For at styrke immunforsvaret skal man gøre noget ved sin livsstil (ændre sin kost, bevare sin søvn, dyrke fysisk aktivitet osv.). Man kan også bruge visse naturprodukter. Vitaminer, sporstoffer, æteriske olier: Der er mange måder at opbygge immunforsvaret på og forberede sig på kulden, vinteren og de sygdomme, der følger med den.
Immunitet henviser til kroppens evne til at forsvare sig mod stoffer, der truer dens funktion eller overlevelse. Disse trusler kan være virus, bakterier, svampe eller parasitter, celler, der er blevet kræftceller, eller et fremmedlegeme som f.eks. en splinter.
Hvorfor har vi mindre immunitet om vinteren?
Den kolde årstid, som falder sammen med en større cirkulation af virus, er generelt dårligt modtaget af kroppen.
Hvis immuniteten er på halv stang, når vinteren nærmer sig, er det ikke uden grund. Hos nogle mennesker falder produktionen af serotonin mellem efterår og vinter og forårsager depressive syndromer, træthed og stress. Dette hormon udskilles ikke kun af neuroner, men også af cellerne i immunsystemet. Mere end 95% af serotonin produceres af tarmen.
Det er ikke ualmindeligt at få sukkertrang, især sidst på dagen og om aftenen, når dagene bliver kortere og lyset svagere. Det er helt normalt: kroppen forsøger at kompensere for faldet i serotonin i hjernen. Så at øge serotoninproduktionen betyder at bekæmpe stress og dermed styrke dit immunforsvar!
For at undgå virus skal du sove og motionere!
Sov 7-8 timer om natten, og om dagen skal du lade så meget naturligt lys som muligt komme ind i dit hjem eller på din arbejdsplads, hvis du kan. Du kan f.eks. placere et par spejle på strategiske steder for at reflektere dagslyset tilbage i rummet.
Regelmæssig fysisk aktivitet, f.eks. blot 30 minutters gang om dagen, forbedrer blodcirkulationen, øger immuncellerne og reducerer risikoen for luftvejsinfektioner med 40%. På den anden side vil overtræning have en temmelig negativ indvirkning: Efter en for intens sportssession falder lymfocytfrekvensen, hvilket betyder færre potentielle antistoffer i tilfælde af et angreb. Det er op til dig at finde den rette balance uden at tvinge dig selv.
En særlig kost for immunsystemet
Det er vigtigt, at du ikke ændrer din kost pludseligt, at du foretrækker sæsonprodukter, og at du ikke tilføjer sukker eller fedt til din kost under påskud af, at du har vinterdepressioner. Og ideelt set bør man virkelig holde sig fra alkoholholdige drikkevarer og sukkerholdige sodavand, som kan deregulere immunsystemet.
For at øge serotoninproduktionen og dermed funktionen af de neuronale og tarmens immunceller skal du sørge for at foretrække langsomt fordøjede kulhydrater som brød, pasta, kornprodukter og ris frem for hurtigt fordøjede kulhydrater fra slik, kiks og kager.
Vitaminer, immunitetens allierede
Vitamin A
Det stimulerer lymfocytternes spredning af hvide blodlegemer og produktion af antistoffer. Det er også vigtigt for tarmslimhindenes barrierefunktion. Den rigtige dosis: 600 til 800 mikrogram om dagen. For et indtag kan du tænke på gulerødder, græskar eller spinat.
Vær opmærksom på, at kosttilskud med A-vitamin (retinol) og især fiskeleverolie kan være skadelige for gravide og forårsage fødselsdefekter, hvis den anbefalede dosis overskrides.
C-vitamin
Det er en kraftig antioxidant, der beskytter de hvide blodlegemer og øger deres mobilitet. Det stimulerer produktionen af cytokiner, de budbringere, der aktiverer immunforsvaret. Det findes i frugt og grøntsager. Den anbefalede daglige dosis er 110 mg om dagen.
E-vitamin
E-vitamin henviser til en gruppe af molekyler, der kaldes alfa-tocopheroler. Disse findes naturligt i fødevarer, f.eks. solsikkefrø eller vegetabilske olier. Undersøgelser har vist, at E-vitamin kompenserer for tabet af immunforsvar som følge af aldring ved at stimulere produktionen af hvide blodlegemer og er nyttigt i kampen mod infektioner i luftvejene.
D-vitamin
Det er kendt for at aktivere de hvide blodlegemer (T-celler), der er nødvendige for at danne antistoffer og ødelægge mikrober. Det findes hovedsageligt i fed fisk (torskelever og dens olie, røget sild, makrel osv.). To former er de mest almindelige: D2, der er af vegetabilsk oprindelse, og D3, der er af animalsk oprindelse. Der er ingen forskel i effektivitet mellem de to, men et anbefalet minimumsindtag på 5 mikrogram pr. dag forstærkes af daglig udsættelse for dagslys, da D-vitaminproduktionen hovedsageligt induceres af UV-stråler.
Magnesium, selen, zink: er afhængig af sporstoffer
Selen er involveret i immunsystemet ved at holde en pulje af hvide blodlegemer i alarmberedskab. Det findes i emmentalerost, kogt skinke og champignoner i en mængde på 50 mikrogram om dagen.
Zink (fisk, skaldyr, fjerkræ, ost osv.) i en mængde på 10-15 mg om dagen beskytter cellemembranerne mod infektion fra mikroorganismer.
Tag også magnesium for at styrke dit immunforsvar og bekæmpe træthed. Nogle undersøgelser tyder på, at magnesiumklorid stimulerer de hvide blodlegemer. Mange fødevarer indeholder magnesium: fisk og skaldyr, kakao, mandler, krydderier, fuldkornsbrød og ris...
Alle disse aktive ingredienser i en kvartalsvis behandling vil genopbygge dine årlige lagre til en fredelig vinter. De har forskellige fordele for både det fysiske og det mentale.
Hvis du vil fylde op med disse vitaminer og mineraler, skal du ikke tøve med at supplere din afbalancerede kost med Fyron Immun-tilskud. Den unikke formel koncentrerer alle disse vigtige vitaminer og mineraler i en enkelt tablet. Det er den ideelle allierede til at bevare dine naturlige forsvarskræfter: Fyron Immun.
Det bedste kosttilskud: Fyron Immun
Som du kan se, vil et velfungerende immunsystem hjælpe din krop med at bekæmpe forkølelse, influenza og andre infektioner effektivt. For at bevare eller styrke det er det nødvendigt at have en sund livsstil og en varieret og afbalanceret kost for at bevare eller styrke det.
Fyron Immun indeholder en fremragende blanding af alle disse næringsstoffer. På grund af den meget subtile kombination af disse vitaminer og mineraler i en meget god formel opnår produktet en meget høj effektivitet sammenlignet med andre mærker.
Læs mere om dette produkt her: Fyron Immun.