Posilnenie imunitnej obrany znamená, že treba zmeniť svoj životný štýl (zmeniť stravu, dbať na spánok, venovať sa fyzickej aktivite atď.). Môžete tiež používať určité prírodné produkty. Vitamíny, stopové prvky, éterické oleje: existuje mnoho spôsobov, ako posilniť imunitu a pripraviť sa na príchod chladného počasia, zimy a s ňou spojených chorôb.
Imunita znamená schopnosť organizmu brániť sa proti látkam, ktoré ohrozujú jeho správne fungovanie alebo prežitie. Takýmito hrozbami môžu byť vírusy, baktérie, huby alebo parazity, rakovinové bunky alebo cudzie teleso, napríklad trieska.
Prečo máme v zime slabšiu imunitu?
Chladné ročné obdobia, ktoré sa zhodujú s väčšou cirkuláciou vírusov, sú vo všeobecnosti pre telo zlé.
Ak je imunita s blížiacou sa zimou na pol žrde, nie je to bezdôvodne. U niektorých ľudí sa medzi jeseňou a zimou znižuje produkcia serotonínu a spôsobuje nástup depresívneho syndrómu, únavy a stresu. Tento hormón vylučujú nielen neuróny, ale aj bunky imunitného systému. Viac ako 95% serotonínu produkuje črevo.
Nie je ničím výnimočným, že máme chuť na cukor, najmä na konci dňa a večer, keď sa dni skracujú a svetlo slabne. Je to úplne normálne: telo sa snaží kompenzovať pokles serotonínu v mozgu. Zvýšenie produkcie serotonínu teda znamená boj proti stresu, a teda posilnenie imunitného systému!
Ak sa chcete vyhnúť vírusom, spite a cvičte!
Spite 7 až 8 hodín denne a počas dňa vpúšťajte do svojho domova alebo na pracovisko čo najviac prirodzeného svetla, ak je to možné. Na strategické miesta môžete napríklad umiestniť niekoľko zrkadiel, ktoré budú odrážať denné svetlo späť do miestnosti.
Pravidelná fyzická aktivita, ako napríklad obyčajná 30-minútová chôdza denne, zlepšuje krvný obeh, zvyšuje imunitné bunky a znižuje riziko infekcie dýchacích ciest o 40%. Na druhej strane, pretrénovanie by malo skôr negatívny vplyv: po príliš intenzívnom športovaní dochádza k poklesu miery lymfocytov, čo znamená menej potenciálnych protilátok v prípade útoku. Je na vás, aby ste našli správnu rovnováhu bez toho, aby ste sa do toho nútili.
Špeciálna strava pre imunitný systém
Je dôležité, aby ste náhle nezmenili svoj jedálniček, neuprednostňovali sezónne produkty a nepridávali do stravy cukor alebo tuk pod zámienkou, že vás trápi zimná únava. A v ideálnom prípade by ste mali naozaj obmedziť alkoholické nápoje a sladké nealkoholické nápoje, ktoré môžu deregulovať imunitný systém.
Ak chcete zvýšiť produkciu serotonínu, a tým aj fungovanie neurónov a črevných imunitných buniek, uprednostnite pomaly stráviteľné sacharidy, ako sú chlieb, cestoviny, obilniny a ryža, pred rýchlo stráviteľnými sacharidmi zo sladkostí, sušienok a pečiva.
Vitamíny, spojenci imunity
Vitamín A
Stimuluje proliferáciu bielych krviniek a tvorbu protilátok lymfocytmi. Je tiež nevyhnutný pre bariérovú funkciu črevnej sliznice. Správna dávka: 600 až 800 mikrogramov denne. Na príjem myslite na mrkvu, tekvicu alebo špenát.
Pozor, pre tehotné ženy môžu byť doplnky stravy obsahujúce vitamín A (retinol) a najmä olej z rybej pečene škodlivé a môžu spôsobiť vrodené chyby, ak sa prekročí odporúčaná dávka.
Vitamín C
Je to silný antioxidant, ktorý chráni biele krvinky a zvyšuje ich pohyblivosť. Stimuluje produkciu cytokínov, poslov, ktorí aktivujú imunitnú odpoveď. Nachádza sa v ovocí a zelenine. Odporúčaná denná dávka je 110 mg denne.
Vitamín E
Vitamín E sa vzťahuje na skupinu molekúl nazývaných alfa-tokoferoly. Tie sú prirodzene prítomné v potravinách, ako sú slnečnicové semená alebo rastlinné oleje. Štúdie ukázali, že vitamín E kompenzuje stratu imunitnej reakcie spôsobenú starnutím tým, že stimuluje tvorbu bielych krviniek a je užitočný v boji proti infekciám dýchacích ciest.
Vitamín D
Je známe, že aktivuje biele krvinky (T-bunky) potrebné na tvorbu protilátok a ničenie mikróbov. Nachádza sa najmä v tučných rybách (treščia pečeň a jej olej, údený sleď, makrela atď.). Najčastejšie sa vyskytujú dve formy: D2 rastlinného pôvodu a D3 živočíšneho pôvodu. V účinnosti medzi nimi nie je rozdiel, ale minimálny odporúčaný príjem 5 mikrogramov denne sa potencuje denným pobytom na dennom svetle, pretože tvorba vitamínu D je vyvolaná najmä UV žiarením.
Horčík, selén, zinok: závisia od stopových prvkov
Selén sa podieľa na imunitnom systéme tým, že udržiava v pohotovosti množstvo bielych krviniek. V množstve 50 mikrogramov denne ho nájdete v syre ementál, varenej šunke alebo šampiňónoch.
Zinok (morské plody, hydina, syr atď.) v dávke 10 až 15 mg denne chráni bunkové membrány pred infekciou mikrobiálnymi činiteľmi.
Na posilnenie imunitného systému a proti únave užívajte aj horčík. Niektoré štúdie naznačujú, že chlorid horečnatý stimuluje biele krvinky. Veľa potravín obsahuje horčík: morské plody, kakao, mandle, korenie, celozrnný chlieb a ryža...
Všetky tieto účinné látky v rámci štvrťročného ošetrenia doplnia vaše ročné zásoby na pokojnú zimu. Majú rôzne blahodarné účinky na telesnú aj duševnú stránku.
Ak chcete doplniť tieto vitamíny a minerály, neváhajte a doplňte svoju vyváženú stravu doplnkami stravy Fyron Immun. Jeho jedinečné zloženie koncentruje všetky tieto dôležité vitamíny a minerály v jednej tablete. Je ideálnym spojencom na zachovanie vašej prirodzenej obranyschopnosti: Fyron Immun.
Najlepší doplnok stravy: Fyron Immun
Ako vidíte, dobre fungujúci imunitný systém pomôže vášmu telu účinne bojovať s prechladnutím, chrípkou a inými infekciami. Na jeho zachovanie alebo posilnenie je potrebné prijať zdravý životný štýl a pestrú a vyváženú stravu.
Fyron Immun poskytuje vynikajúcu zmes všetkých týchto živín. Vďaka veľmi jemnej kombinácii týchto vitamínov a minerálov vo veľmi dobrom zložení dosahuje výrobok veľmi vysokú účinnosť v porovnaní s ponukou iných značiek.
Viac informácií o tomto výrobku nájdete tu: Fyron Immun.