Метка: Потерять вес

Похудеть без диеты? Это возможно! Нет необходимости лишать себя пищи или досконально следовать принципам ограничительной и изнурительной диеты, вы можете так же легко похудеть, приняв несколько ежедневных привычек. Все дело в здоровом образе жизни. Поэтому следуйте нашим советам и просто измените некоторые вредные привычки.

Тело Файрона

Как похудеть? Каковы лучшие советы для похудения? И если возможно, без диет? Вот 10 советов о том, как похудеть, не моря себя голодом и не лишая себя всего, просто изменив некоторые привычки и учитывая потребности своего организма.

1. Когда есть, чтобы похудеть?

Соблюдение биологических часов очень важно не только для общего самочувствия, но и для того, чтобы сбросить несколько килограммов. Это просто означает, что вы должны выбирать правильное время для приема пищи в соответствии с периодами вашей активности в течение дня. Это также называется хронопитанием. Не волнуйтесь, все очень просто: все зависит от того, когда вы проснулись:

• в течение часа после пробуждения: съесть довольно жирный завтрак.
• в течение 4-6 часов: съесть достаточно плотный завтрак (с белками).
• Не менее чем через 5 часов после обеда: перекусите чем-нибудь сладким (например, фруктами).
• В конце активного дня - и только если вы голодны - съешьте довольно легкий ужин.

Конечно, эту схему можно обойти: например, в случае очень "праздничного" вечера и позднего пробуждения: вы можете устроить большой поздний завтрак между 10 и 14 часами, а затем, возможно, легкий ужин.

2. Почему вы должны уделять время еде?

Даже если вы самый занятой человек в мире, это приказ: найдите время для еды!

Слишком быстро съеденная пища не насыщает. Желудку требуется 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым. Поэтому устраивайтесь поудобнее, успокойте окружающих и старайтесь класть вилку между каждым приемом пищи, даже если у вас есть клыки!

Жуйте медленно, смакуйте пищу, и вы увидите, что ваше пищеварение будет облегчено, а потребление пищи уменьшится.

3. Как правильно перекусывать, не набирая вес?

"Я голоден!" Сколько раз в день вы повторяете про себя эту фразу между приемами пищи?

Перекусы - враг номер один для вашего веса! Часто, если ваше меню заполнено, эти маленькие тяги к сахару вызваны психологическим позывом, а не реальной потребностью в еде.

Если вы действительно не можете сдержаться и готовы поглотить своего коллегу, сделайте это с умом, выпив чай или ароматизированный травяной чай, который может остановить приступ голода. Не забудьте и о полднике: например, кусочек фрукта или компот с простым йогуртом или несколько миндальных орехов, которые удовлетворят ваши вкусовые рецепторы в плане сахара.

4. Хитрость, чтобы похудеть? Замените!

Чтобы легко похудеть, сначала нужно научиться определять продукты с наибольшей калорийностью... и это не всегда те, о которых вы думаете! Например, с калорийной и диетической точки зрения, предпочтите курицу говядине, пиццу блюду из пасты карбонара с беконом, зерновой хлеб вместо белого багета... И не забывайте, что "вражеских" продуктов мало, нужно сохранить минимальное представление об удовольствии, ведь все дело в количестве!

Даже холодное мясо, при условии, что вы едите его не чаще двух раз в неделю и сопровождаете сырыми овощами, а не чипсами, может найти свое место на вашей тарелке! Конечно, лучше выбрать вареную ветчину или брезаолу...

5. Как похудеть и получать удовольствие?

Прием пищи должен оставаться удовольствием, моментом расслабления и обмена мнениями с друзьями или семьей.

Бессмысленно напрягаться из-за съеденного печенья, которое будет вызывать у вас чувство горечи (и вины) до конца дня. Если вы все-таки съели много, компенсируйте это на следующий день, сократив потребление калорий или сделав интенсивную тренировку. Но научитесь не ходить по принципу "йо-йо"; ваши отклонения должны стать исключительными моментами.

Хорошая новость заключается в том, что можно питаться здоровой пищей и одновременно получать удовольствие.

6. Почему вы должны выбирать домашнюю еду, когда хотите похудеть?

По двум причинам. Во-первых, потому что самостоятельное приготовление пищи позволяет реально контролировать то, что вы едите, и дозировать это в соответствии с вашими потребностями. Но также и потому, что это позволяет "примириться" с едой и больше не рассматривать ее как источник лишних килограммов!

Вооружитесь утварью (пароварка, силиконовые обертки, картофелемялка, блендер и т.д.) и смело покупайте продукты, к которым вы не привыкли (ароматные травы, иерусалимские артишоки, сладкий картофель, моллюски и т.д.).

Домашняя кухня (с легкой рукой на жиры) будет лучше для вашей фигуры, чем готовые блюда, богатые сахаром и солью.

7. Как похудеть с помощью растений?

