Birka: Labklājība

Zaudēt svaru bez diētas? Tas ir iespējams! Nav nepieciešams sevi atņemt vai precīzi ievērot ierobežojošas un nomācošas diētas principus, jūs varat tikpat viegli zaudēt svaru, pieņemot dažus ikdienas paradumus. Viss ir atkarīgs no veselīgāka dzīvesveida. Tāpēc sekojiet mūsu padomam un vienkārši mainiet dažus sliktus ieradumus.

Fyron ķermenis

Kā zaudēt svaru? Kādi ir labākie padomi, kā zaudēt svaru? Un, ja iespējams, bez diētas? Lūk, 10 padomi, kā zaudēt svaru bez bada vai liegumiem, vienkārši mainot dažus ieradumus un apzinoties sava ķermeņa vajadzības.

1. Kad ēst, lai zaudētu svaru?

Bioloģiskā pulksteņa ievērošana ir ļoti svarīga ne tikai vispārējai labsajūtai, bet arī tad, ja vēlaties zaudēt dažus kilogramus. Tas vienkārši nozīmē, ka jums jāizvēlas pareizais ēdienreižu laiks atbilstoši jūsu aktivitātes periodiem dienas laikā. To sauc arī par hrononutrītu. Neuztraucieties, tas ir ļoti vienkārši: viss ir atkarīgs no tā, kad pamostaties:

• stundas laikā pēc pamošanās: ēst diezgan treknas brokastis.
• 4 līdz 6 stundu laikā: apēdiet diezgan biezas brokastis (ar olbaltumvielām).
• Vismaz piecas stundas pēc pusdienām: paēdiet diezgan saldas uzkodas (piemēram, augļus).
• Aktīvās dienas beigās - un tikai tad, ja esat izsalkuši - paēdiet diezgan vieglas vakariņas.

Protams, šo shēmu var apiet: piemēram, ja vakars ir ļoti "svētku" un vēls pamošanās zvans: starp 10.00 un 14.00 varat ieturēt vēlu brokastis un pēc tam, iespējams, ieturēt vieglas vakariņas.

2. Kāpēc jums vajadzētu veltīt laiku ēšanai?

Pat ja esat visnodarbinātākais cilvēks pasaulē, šis ir rīkojums: veltiet laiku ēšanai!

Pārāk ātri apēsts ēdiens nav sātīgs. Kuņģim ir nepieciešamas 20 minūtes, lai sajustu sāta sajūtu. Tāpēc iekārtojieties ērtāk, nomierinieties, lai ap jums būtu mierīgi, un centieties starp katriem ēdieniem nolaist dakšiņu, pat ja jums ir kunkuļi!

Košļājiet lēni, izbaudiet ēdienu, un jūs redzēsiet, ka jūsu gremošana būs vieglāka un samazināsies uzņemamā ēdiena daudzums.

3. Kā ēst gudri, nepalielinot svaru?

"Es esmu izsalcis!" Cik reizes dienā jūs atkārtojat sev šo frāzi starp ēdienreizēm?

Uzkodēšana ir svara ienaidnieks numur viens! Bieži vien, ja jūsu ēdienkarte ir pilnīga, šīs nelielās vēlmes pēc cukura ir saistītas ar psiholoģisku aicinājumu, nevis reālu vajadzību pēc ēdiena.

Ja tiešām nespējat atturēties un esat uz robežas apēst kolēģi, spēlējiet gudri, lietojot tēju vai aromatizētu zāļu tēju, kas var apturēt bada lēkmes. Neaizmirstiet arī par pēcpusdienas uzkodu: piemēram, gabaliņu augļa vai kompotu ar jogurtu vai dažām mandelēm, kas apmierinās jūsu garšas kārpiņas no cukura puses.

4. Triks, kā zaudēt svaru? Aizstājiet!

Lai viegli zaudētu svaru, vispirms ir jāiemācās noteikt, kuros pārtikas produktos ir visvairāk kaloriju... un tie ne vienmēr ir tie, par kuriem domājat! Piemēram, no kaloriju un diētas viedokļa dodiet priekšroku vistas gaļai, nevis liellopu gaļai, picai, nevis karbonādes makaronu ēdienam, kas pilns ar speķi, graudaugu maizei, nevis baltai bagetei... Un neaizmirstiet, ka "ienaidnieku" pārtikas produktu ir maz, jums jāsaglabā minimāls priekšstats par baudu, patiesībā viss ir daudzuma jautājums!

