Lai stiprinātu savu imūnsistēmu, ir jāmaina dzīvesveids (jāmaina uzturs, jāuztur miegs, jāveic fiziskas aktivitātes u. c.). Var izmantot arī dažus dabiskus produktus. Vitamīni, mikroelementi, ēteriskās eļļas - ir daudz veidu, kā stiprināt imunitāti un sagatavoties aukstā laika, ziemas un ar to saistīto slimību iestāšanās brīdim.
Imunitāte ir organisma spēja aizsargāties pret vielām, kas apdraud tā pareizu darbību vai izdzīvošanu. Šie draudi var būt vīrusi, baktērijas, sēnītes vai parazīti, šūnas, kas kļuvušas vēžainas, vai svešķermeņi, piemēram, šķembas.
Kāpēc ziemā mums ir mazāka imunitāte?
Aukstie gadalaiki, kas sakrīt ar pastiprinātu vīrusu cirkulāciju, parasti organismā tiek uzņemti slikti.
Ja, tuvojoties ziemai, imunitāte ir pusmastā, tas nav bez iemesla. Dažiem cilvēkiem no rudens līdz ziemai samazinās serotonīna ražošana, un tas izraisa depresijas sindromu, nogurumu un stresu. Šo hormonu izdala ne tikai neironi, bet arī imūnsistēmas šūnas. Vairāk nekā 95% serotonīna ražo zarnas.
Nav nekas neparasts, ka rodas alkas pēc cukura, īpaši dienas beigās un vakarā, kad dienas kļūst īsākas un gaisma vēsāka. Tas ir pilnīgi normāli: organisms cenšas kompensēt serotonīna samazināšanos smadzenēs. Tāpēc serotonīna ražošanas palielināšana nozīmē cīņu pret stresu un līdz ar to arī imūnsistēmas stiprināšanu!
Lai izvairītos no vīrusiem, guliet un vingrojiet!
Naktī guliet 7 līdz 8 stundas un dienas laikā mājās vai darbavietā, ja varat, ielaidiet pēc iespējas vairāk dabiskās gaismas. Piemēram, stratēģiskās vietās var novietot dažus spoguļus, kas atspoguļo dienas gaismu atpakaļ telpā.
Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, 30 minūšu pastaigas dienā, uzlabo asinsriti, palielina imūnsistēmas šūnu aktivitāti un samazina elpceļu infekcijas risku par 40%. No otras puses, pārslodzei būtu drīzāk negatīva ietekme: pēc pārāk intensīvas sporta nodarbības samazinās limfocītu daudzums, kas nozīmē, ka uzbrukuma gadījumā potenciālo antivielu daudzums ir mazāks. Jūsu ziņā ir atrast pareizo līdzsvaru, nepiespiežot sevi.
Īpaša diēta imūnsistēmai
Svarīgi ir pēkšņi nemainīt savu uzturu, priekšroku dot sezonāliem produktiem un nepievienot uzturā cukuru vai taukus, aizbildinoties ar to, ka jūtat ziemas drūzmu. Un ideālā gadījumā patiešām vajadzētu samazināt alkoholisko dzērienu un saldināto bezalkoholisko dzērienu lietošanu, jo tie var mazināt imūnsistēmas darbību.
Lai veicinātu serotonīna veidošanos un līdz ar to arī neironu un zarnu imūnsistēmas šūnu darbību, dodiet priekšroku lēni sagremojamiem ogļhidrātiem, piemēram, maizei, makaroniem, graudaugiem un rīsiem, nevis ātri sagremojamiem ogļhidrātiem no saldumiem, cepumiem un smalkmaizītēm.
Vitamīni, imunitātes sabiedrotie
A vitamīns
Tas stimulē balto asinsķermenīšu proliferāciju un limfocītu antivielu veidošanos. Tas ir svarīgs arī zarnu gļotādas barjerfunkcijai. Pareizā deva: 600 līdz 800 mikrogrami dienā. Lai uzņemtu, ņemiet vērā burkānus, ķirbjus vai spinātus.
