūrai nei gatavi valgiai, kuriuose gausu cukraus ir druskos.

7. Kaip numesti svorio su augalais?

Motina gamta tikrai viską apgalvojo ir siūlo jums patarimų, kaip numesti svorio! Nuo seno mes naudojame tam tikrus augalus dėl jų įvairių gydomųjų savybių. Bet ar žinojote, kad jie taip pat gali padėti numesti svorio? Žinoma, ne visi, bet kai kurie iš jų yra tikri svorio metimo augalai:

• Teigiama, kad bigarado (dar vadinamo karčiuoju apelsinu) žievė pagreitina sotumo jausmą ir "stimuliuoja" virškinimą.
• Pūsliažuvė - rudieji dumbliai, kurie stimuliuoja medžiagų apykaitą ir skatina organizmą naudoti riebalų atsargas savo poreikiams patenkinti.
• Dviskiaučių ginkmedžių lapai vartojami dėl daugelio savybių, bet ypač dėl antioksidacinių ir kraujagysles plečiančių savybių, todėl jie yra puikūs sąjungininkai kovojant su celiulitu!
• Gliukomananas yra išgryninta konjako harina forma. Sumažina natūralų hambre jausmą, taip pat pagerina žarnyno veiklą ir sumažina azúcaro svyravimus kraujyje, nes jo skaidulų tankis yra didelis.
• Pankolių sėklos vartojamos dėl jų teigiamo poveikio virškinimo sutrikimams, skrandžio skausmams, pilvo pūtimui...
• Kakavos milteliai riboja riebalų ir angliavandenių įsisavinimą, gerina riebalų apykaitą ir didina energijos kiekį, todėl ši sudedamoji dalis veiksmingai padeda ir mažinti riebalus, ir lieknėti.
• Ascophyllum: dar vienas dumblis! Šis apribotų lipidų įsisavinimą žarnyno lygmenyje. Esant pertekliui (pavyzdžiui, po šventinio valgio), jis gali padėti apriboti riebalų kaupimąsi.

Estas plantas garantizas una mejor salud y favorece así la pérdida de peso.

Visus šiuos augalus galite rasti šviežius arba miltelių pavidalu, supakuotus į kapsules (galima įsigyti parafarmacijos ar ekologiškų prekių parduotuvėse), laikydamiesi nurodytų dozių.

8. Kodėl kovojant su svorio kritimu svarbu gerai išsimiegoti?

Amerikiečių mokslinis tyrimas atskleidė miego trūkumo ir svorio, tiksliau, kūno masės indekso (KMI) ryšį. Atrodo, kad kuo mažiau miegame, tuo didesnis mūsų KMI. Tai galima paaiškinti tuo, kad, kai mums trūksta miego, gaminasi daugiau grelino - apetito hormono.

Kitas paaiškinimas galėtų būti tas, kad naktį organizmas turi gauti energijos, reikalingos temperatūrai palaikyti, iš riebalų atsargų.

Būkite atsargūs, jei norite numesti svorio nesilaikydami dietos, tai nereiškia, kad turite visą dieną praleisti lovoje! Kelkitės ir sportuokite...

9. Kaip kontroliuoti savo emocijas ir be vargo numesti svorio?

Štai paprastas faktas: žinodami savo emocijas galėsite numesti svorio nesilaikydami dietos. Stresas, pyktis, baimė, nerimas... visos emocijos gali paskatinti mus valgyti. Ar kada nors, sudaužius širdį, kilus dideliam ginčui ar pažiūrėjus siaubo filmą, šokote ant visko, kas yra jūsų šaldytuve?

Toks elgesys yra normalus ir impulsyvus, nes kyla iš natūralaus noro kompensuoti stiprią emociją, kuri patenkinama maistu.

Kai kurie žmonės jau vien dėl baimės priaugti svorio patiria stresą, kuris skatina juos valgyti! Tai užburtas ratas, kurio reikia žinoti, kad išvengtumėte. Būkite zen, išmokite valdyti savo emocijas, o svarbiausia: nesijauskite kalti dėl menkiausio papildomo gramo ant svarstyklių!

10. Kodėl turėtumėte judėti, kai norite numesti svorio?

Taip, žinau, kad šis paskutinis žingsnis buvo nuspėjamas, bet tai nėra įprasta: neįmanoma numesti svorio nesilaikant dietos ir nesportuojant.

Jei mums tiek daug sakoma apie rekomenduojamą 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną, tam yra priežastis! Nes norint sulieknėti nesiimant drastiškų dietų, sportas yra labai geras sprendimas.
Pasirinkite tokį, kuris geriausiai tinka tai kūno daliai, kurią reikia stangrinti:

• lieknos kojos: važiavimas dviračiu;
• šoklūs sėdmenys: vandens aerobika;
• Formuojamas pilvo presas: fitnesas;
• kvadratiniai pečiai: plaukimas.

O tiems, kurie alergiški sportui, raskite kitų gerų būdų, kaip šiek tiek prakaituoti ir numesti svorio nesilaikant dietos: vaikščiojimas, apsipirkinėjimas, aktyvus bendravimas, judėti verčiantys konsoliniai žaidimai ir t. t., o vasarą - šokinėjimas į bangas, važinėjimas dviračiu, žaidimai su vaikais...

Naujausi patarimai...

• Niekas neprilygsta subalansuotai mitybai, kad stabilizuotumėte savo svorį ir ilgainiui gyventumėte geriau. Reikia suprasti, kas susiję su pertekliumi ir jo keliamais pavojais ir kas susiję su mūsų fiziologiniais poreikiais.
• Numatykite potraukį. Negalima kalbėti apie tai, kad prie vakarienės ateisite nieko nevalgę per dieną, nes tai reikštų atidaryti spintelę ir mesti į save bet ką. Pagalvokite apie užkandį.
• Nekelkite sau nepasiekiamų tikslų: subalansuokite savo mitybą, mėgaukitės tuo, ką turite ant lėkštės, ir nebesikraukite į ją, nesverkite savęs kiekvieną dieną, kad nepultumėte į depresiją, o svarbiausia - nesijauskite blogai dėl šio naujo iššūkio: gera nuotaika išlieka geriausiu sąjungininku norint numesti svorio ir nepatekti į bėdą!
• Pasirinkite geriausią savo sąjungininką - maisto papildą, kuris palaikys visas jūsų pastangas: Fyron Body Original.

Daugiau informacijos apie šį produktą, kaip efektyviausiai prarasti svorį, rasite čia: Fyron kūnas.