Um die Abwehrkräfte zu stärken, muss man seinen Lebensstil ändern (Ernährungsumstellung, ausreichender Schlaf, körperliche Betätigung usw.). Sie können auch bestimmte natürliche Produkte verwenden. Vitamine, Spurenelemente, ätherische Öle: Es gibt viele Möglichkeiten, die Immunabwehr zu stärken und sich auf die kalte Jahreszeit, den Winter und die damit verbundenen Krankheiten vorzubereiten.
Unter Immunität versteht man die Fähigkeit des Körpers, sich gegen Substanzen zu verteidigen, die sein ordnungsgemäßes Funktionieren oder sein Überleben bedrohen. Bei diesen Bedrohungen kann es sich um Viren, Bakterien, Pilze oder Parasiten, um Zellen, die zu Krebs geworden sind, oder um einen Fremdkörper wie einen Splitter handeln.
Warum haben wir im Winter weniger Immunität?
Die kalten Jahreszeiten, die mit einer stärkeren Verbreitung von Viren einhergehen, werden vom Körper im Allgemeinen schlecht aufgenommen.
Wenn die Immunität auf Halbmast steht, wenn der Winter naht, ist das nicht ohne Grund so. Bei manchen Menschen nimmt die Produktion von Serotonin zwischen Herbst und Winter ab und führt zum Auftreten eines depressiven Syndroms, zu Müdigkeit und Stress. Dieses Hormon wird nicht nur von Neuronen, sondern auch von den Zellen des Immunsystems ausgeschüttet. Mehr als 95% des Serotonins wird vom Darm produziert.
Heißhunger auf Zucker ist keine Seltenheit, vor allem am Ende des Tages und am Abend, wenn die Tage kürzer werden und das Licht schwächer wird. Das ist ganz normal: Der Körper versucht, den Serotoninabfall im Gehirn auszugleichen. Eine Steigerung der Serotoninproduktion bedeutet also Stressbekämpfung und damit eine Stärkung des Immunsystems!
Um Viren zu vermeiden, sollten Sie schlafen und sich bewegen!
Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht, und lassen Sie tagsüber so viel natürliches Licht wie möglich in Ihre Wohnung oder an Ihren Arbeitsplatz, wenn Sie können. Sie können z. B. einige Spiegel an strategisch günstigen Stellen aufstellen, um das Tageslicht in den Raum zurückzuwerfen.
Regelmäßige körperliche Aktivität, wie z. B. 30 Minuten Gehen am Tag, verbessert die Blutzirkulation, erhöht die Zahl der Immunzellen und verringert das Risiko einer Atemwegsinfektion um 40%. Andererseits würde sich ein Übertraining eher negativ auswirken: Nach einer zu intensiven Sporteinheit sinkt die Zahl der Lymphozyten, was im Falle eines Angriffs weniger potenzielle Antikörper bedeutet. Es liegt an Ihnen, das richtige Gleichgewicht zu finden, ohne sich zu zwingen.
Eine spezielle Diät für das Immunsystem
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung nicht plötzlich umstellen, saisonale Produkte bevorzugen und nicht unter dem Vorwand, dass Sie den Winterblues verspüren, Zucker oder Fett in Ihre Ernährung aufnehmen. Und idealerweise sollten Sie wirklich auf alkoholische Getränke und zuckerhaltige Softdrinks verzichten, da diese das Immunsystem aus dem Gleichgewicht bringen können.
Um die Serotoninproduktion und damit die Funktion der neuronalen und intestinalen Immunzellen anzukurbeln, sollten Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Müsli und Reis gegenüber schnell verdaulichen Kohlenhydraten aus Süßigkeiten, Keksen und Gebäck bevorzugen.
Vitamine, Verbündete der Immunität
Vitamin A
Es stimuliert die Vermehrung der weißen Blutkörperchen und die Produktion von Antikörpern durch Lymphozyten. Es ist auch wichtig für die Barrierefunktion der Darmschleimhaut. Die richtige Dosis: 600 bis 800 Mikrogramm pro Tag. Denken Sie bei der Einnahme an Karotten, Kürbis oder Spinat.
Achtung: Für schwangere Frauen können Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamin A (Retinol) enthalten, und insbesondere Fischleberöl, schädlich sein und Geburtsfehler verursachen, wenn die empfohlene Dosis überschritten wird.
Vitamin C
Es ist ein starkes Antioxidans, das die weißen Blutkörperchen schützt und ihre Beweglichkeit erhöht. Es stimuliert die Produktion von Zytokinen, den Botenstoffen, die die Immunantwort aktivieren. Es ist in Obst und Gemüse enthalten. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 110 mg pro Tag.
Vitamin E
Vitamin E bezieht sich auf eine Gruppe von Molekülen namens Alpha-Tocopherole. Diese sind in der Natur in Lebensmitteln wie Sonnenblumenkernen oder Pflanzenölen enthalten. Studien haben gezeigt, dass Vitamin E den altersbedingten Verlust der Immunabwehr ausgleicht, indem es die Produktion weißer Blutkörperchen anregt und bei der Bekämpfung von Infektionen der Atemwege nützlich ist.
Vitamin D
Es ist dafür bekannt, dass es die weißen Blutkörperchen (T-Zellen) aktiviert, die zur Bildung von Antikörpern und zur Zerstörung von Mikroben benötigt werden. Es ist hauptsächlich in fettem Fisch enthalten (Dorschleber und sein Öl, geräucherter Hering, Makrele usw.). Zwei Formen sind am weitesten verbreitet: D2, pflanzlichen Ursprungs, und D3, tierischen Ursprungs. Es gibt keinen Unterschied in der Wirksamkeit zwischen den beiden Formen, aber die empfohlene Mindestzufuhr von 5 Mikrogramm pro Tag wird durch die tägliche Einwirkung von Tageslicht verstärkt, da die Vitamin-D-Produktion hauptsächlich durch UV-Strahlen angeregt wird.
Magnesium, Selen, Zink: auf Spurenelemente angewiesen
Selen ist am Immunsystem beteiligt, indem es einen Pool von weißen Blutkörperchen in Alarmbereitschaft hält. In einer Menge von 50 Mikrogramm pro Tag ist es in Emmentaler Käse, gekochtem Schinken oder Champignons enthalten.
Zink (Meeresfrüchte, Geflügel, Käse usw.) in einer Menge von 10 bis 15 mg pro Tag schützt die Zellmembranen vor Infektionen durch mikrobielle Erreger.
Nehmen Sie auch Magnesium ein, um Ihr Immunsystem zu stärken und Müdigkeit zu bekämpfen. Einige Studien weisen darauf hin, dass Magnesiumchlorid die weißen Blutkörperchen stimuliert. Viele Lebensmittel enthalten Magnesium: Meeresfrüchte, Kakao, Mandeln, Gewürze, Vollkornbrot und Reis...
All diese Wirkstoffe in einer vierteljährlichen Behandlung füllen Ihre Jahresvorräte für einen ruhigen Winter auf. Sie haben verschiedene Vorteile für Körper und Geist.
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Wie Sie sehen, hilft ein gut funktionierendes Immunsystem Ihrem Körper, Erkältungen, Grippe und andere Infektionen wirksam zu bekämpfen. Um es zu erhalten oder zu stärken, ist eine gesunde Lebensweise und eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung notwendig.
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