Тренування для схуднення

Схуднення без дієти? Це можливо! Не потрібно позбавляти себе чогось або дотримуватися принципів обмежувальної та виснажливої дієти до останньої літери, ви можете так само легко схуднути, якщо візьмете на озброєння кілька щоденних звичок. Вся справа в здоровому способі життя. Тож дотримуйтесь наших порад і просто змініть кілька шкідливих звичок.

Тіло Файрона

Як схуднути? Які найкращі поради для схуднення? І, якщо можливо, без дієт? Ось 10 порад про те, як схуднути, не морити себе голодом і не позбавляти себе, просто змінивши деякі звички та усвідомлюючи потреби свого організму.

1. Коли їсти, щоб схуднути?

Повага до свого біологічного годинника дуже важлива для загального самопочуття, а також для того, щоб скинути кілька кілограмів. Це просто означає, що ви повинні вибирати правильний час для прийому їжі відповідно до періодів вашої активності протягом дня. Це також називається хронохарчуванням. Не хвилюйтеся, все дуже просто: все залежить від того, коли ви прокидаєтеся:

протягом години після пробудження: з'їсти досить жирний сніданок.
протягом 4-6 годин: з'їсти досить щільний сніданок (з білками).
Щонайменше через 5 годин після обіду: з'їжте досить солодкий перекус (наприклад, фрукти).
Наприкінці активного дня - і тільки якщо ви голодні - з'їжте досить легку вечерю.

Звичайно, цю схему можна обійти: наприклад, у випадку дуже "святкового" вечора і пізнього підйому: можна влаштувати великий пізній сніданок між 10 ранку і 2 годинами дня, а потім, можливо, легку вечерю.

2. Чому варто приділяти час їжі?

Навіть якщо ви найзайнятіша людина в світі, це наказ: знайдіть час на їжу!

Їжа, з'їдена занадто швидко, не насичує. Шлунку потрібно 20 хвилин, щоб відчути насичення. Тому влаштуйтеся зручніше, заспокойте оточуючих і намагайтеся опускати виделку між кожним прийомом їжі, навіть якщо у вас є ікла!

Жуйте повільно, смакуйте їжу, і ви побачите, що ваше травлення полегшиться, а споживання їжі зменшиться.

3. Як правильно перекушувати, не набираючи зайву вагу?

"Я хочу їсти!" Скільки разів на день ви повторюєте собі цю фразу між прийомами їжі?

Перекуси - ворог вашої ваги номер один! Часто, якщо ваше меню переповнене, ці маленькі потяги до цукру викликані психологічним покликом, а не реальною потребою в їжі.

Якщо ви дійсно не можете стриматися і готові з'їсти свого колегу, зробіть це з розумом - випийте чаю або ароматизованого трав'яного чаю, який може вгамувати відчуття голоду. Не забувайте також про денний перекус: наприклад, шматочок фрукта, або компот з простим йогуртом, або кілька мигдальних горішків, які задовольнять ваші смакові рецептори з боку цукру.

4. Хитрість, щоб схуднути? Замінити!

Щоб легко схуднути, спочатку потрібно навчитися визначати продукти з найвищою калорійністю... які не завжди є тими, про які ви думаєте! Наприклад, з калорійної та дієтичної точки зору віддавайте перевагу курці, а не яловичині, піці, а не страві з пасти карбонара з беконом, зерновому хлібу, а не білому багету... І не забувайте, що "ворожих" продуктів небагато, ви повинні зберегти мінімальне поняття про задоволення, насправді, це все питання кількості!

Навіть холодне м'ясо, якщо ви їсте його не частіше двох разів на тиждень і супроводжуєте його сирими овочами, а не чіпсами, може знайти своє місце на вашій тарілці! Звичайно, краще обирати варену шинку або брезаолу...

5. Як схуднути і при цьому отримувати задоволення?

Їжа повинна залишатися задоволенням, моментом розслаблення та обміну думками з друзями чи родиною.

Перейматися через найменше з'їдене печиво безглуздо, і ви будете відчувати гіркоту (і провину) до кінця дня. Якщо ви з'їли багато, компенсуйте це наступного дня, скоротивши споживання калорій або пішовши на інтенсивне тренування. Але навчіться не зациклюватися на цьому; ваші відхилення повинні стати винятковими моментами.

Хороша новина полягає в тому, що можна харчуватися здорово і отримувати задоволення одночасно.

6. Чому варто обирати домашню їжу, коли хочеш схуднути?

З двох причин. По-перше, тому що самостійне приготування їжі дозволяє вам дійсно контролювати те, що ви їсте, і дозувати це відповідно до ваших потреб. А ще тому, що це дозволяє "примиритися" з їжею і більше не сприймати її як джерело зайвих кілограмів!

Озбройтеся посудом (пароварка, силіконові обгортки, толкушка для картоплі, блендер тощо), а також наважтесь купувати продукти, до яких ви не звикли (ароматичні трави, топінамбур, солодка картопля, молюски тощо).

Ваша домашня їжа (з легкої руки з жиром) обов'язково буде кращою для вашої фігури, ніж готові страви, багаті цукром і сіллю.

7. Як схуднути за допомогою рослин?