Pat aukstā gaļa, ja vien neēdat to biežāk kā divas reizes nedēļā un kopā ar svaigiem dārzeņiem, nevis čipsiem, var atrast savu vietu jūsu šķīvī! Protams, labāk izvēlēties vārītu šķiņķi vai bresaolu...

5. Kā zaudēt svaru un izbaudīt sevi?

Ēšanai ir jāpaliek baudījumam, atpūtas un apmaiņas brīdim kopā ar draugiem vai ģimeni.

Stresēt par mazāko apēsto cepumu ir bezjēdzīgi, un atlikušo dienas daļu tas jums radīs rūgtumu (un vainas apziņu). Ja ēdat daudz, nākamajā dienā to kompensējiet, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu vai intensīvi trenējoties. Taču iemācieties nepieļaut "jo-jo-jo"; jūsu novirzēm jākļūst par izciliem brīžiem.

Labā ziņa ir tā, ka ir iespējams ēst veselīgi un vienlaikus baudīt.

6. Kāpēc jums vajadzētu izvēlēties mājās gatavotu pārtiku, ja vēlaties zaudēt svaru?

Divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tāpēc, ka ēdiena gatavošana ļauj jums patiešām kontrolēt to, ko ēdat, un dozēt to atbilstoši savām vajadzībām. Bet arī tāpēc, ka tas ļauj "samierināties" ar ēdienu un vairs neuztvert to kā lieko kilogramu avotu!

Aprīkojiet sevi ar piederumiem (tvaicētāju, silikona ietinēju, kartupeļu maļamo mašīnu, blenderi u. c.) un uzdrošinieties iegādāties produktus, kurus neesat pieraduši lietot (aromātiskos garšaugus, topinambūrus, saldos kartupeļus, gliemenes utt.).

Jūsu mājās gatavoti ēdieni (ar nelielu tauku daudzumu) noteikti būs labvēlīgāki jūsu figūrai nekā gatavi ēdieni, kuros ir daudz cukura un sāls.

7. Kā zaudēt svaru ar augiem?

Māte Daba patiešām ir padomājusi par visu un piedāvā jums padomus, kā zaudēt svaru! Jau kopš seniem laikiem mēs esam izmantojuši noteiktus augus to dažādo ārstniecisko īpašību dēļ. Bet vai zinājāt, ka tie var palīdzēt arī zaudēt svaru? Protams, ne visi, bet daži no tiem ir īsti augi, kas palīdz zaudēt svaru:

• Tiek uzskatīts, ka bigarade (pazīstama arī kā rūgtais apelsīns) miza paātrina sāta sajūtu un "stimulē" gremošanu.
• Pūslīšu pūslīši - brūnās aļģes, kas ir pazīstamas ar savu stimulējošo iedarbību uz vielmaiņu un kas mudina organismu izmantot tauku rezerves, lai apmierinātu savas vajadzības.
• Ginkgo biloba lapas izmanto daudzu īpašību dēļ, bet jo īpaši to antioksidantu un asinsvadus paplašinošo spēju dēļ, kas padara tās par lieliskiem sabiedrotajiem pret celulītu!
• Glikomannāns ir attīrīta konjac harina de harina forma. Samazina dabisku hambre sajūtu, turbién estimula la actividad intestinal y reduce las fluctuaciones de azúcar en sangre gracias a su alta densidad de fibra.
• Fenheļa sēklas izmanto, lai novērstu gremošanas problēmas, vēdera sāpes, vēdera uzpūšanos...
• Kakao pulveris ierobežo tauku un ogļhidrātu asimilāciju, uzlabo tauku vielmaiņu un palielina enerģijas daudzumu, tāpēc šī sastāvdaļa ir efektīva gan tauku zuduma, gan svara zuduma gadījumā.
• Ascophyllum: vēl viena aļģe! Šī ierobežotu lipīdu asimilāciju zarnu līmenī. Pārmērīgas ēdienreizes gadījumā (piemēram, pēc svētku maltītes) tā var palīdzēt ierobežot tauku uzkrāšanos.

Estas plantas garantizas una mejor salud y favorece así la pérdida de peso.

Visus šos augus var atrast svaigus vai pulvera veidā, iepakotus kapsulās (pieejami parafarmācijās vai bioloģiskajos veikalos), ievērojot norādītās devas.

