Tag: Velvære

Taber du dig uden en diæt? Det er muligt! Der er ingen grund til at fratage dig selv eller følge principperne i en restriktiv og frustrerende diæt til punkt og prikke, du kan lige så let tabe dig ved at indføre nogle få daglige vaner. Det hele handler om en sundere livsstil. Så følg vores råd og ændre blot nogle dårlige vaner.

Fyron Body

Hvordan kan jeg tabe mig? Hvad er de bedste tips til at tabe sig? Og om muligt uden slankekure? Her er 10 tips til, hvordan du kan tabe dig uden at sulte dig selv eller fratage dig selv, blot ved at ændre nogle vaner og være opmærksom på din krops behov.

1. Hvornår skal man spise for at tabe sig?

Det er meget vigtigt at respektere dit biologiske ur for dit generelle velbefindende, men også når du ønsker at tabe dig et par kilo. Det betyder ganske enkelt, at du skal vælge de rigtige tidspunkter for dine måltider i overensstemmelse med dine aktivitetsperioder i løbet af dagen. Dette kaldes også krononæring. Bare rolig, det er meget enkelt: Det afhænger alt sammen af, hvornår du vågner:

• inden for en time efter at du er vågnet: spis en ret fed morgenmad.
• inden for 4 til 6 timer: spis en ret tæt morgenmad (med proteiner).
• Mindst 5 timer efter frokost: Spis en ret sød snack (f.eks. frugt).
• I slutningen af din aktive dag - og kun hvis du er sulten - kan du spise en ret let aftensmad.

Selvfølgelig kan dette mønster omgås, f.eks. hvis der er tale om en meget "festlig" aften og en sen opvågning: Du kan spise en stor brunch mellem kl. 10 og 14 og derefter eventuelt en let middag.

2. Hvorfor skal du tage dig tid til at spise?

Selv om du er den travleste person i verden, er dette en ordre: tag dig tid til at spise!

Et måltid, der spises for hurtigt, er ikke mættende. Det tager 20 minutter, før maven føler sig mæt. Så gør det behageligt for dig selv, sørg for ro omkring dig, og prøv at lægge gaflen fra dig mellem hver mundfuld, også selv om du har hugtænder!

Tyg langsomt, nyd maden, og du vil se, at din fordøjelse bliver lettere, og at dit fødeindtag vil falde.

3. Hvordan man snack smart uden at tage på i vægt?

"Jeg er sulten!" Hvor mange gange om dagen gentager du denne sætning for dig selv mellem måltiderne?

Snacking er den største fjende af din vægt! Hvis dine menuer er fulde, skyldes de små sukkertrang ofte et psykologisk krav snarere end et reelt behov for mad.

Hvis du virkelig ikke kan holde dig tilbage og er på nippet til at sluge din kollega, kan du gøre det smart med en te eller en aromatiseret urtete, som kan stoppe sultfornemmelsen. Glem heller ikke din eftermiddagssnack: et stykke frugt f.eks. eller en kompot med almindelig yoghurt eller et par mandler, som vil tilfredsstille dine smagsløg på sukkerfronten.

4. Et trick til at tabe sig? Udskift!

For at tabe dig nemt skal du først lære at identificere de fødevarer, der indeholder flest kalorier... og det er ikke altid dem, du tror! For eksempel, fra et kalorisk og diætmæssigt synspunkt, foretrækker du kylling frem for oksekød, en pizza frem for en carbonara pastaret fuld af bacon, kornbrød frem for en hvid baguette... Og glem ikke, at der er få "fjendtlige" fødevarer, du skal bevare et minimumsbegreb af nydelse, faktisk er det hele et spørgsmål om mængder!

Selv koldt kød kan finde sin plads på din tallerken, så længe du ikke spiser det mere end to gange om ugen og ledsager det med rå grøntsager i stedet for chips! Det er selvfølgelig bedre at vælge kogt skinke eller bresaola...

5. Hvordan taber man sig og hygger sig?

At spise bør forblive en fornøjelse, et øjeblik af afslapning og udveksling med venner eller familie.

Det er meningsløst at stresse over den mindste småkage, du spiser, og det vil gøre dig bitter (og skyldig) resten af dagen. Hvis du spiser meget, kan du kompensere for det næste dag ved at skære ned på dit kalorieindtag eller ved at træne intensivt. Men lær ikke at yoyo'e; dine afvigelser skal blive til ekstraordinære øjeblikke.

Den gode nyhed er, at det er muligt at spise sundt og samtidig hygge sig.

6. Hvorfor skal du vælge hjemmelavet mad, når du ønsker at tabe dig?

Af to grunde. For det første fordi man ved at lave mad selv har mulighed for at kontrollere, hvad man spiser, og dosere det efter sine behov. Men også fordi det giver dig mulighed for at "forsone" dig selv med maden og ikke længere se den som en kilde til ekstra kilo!

Udstyr dig selv med redskaber (dampkoger, silikonefolie, kartoffelmoser, blender osv.), og turde købe fødevarer, som du ikke er vant til (aromatiske urter, jordskokker, søde kartofler, skaldyr osv.).

Din hjemmelavede mad (med en let hånd på fedtet) er helt sikkert bedre for din figur end færdigretter, der er rige på sukker og salt.