Матінка-природа дійсно все продумала і пропонує вам поради, як схуднути! З давніх-давен ми використовуємо певні рослини завдяки їхнім різноманітним лікувальним властивостям. Але чи знаєте ви, що вони також можуть допомогти вам схуднути? Звичайно, не всі, але деякі з них є справжніми рослинами для схуднення:

Вважається, що кора бігарада (також відома як гіркий апельсин) прискорює ефект насичення і "стимулює" травлення.
Пухирчатка, бура водорість, відома своєю стимулюючою дією на метаболізм, яка спонукає організм використовувати жирові запаси для задоволення своїх потреб.
Листя гінкго білоба використовується завдяки багатьом властивостям, але особливо завдяки своїм антиоксидантним і судинорозширювальним властивостям, що робить його чудовим союзником у боротьбі з целюлітом!
Глюкоманнан є очищеною формою харчів для коньяку. Природним чином зменшує відчуття голоду, покращує роботу кишечника та зменшує коливання рівня цукру в крові завдяки високій щільності клітковини.
Насіння фенхелю використовують для лікування проблем з травленням, болів у шлунку, здуття живота,...
Какао-порошок обмежує засвоєння жирів і вуглеводів, покращує жировий обмін і підвищує енергію, тому цей інгредієнт ефективний як для втрати жиру, так і для схуднення.
Аскофіллум: ще одна водорость! Ця водорость обмежує засвоєння ліпідів на рівні кишечника. У разі надлишку (наприклад, після святкового застілля) вона може допомогти обмежити накопичення жиру.

Ці рослини гарантують краще здоров'я та сприяють зниженню курсу долара.

Ви можете знайти всі ці рослини у свіжому вигляді або у вигляді порошку, упакованого в капсули (доступні в парааптеках або органічних магазинах), дотримуючись зазначених доз.

8. Чому повноцінний сон важливий у боротьбі за схуднення?

Американське наукове дослідження виявило зв'язок між нестачею сну та вагою, а точніше індексом маси тіла (ІМТ). Схоже, що чим менше ми спимо, тим вищий наш ІМТ. Це можна пояснити високим рівнем вироблення греліну, гормону апетиту, коли ми недосипаємо.

Іншим поясненням може бути те, що вночі організм змушений отримувати енергію, необхідну для підтримання температури, з жирових запасів.

Будьте уважні, якщо ви хочете схуднути без дієт, це не означає, що ви повинні проводити весь день у ліжку! Встаньте і займіться спортом ...

9. Як схуднути без особливих зусиль, контролюючи свої емоції?

Ось простий факт: усвідомлення своїх емоцій допоможе вам схуднути без дієт. Стрес, гнів, страх, тривога... всі емоції можуть підштовхнути нас до переїдання. Чи траплялося вам після розбитого серця, великої сварки або перегляду фільму жахів накидатися на все, що було у вашому холодильнику?

Така поведінка є нормальною та імпульсивною, оскільки походить від природного бажання компенсувати сильну емоцію, яка задовольняється їжею.

Для деяких людей сам страх набрати вагу породжує стрес... який штовхає їх до переїдання! Це замкнене коло, про яке потрібно знати, щоб його уникнути. Будьте дзен, навчіться керувати своїми емоціями, а головне: не відчувайте провини за найменший зайвий грам на вагах!

10. Чому ви повинні рухатися, коли хочете схуднути?

Так, я знаю, що цей останній крок був передбачуваним, але так не буває: неможливо схуднути без дієти і без спортивної секції.

Якщо нам так багато говорять про рекомендовані 30 хвилин фізичної активності на день, це не просто так! Адже для того, щоб зробити фігуру стрункішою, не вдаючись до радикальних дієт, спорт - це дуже гарне рішення.
Виберіть той, який найкраще підходить для тієї частини тіла, яку ви хочете підтягнути:

стрункі ноги: їзда на велосипеді;
пружні сідниці: аквааеробіка;
Стрункий прес: фітнес;
квадратні плечі: плавання.

А для тих, у кого алергія на спорт, знайдіть інші хороші способи трохи попотіти і схуднути без дієт: прогулянки, шопінг, активні обійми, консольні ігри, які змушують вас рухатися, і т.д., а влітку стрибати в хвилях, кататися на велосипеді, грати з дітьми...

Останні поради...

Немає нічого кращого за збалансоване харчування для стабілізації ваги та покращення якості життя в довгостроковій перспективі. Це питання розуміння того, що пов'язано з надмірностями і небезпеками, які вони несуть, а що пов'язано з нашими фізіологічними потребами.
Передбачити бажання. Не може бути й мови про те, щоб прийти на вечірню вечерю, нічого не з'ївши протягом дня, оскільки це означало б відкрити шафу і накинутися на що завгодно. Подумайте про те, щоб перекусити.
Не ставте перед собою недосяжних цілей: збалансуйте свій раціон, насолоджуйтеся тим, що у вас на тарілці, і більше не накидайтеся на неї ненажерливо, не зважуйтеся щодня, щоб не впасти в депресію, і, перш за все, не відчувайте себе погано через цей новий виклик: гарний настрій залишається найкращим союзником для того, щоб програти, не потрапивши в біду!
Оберіть свого найкращого союзника - харчову добавку, яка підтримає всі ваші зусилля: Fyron Body Original.

Дізнайтеся більше про цей продукт, щоб схуднути найбільш ефективним способом: Файрон Боді.