Oznaka: Dieta Izguba teže

Hujšanje brez diete? To je mogoče! Ni treba, da se prikrajšate ali do potankosti upoštevate načela restriktivne in frustrirajoče diete, saj lahko prav tako preprosto shujšate s sprejetjem nekaj vsakodnevnih navad. Gre za bolj zdrav način življenja. Zato upoštevajte naše nasvete in preprosto spremenite nekaj slabih navad.

Fyron Body

Kako lahko shujšam? Kateri so najboljši nasveti za hujšanje? In če je mogoče brez diete? Tukaj je 10 nasvetov, kako shujšati, ne da bi stradali ali se odrekali, le s spremembo nekaterih navad in upoštevanjem potreb svojega telesa.

1. Kdaj jesti, da bi shujšali?

Spoštovanje biološke ure je zelo pomembno za splošno dobro počutje, pa tudi, ko želite izgubiti nekaj kilogramov. To preprosto pomeni, da morate izbrati pravi čas za obroke glede na vašo dnevno aktivnost. To imenujemo tudi krononutricija. Brez skrbi, vse je zelo preprosto: vse je odvisno od tega, kdaj se zbudite:

• v eni uri po zbujanju: pojejte precej masten zajtrk.
• v 4 do 6 urah: pojejte precej gost zajtrk (z beljakovinami).
• Vsaj 5 ur po kosilu: pojejte sladek prigrizek (na primer sadje).
• Ob koncu aktivnega dneva - in le, če ste lačni - si privoščite lažjo večerjo.

Seveda se lahko temu vzorcu izognete: na primer v primeru zelo "prazničnega" večera in poznega vstajanja: med 10. in 14. uro si lahko privoščite veliko pozno kosilo, nato pa po možnosti lažjo večerjo.

2. Zakaj bi si morali vzeti čas za hrano?

Tudi če ste najbolj zaposlen človek na svetu, je to ukaz: vzemite si čas za hrano!

Prehitro zaužit obrok ne nasiti. Želodec potrebuje 20 minut, da se počuti poln. Zato se udobno namestite, poskrbite, da bo okoli vas mirno, in poskušajte odložiti vilice med posameznimi grižljaji, tudi če imate kljunčke!

Žvečite počasi, uživajte v hrani in videli boste, da bo vaša prebava lažja, vnos hrane pa manjši.

3. Kako pametno prigrizniti, ne da bi pridobili na teži?

"Lačen sem!" Kolikokrat na dan si med obroki ponovite ta stavek?

Prigrizki so največji sovražnik vaše telesne teže! Če so vaši jedilniki polni, so te majhne želje po sladkorju pogosto posledica psihološkega klica in ne resnične potrebe po hrani.

Če se res ne morete zadržati in ste tik pred tem, da požrete sodelavca, se odločite za pametno igro s čajem ali aromatiziranim zeliščnim čajem, ki lahko ustavi napade lakote. Ne pozabite tudi na popoldanski prigrizek: na primer kos sadja ali kompot z navadnim jogurtom ali nekaj mandljev, ki bodo zadovoljili vaše brbončice na strani sladkorja.

4. Trik za hujšanje? Zamenjajte!

Če želite zlahka shujšati, se morate najprej naučiti prepoznati živila z največ kalorijami ... ki pa niso vedno tista, za katera mislite, da so! S kaloričnega in prehranskega vidika imejte na primer raje piščanca kot govedino, pico kot testenine carbonara, polne slanine, žitni kruh namesto bele bagete ... In ne pozabite, da je malo "sovražnih" živil, ohraniti morate minimalno predstavo o užitku, pravzaprav je vse vprašanje količine!

Tudi hladno meso, če ga ne jeste več kot dvakrat na teden in če ga spremlja surova zelenjava namesto čipsa, lahko najde svoje mesto na vašem krožniku! Seveda je bolje izbrati kuhano šunko ali bresaolo ...

5. Kako shujšati in uživati?

Uživanje hrane naj ostane užitek, trenutek sprostitve in izmenjave s prijatelji ali družino.

Stresanje zaradi najmanjšega piškota, ki ga pojeste, je nesmiselno in vas bo do konca dneva navdajalo z grenkobo (in občutkom krivde). Če ste pojedli veliko, naslednji dan to nadoknadite z zmanjšanjem vnosa kalorij ali z intenzivno vadbo. Vendar se naučite, da ne gre za jojo; vaša odstopanja naj postanejo izjemni trenutki.

Dobra novica je, da se je mogoče zdravo prehranjevati in hkrati uživati.

6. Zakaj bi morali izbrati domačo hrano, ko želite shujšati?

Iz dveh razlogov. Prvič, ker lahko s kuhanjem sami nadzorujete, kaj jeste, in si hrano odmerjate glede na svoje potrebe. Pa tudi zato, ker se s hrano "spravite" in je ne vidite več kot vir odvečnih kilogramov!

Opremite se s pripomočki (parnik, silikonski ovitki, mešalnik za krompir, mešalnik itd.) in si upajte kupiti živila, ki jih niste vajeni (aromatična zelišča, topinambur, sladki krompir, školjke itd.).

Domača kuhinja (z malo maščobe) bo za vašo postavo zagotovo boljša kot gotove jedi, bogate s sladkorjem in soljo.