7. Hvordan man taber sig med planter?

Moder Natur har virkelig tænkt på alt og giver dig tips til, hvordan du kan tabe dig! Siden tidernes morgen har vi brugt visse planter for deres forskellige medicinske egenskaber. Men vidste du, at de også kan hjælpe dig med at tabe dig? Selvfølgelig ikke alle, men nogle af dem er rigtige slankeplanter:

• Barken af bigarade (også kendt som pomerans) siges at fremskynde mæthedsvirkningen og "stimulere" fordøjelsen.
• Bladderwrack, en brunalge, der er kendt for sin stimulerende virkning på stofskiftet, og som tilskynder kroppen til at trække på sine fedtreserver for at dække sine behov.
• Ginkgo biloba blade bruges for mange egenskaber, men især for deres antioxidant- og vasodilaterende egenskaber, hvilket gør dem til fremragende allierede mod cellulite!
• Glucomannan es una forma purificada de harina de konjac. Reducerer på en naturlig måde den følelse af sult, og reducerer også tarmaktiviteten og reducerer svingningerne af azúcar i blodet takket være sin høje fiberdensitet.
• Fennikelfrø anvendes for deres gavnlige virkning mod fordøjelsesproblemer, mavepine, oppustethed...
• Kakaopulver begrænser assimilationen af fedt og kulhydrater, forbedrer fedtstofskiftet og øger energien, så denne ingrediens er effektiv til både fedttab og vægttab.
• Ascophyllum: en anden alge! Denne ville begrænse lipidoptagelsen på tarmniveau. I tilfælde af overskud (f.eks. efter et festligt måltid) kan den hjælpe med at begrænse fedtlagringen.

Estas plantas garantizas una mejor salud y favorece así la pérdida de peso.

Du kan finde alle disse planter friske eller i form af pulver pakket i kapsler (fås i parafarmaci eller økologiske butikker), idet du overholder de angivne doser.

8. Hvorfor er det vigtigt at sove godt i kampen mod vægttab?

En amerikansk videnskabelig undersøgelse har belyst sammenhængen mellem søvnmangel og vægt, eller mere præcist body mass index (BMI). Det ser ud til, at jo mindre søvn vi får, jo højere er vores BMI. Dette kan forklares med en høj produktion af ghrelin, appetithormonet, når vi mangler søvn.

En anden forklaring kunne være, at kroppen skal hente den energi, den har brug for om natten for at holde temperaturen, fra sine fedtdepoter.

Vær forsigtig, hvis du vil tabe dig uden at gå på slankekur, betyder det ikke, at du skal tilbringe hele dagen i sengen! Rejs dig op og dyrk noget sport...

9. Hvordan man taber sig ubesværet ved at kontrollere dine følelser?

Her er en simpel kendsgerning: Hvis du er opmærksom på dine følelser, vil det hjælpe dig med at tabe dig uden at gå på slankekur. Stress, vrede, frygt, angst ... alle følelser kan få os til at spise. Har du nogensinde, efter et hjertesorg, et stort skænderi eller efter at have set en gyserfilm, kastet dig over alt i dit køleskab?

Denne adfærd er normal og impulsiv, da den skyldes et naturligt ønske om at kompensere efter en stærk følelse, som tilfredsstilles med mad.

For nogle mennesker vil selve frygten for at tage på i vægt skabe stress... hvilket får dem til at spise! Dette er en ond cirkel, som du skal være opmærksom på for at undgå. Vær zen, lær at styre dine følelser, og frem for alt: få ikke dårlig samvittighed over det mindste ekstra gram på vægten!

10. Hvorfor skal du bevæge dig, når du ønsker at tabe dig?

Ja, jeg ved, at dette sidste skridt var forudsigeligt, men det er ikke normalt: det er umuligt at tabe sig uden at gå på slankekur og uden at gå gennem sportskassen.

Hvis vi får så meget at vide om de anbefalede 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, så er der en grund til det! For hvis du vil slanke din figur uden at gå på en drastisk diæt, er sport en rigtig god løsning.
Vælg den, der er bedst egnet til den del af kroppen, der skal opstrammes:

• slanke ben: cykling;
• spændstige balder: aqua aerobic;
• Velformede mavemuskler: fitness;
• firkantede skuldre: svømning.

Og for dem, der er allergiske over for sport, kan du finde andre gode måder at svede lidt og tabe dig uden at gå på slankekur: gåture, shopping, aktiv kramning, konsolspil, der får dig til at bevæge dig osv., og om sommeren kan du hoppe i bølgerne, cykle, lege med børnene...

Seneste tips...

• Der er intet bedre end en afbalanceret kost for at stabilisere din vægt og leve bedre på lang sigt. Det drejer sig om at forstå, hvad der er forbundet med overskud og de farer, de indebærer, og hvad der er forbundet med vores fysiologiske behov.
• Foregrib cravings. Der er ikke tale om at komme til aftensmaden uden at have spist noget i løbet af dagen, da det ville betyde, at man skulle åbne et skab og kaste sig over hvad som helst. Tænk på at få en snack.
• Sæt dig ikke uopnåelige mål: omlæg din kost, nyd det, du har på din tallerken, og kast dig ikke længere glubende over det, vej dig ikke hver dag for ikke at blive deprimeret, og føl dig frem for alt ikke dårligt tilpas over denne nye udfordring: en god moral er den bedste allieret til at tabe uden at få problemer!
• Vælg din bedste allierede, et kosttilskud, der vil støtte alle dine bestræbelser: Fyron Body Original.

Læs mere her om dette produkt for at tabe sig på den mest effektive måde: Fyron Body.