Мать-природа действительно подумала обо всем и предлагает вам советы о том, как похудеть! Еще с незапамятных времен мы используем некоторые растения благодаря их различным медицинским свойствам. Но знаете ли вы, что они также могут помочь вам похудеть? Конечно, не все, но некоторые из них являются настоящими растениями для похудения:

• Считается, что кора бигарада (также известного как горький апельсин) ускоряет эффект сытости и "стимулирует" пищеварение.
• Bladderwrack, бурая водоросль, известная своим стимулирующим действием на обмен веществ, которая побуждает организм использовать жировые запасы для удовлетворения своих потребностей.
• Листья гинкго билоба используются благодаря многим свойствам, но в особенности благодаря своим антиоксидантным и сосудорасширяющим способностям, что делает их отличными союзниками в борьбе с целлюлитом!
• Glucomannan es una forma purificada de harina de konjac. Уменьшает естественное чувство голода, а также повышает активность кишечника и уменьшает колебания азукара в крови благодаря высокой плотности волокон.
• Семена фенхеля используются благодаря своему благотворному действию против проблем с пищеварением, болей в желудке, вздутия...
• Какао-порошок ограничивает усвоение жиров и углеводов, улучшает жировой обмен и повышает энергию, поэтому этот ингредиент эффективен как для потери жира, так и для снижения веса.
• Аскофиллум: еще одна водоросль! Эта водоросль ограничивает усвоение липидов на уровне кишечника. В случае избытка (например, после праздничного застолья) она может помочь ограничить отложение жира.

Эти растения гарантируют лучшее самочувствие и способствуют снижению веса.

Все эти растения можно найти в свежем виде или в виде порошка, упакованного в капсулы (продаются в парафармацевтических или органических магазинах), соблюдая указанные дозировки.

8. Почему хороший сон важен в борьбе с лишним весом?

Американское научное исследование выявило взаимосвязь между недостатком сна и весом, а точнее, индексом массы тела (ИМТ). Оказалось, что чем меньше мы спим, тем выше наш ИМТ. Это можно объяснить высокой выработкой грелина, гормона аппетита, при недостатке сна.

Другое объяснение может заключаться в том, что организм вынужден черпать энергию, необходимую ему в течение ночи для поддержания температуры, из жировых запасов.

Будьте внимательны, если вы хотите похудеть без диет, это не значит, что вы должны проводить весь день в постели! Вставайте и займитесь спортом...

9. Как похудеть без усилий, контролируя свои эмоции?

Вот простой факт: осознание своих эмоций поможет вам похудеть без диет. Стресс, гнев, страх, тревога... все эмоции могут подтолкнуть нас к еде. Случалось ли вам после разрыва сердца, серьезного спора или просмотра фильма ужасов набрасываться на все, что есть в вашем холодильнике?

Такое поведение является нормальным и импульсивным, поскольку оно происходит от естественного желания компенсировать сильные эмоции, которое удовлетворяется с помощью пищи.

Для некоторых людей сам страх набрать вес вызывает стресс... который толкает их к перееданию! Это порочный круг, который необходимо осознавать, чтобы избежать его. Будьте дзеном, научитесь управлять своими эмоциями и, прежде всего, не испытывайте чувство вины при малейшем лишнем грамме на весах!

10. Почему вы должны двигаться, когда хотите похудеть?

Да, я знаю, что этот последний шаг был предсказуем, но это не обычно: невозможно похудеть без диеты и без занятий спортом.

Если нам так много говорят о рекомендуемых 30 минутах физической активности в день, то это неспроста! Ведь для того, чтобы похудеть, не прибегая к радикальным диетам, спорт - очень хорошее решение.
Выберите тот, который лучше всего нацелен на ту часть тела, которую нужно подтянуть:

• стройные ноги: езда на велосипеде;
• упругие ягодицы: аквааэробика;
• Рельефный пресс: фитнес;
• квадратные плечи: плавание.

А для тех, у кого аллергия на спорт, найдите другие хорошие способы немного попотеть и похудеть без диет: прогулки, шопинг, активные объятия, игры на приставке, которые заставляют вас двигаться, и т.д., а летом прыгайте в волны, катайтесь на велосипеде, играйте с детьми...

Последние советы...

• Нет ничего лучше сбалансированной диеты, чтобы стабилизировать свой вес и жить лучше в долгосрочной перспективе. Вопрос в том, чтобы понять, что относится к излишествам и опасностям, которые они несут, а что связано с нашими физиологическими потребностями.
• Предвосхищайте желания. Не стоит приходить на вечерний прием пищи, ничего не съев в течение дня, поскольку это означало бы открыть шкаф и наброситься на все подряд. Подумайте о перекусе.
• Не ставьте перед собой недостижимых целей: сбалансируйте свой рацион, наслаждайтесь тем, что у вас на тарелке, и больше не набрасывайтесь на это с жадностью, не взвешивайтесь каждый день, чтобы не впасть в депрессию, и, прежде всего, не расстраивайтесь из-за этого нового вызова: хорошее настроение остается лучшим союзником для того, чтобы худеть без проблем!
• Выберите себе лучшего союзника - пищевую добавку, которая поддержит все ваши усилия: Fyron Body Original.

Узнайте больше об этом продукте, чтобы похудеть наиболее эффективным способом: Тело Файрона.