7. Kako shujšati z rastlinami?

Mati narava je res pomislila na vse in vam ponuja nasvete, kako shujšati! Že od nekdaj uporabljamo nekatere rastline zaradi njihovih različnih zdravilnih lastnosti. Toda ali ste vedeli, da vam lahko pomagajo tudi pri hujšanju? Seveda ne vse, vendar so nekatere med njimi prave rastline za hujšanje:

• Lubje bigarade (znane tudi kot grenka pomaranča) naj bi pospešilo učinek sitosti in "spodbudilo" prebavo.
• Rjava alga Bladderwrack, ki je znana po tem, da spodbuja presnovo in spodbuja telo, da za pokritje potreb uporabi maščobne zaloge.
• Listi ginka bilobe se uporabljajo zaradi številnih lastnosti, zlasti pa zaradi antioksidativnih in vazodilatacijskih sposobnosti, zaradi česar so odlični zavezniki proti celulitu!
• Glukomanan je prečiščena oblika harine iz konjaka. Zmanjšuje naravno občutenje hambre, ocenjuje črevesno aktivnost in zmanjšuje nihanja azokarja v krvi zaradi svoje visoke gostote vlaken.
• Semena komarčka se uporabljajo zaradi blagodejnega delovanja proti prebavnim težavam, bolečinam v želodcu, napihnjenosti...
• Kakav v prahu omejuje asimilacijo maščob in ogljikovih hidratov, izboljšuje presnovo maščob in povečuje energijo, zato je ta sestavina učinkovita tako pri izgubi maščobe kot pri hujšanju.
• Ascophyllum: še ena alga! Ta bi omejila asimilacijo lipidov na črevesni ravni. V primeru presežka (na primer po prazničnem obroku) lahko pomaga omejiti skladiščenje maščob.

Estas plantas garantizas una mejor salud y favorece así la pérdida de peso.

Vse te rastline lahko najdete sveže ali v obliki prahu, pakiranega v kapsule (na voljo v lekarnah ali ekoloških trgovinah), pri čemer upoštevajte navedene odmerke.

8. Zakaj je dobro spanje pomembno v boju proti hujšanju?

Ameriška znanstvena študija je pokazala povezavo med pomanjkanjem spanja in telesno težo, natančneje indeksom telesne mase (ITM). Zdi se, da manj ko spimo, višji je naš indeks telesne mase. To je mogoče razložiti z večjo proizvodnjo grelina, hormona apetita, kadar nam primanjkuje spanca.

Druga razlaga bi lahko bila, da mora telo energijo, ki jo ponoči potrebuje za vzdrževanje temperature, črpati iz maščobnih zalog.

Če želite shujšati brez diete, to ne pomeni, da morate ves dan preživeti v postelji! Vstanite in se ukvarjajte s športom...

9. Kako z obvladovanjem čustev brez težav shujšati?

Enostavno dejstvo: zavedanje čustev vam bo pomagalo shujšati brez diete. Stres, jeza, strah, tesnoba ... vsa čustva nas verjetno silijo k prehranjevanju. Ste se že kdaj po zlomljenem srcu, velikem prepiru ali ogledu grozljivke spravili na vse, kar je bilo v vašem hladilniku?

To vedenje je normalno in impulzivno, saj izhaja iz naravne želje po nadomestitvi močnega čustva, ki jo zadovoljimo s hrano.

Pri nekaterih ljudeh že sam strah pred pridobivanjem telesne teže povzroča stres, ki jih sili v prehranjevanje! To je začaran krog, ki se ga morate zavedati, da bi se mu izognili. Bodite zen, naučite se obvladovati svoja čustva, predvsem pa: ne čutite se krivi ob najmanjšem dodatnem gramu na tehtnici!

10. Zakaj bi se morali gibati, če želite shujšati?

Da, vem, da je bil ta zadnji korak predvidljiv, vendar ni običajen: nemogoče je shujšati brez diete in brez športne vadbe.

Če nam toliko govorijo o priporočenih 30 minutah telesne dejavnosti na dan, za to obstaja razlog! Šport je namreč zelo dobra rešitev, če želite zmanjšati svojo postavo, ne da bi se odločili za drastično dieto.
Izberite tistega, ki je najbolje usmerjen na del telesa, ki ga želite učvrstiti:

• vitke noge: kolesarjenje;
• poskočna zadnjica: vodna aerobika;
• Oblikovan trebuh: fitnes;
• kvadratna ramena: plavanje.

Tisti, ki ste alergični na šport, pa poiščite druge dobre načine, kako se malo spotiti in shujšati brez diete: hoja, nakupovanje, aktivno ljubkovanje, konzolne igre, ki vas spravijo v gibanje, itd., poleti pa skakanje v valove, vožnja s kolesom, igranje z otroki ...

Najnovejši nasveti...

• Nič ni boljšega od uravnotežene prehrane, če želite stabilizirati svojo telesno težo in dolgoročno živeti bolje. Treba je razumeti, kaj so presežki in nevarnosti, ki jih prinašajo, ter kaj je povezano z našimi fiziološkimi potrebami.
• Predvidevajte želje. Nikakor ne smemo priti do večernega obroka, ne da bi čez dan kaj pojedli, saj bi to pomenilo, da bi morali odpreti omaro in se lotiti česar koli. Razmislite o prigrizku.
• Ne postavljajte si nedosegljivih ciljev: uravnotežite prehrano, uživajte v tem, kar imate na krožniku, in se ne zaletavajte več, ne tehtajte se vsak dan, da ne bi zapadli v depresijo, predvsem pa se ne počutite slabo zaradi tega novega izziva: dobra morala ostaja najboljši zaveznik pri hujšanju brez težav!
• Izberite svojega najboljšega zaveznika, prehransko dopolnilo, ki bo podprlo vsa vaša prizadevanja: Fyron Body Original.

Preberite več o tem izdelku, da bi izgubili težo na najbolj učinkovit način: Fyron Telo.