Uzmanieties, ka grūtniecēm A vitamīnu (retinolu) saturoši uztura bagātinātāji, jo īpaši zivju aknu eļļa, var būt kaitīgi un izraisīt iedzimtus defektus, ja tiek pārsniegta ieteicamā deva.
C vitamīns
Tas ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā baltos asinsķermenīšus un palielina to mobilitāti. Tas stimulē citokīnu - ziņnešu, kas aktivizē imūnsistēmas reakciju, - veidošanos. Tas ir atrodams augļos un dārzeņos. Ieteicamā dienas deva ir 110 mg dienā.
E vitamīns
E vitamīns attiecas uz molekulu grupu, ko sauc par alfa-tokoferoliem. Tie dabiski atrodas pārtikas produktos, piemēram, saulespuķu sēklās vai augu eļļās. Pētījumi liecina, ka E vitamīns kompensē novecošanās izraisīto imūnsistēmas reakcijas samazināšanos, stimulējot balto asinsķermenīšu veidošanos, un ir noderīgs cīņā pret elpceļu infekcijām.
D vitamīns
Ir zināms, ka tas aktivizē baltos asinsķermenīšus (T-šūnas), kas nepieciešami antivielu veidošanai un mikrobu iznīcināšanai. Tas galvenokārt atrodams treknās zivīs (mencu aknās un to eļļā, kūpinātās siļķēs, skumbrijās u. c.). Visbiežāk sastopamas divas D2 formas - augu izcelsmes D2 un dzīvnieku izcelsmes D3. Abu veidu efektivitāte neatšķiras, bet minimālo ieteicamo devu 5 mikrogramus dienā pastiprina ikdienas uzturēšanās dienas gaismā, jo D vitamīna veidošanos galvenokārt veicina UV stari.
Magnijs, selēns, cinks: paļaujieties uz mikroelementiem.
Selēns ir iesaistīts imūnsistēmas darbībā, jo uztur balto asinsķermenīšu rezervi modrībā. Tas ir 50 mikrogramu dienā, un to var atrast Emmentāles sierā, vārītā šķiņķī vai sēnēs.
Cinks (jūras veltes, mājputnu gaļa, siers u. c.) 10 līdz 15 mg dienā aizsargā šūnu membrānas no mikrobu izraisītas infekcijas.
Lietojiet arī magniju, lai stiprinātu imūnsistēmu un cīnītos pret nogurumu. Daži pētījumi liecina, ka magnija hlorīds stimulē balto asins šūnu darbību. Magniju satur daudzi pārtikas produkti: jūras veltes, kakao, mandeles, garšvielas, pilngraudu maize un rīsi...
Visas šīs aktīvās sastāvdaļas ceturkšņa procedūrā papildinās jūsu gada krājumus mierīgai ziemai. Tām ir dažādi ieguvumi gan fiziskai, gan garīgai veselībai.
Lai papildinātu šo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, nevilcinieties papildināt savu sabalansēto uzturu ar Fyron Immun uztura bagātinātājiem. Unikālā formula koncentrē visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas vienā tabletē. Tas ir ideāls sabiedrotais, lai saglabātu jūsu dabiskās aizsargspējas: Fyron Immun.
Labākais uztura bagātinātājs: Fyron Immun
Kā redzat, labi funkcionējoša imūnsistēma palīdzēs jūsu organismam efektīvi cīnīties ar saaukstēšanos, gripu un citām infekcijām. Lai to saglabātu vai stiprinātu, ir nepieciešams ievērot veselīgu dzīvesveidu un daudzveidīgu un sabalansētu uzturu.
Fyron Immun nodrošina lielisku visu šo uzturvielu maisījumu. Pateicoties ļoti smalkai šo vitamīnu un minerālvielu kombinācijai ļoti labā formulā, produkts sasniedz ļoti augstu efektivitāti, salīdzinot ar citu zīmolu piedāvājumu.
Uzziniet vairāk par šo produktu šeit: Fyron Immun.