8. Kāpēc cīņā pret svara zudumu ir svarīgi labi izgulēties?

Amerikāņu zinātniskajā pētījumā ir uzsvērta saistība starp miega trūkumu un svaru, precīzāk - ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Šķiet, ka, jo mazāk mēs guļam, jo lielāks ir mūsu ķermeņa masas indekss. To var izskaidrot ar augsto grelīna - apetītes hormona - veidošanos, kad mums trūkst miega.

Vēl viens izskaidrojums varētu būt tāds, ka organismam nakts laikā nepieciešamā enerģija, lai uzturētu temperatūru, jāiegūst no tauku krājumiem.

Uzmanīgi, ja vēlaties zaudēt svaru bez diētas, tas nenozīmē, ka jums ir jāpavada visa diena gultā! Celieties un nodarbojieties ar sportu...

9. Kā zaudēt svaru bez piepūles, kontrolējot savas emocijas?

Lūk, vienkāršs fakts: emociju apzināšanās palīdzēs jums zaudēt svaru bez diētas. Stress, dusmas, bailes, trauksme... visas emocijas var mūs spiest ēst. Vai esat kādreiz pēc sirdssāpes, liela strīda vai šausmu filmas noskatīšanās lēkājuši uz visu, kas ir ledusskapī?

Šāda uzvedība ir normāla un impulsīva, jo tā rodas no dabiskas vēlmes kompensēt spēcīgas emocijas, kas tiek apmierinātas ar ēdienu.

Dažiem cilvēkiem bailes no svara pieauguma izraisa stresu, kas liek ēst! Tas ir apburtais loks, kas jums jāapzinās, lai no tā izvairītos. Esiet dvēseliski noskaņoti, iemācieties pārvaldīt savas emocijas un, pats galvenais: nejūtieties vainīgi, ja uz svariem parādās kaut mazākais liekais grams!

10. Kāpēc jums vajadzētu kustēties, ja vēlaties zaudēt svaru?

Jā, es zinu, ka šis pēdējais solis bija paredzams, bet tas nav ierasts: nav iespējams zaudēt svaru bez diētas un bez sporta kastes.

Ja mums tik daudz stāsta par ieteicamajām 30 minūtēm fizisko aktivitāšu dienā, tam ir iemesls! Jo, lai saraustītu figūru, neievērojot drastiskas diētas, sports ir ļoti labs risinājums.
Izvēlieties to, kas vislabāk atbilst ķermeņa daļai, kuru nepieciešams nostiprināt:

• slaidas kājas: riteņbraukšana;
• izspūruši sēžamvieta: ūdens aerobika;
• Izteiksmīgs vēderpreses: fitness;
• kvadrātveida pleci: peldēšana.

Savukārt tiem, kam ir alerģija pret sportu, atrodiet citus labus veidus, kā nedaudz izpotēties un zaudēt svaru bez diētas: pastaigas, iepirkšanās, aktīva iejūgsme, konsoles spēles, kas liek kustēties, u. c., un vasarā - lēkāšana viļņos, braukšana ar velosipēdu, rotaļas ar bērniem...

Jaunākie padomi...

• Nekas nav labāks par sabalansētu uzturu, lai stabilizētu svaru un ilgtermiņā dzīvotu labāk. Ir jāizprot, kas ir saistīts ar pārmērībām un to radītajām briesmām un kas ir saistīts ar mūsu fizioloģiskajām vajadzībām.
• Paredziet alkas. Nav runa par to, ka ieradīšos uz vakariņām, dienas laikā neko neēdis, jo tas nozīmētu atvērt skapi un mesties uz jebko. Padomājiet par uzkodām.
• Neuzstādiet sev nesasniedzamus mērķus: sabalansējiet savu uzturu, izbaudiet to, kas jums ir uz šķīvja, un vairs neķerieties pie tā negausīgi, nesverieties katru dienu, lai neiestātos depresija, un, pats galvenais, nejūtieties slikti par šo jauno izaicinājumu: laba morāle joprojām ir labākais sabiedrotais, lai zaudētu svaru bez nepatikšanām!
• Izvēlieties savu labāko sabiedroto - uztura bagātinātāju, kas atbalstīs visus jūsu centienus: Fyron Body Original.

Lasīt vairāk par šo produktu, lai zaudēt svaru visefektīvākajā veidā: Fyron ķermenis.