Ετικέτα: Τρόφιμα αδυνατίσματος

Χάνετε βάρος χωρίς δίαιτα; Είναι εφικτό! Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τον εαυτό σας ή να ακολουθήσετε κατά γράμμα τις αρχές μιας περιοριστικής και απογοητευτικής δίαιτας, μπορείτε εξίσου εύκολα να χάσετε βάρος υιοθετώντας μερικές καθημερινές συνήθειες. Όλα έχουν να κάνουν με έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθήστε λοιπόν τις συμβουλές μας και απλά αλλάξτε μερικές κακές συνήθειες.

Σώμα Fyron

Πώς μπορώ να χάσω βάρος; Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για να χάσω βάρος; Και αν είναι δυνατόν χωρίς δίαιτα; Ακολουθούν 10 συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτονήσετε ή να στερηθείτε, απλά αλλάζοντας κάποιες συνήθειες και έχοντας επίγνωση των αναγκών του σώματός σας.

1. Πότε να φάτε για να χάσετε βάρος;

Ο σεβασμός του βιολογικού σας ρολογιού είναι πολύ σημαντικός για τη γενική σας ευεξία, αλλά και όταν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά. Αυτό σημαίνει απλώς ότι πρέπει να επιλέγετε τις σωστές ώρες για τα γεύματά σας, ανάλογα με τις περιόδους δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό ονομάζεται επίσης χρονοδιατροφή. Μην ανησυχείτε, είναι πολύ απλό: όλα εξαρτώνται από το πότε ξυπνάτε:

• μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα: φάτε ένα μάλλον λιπαρό πρωινό.
• εντός 4 έως 6 ωρών: φάτε ένα μάλλον πυκνό πρωινό (με πρωτεΐνες).
• Τουλάχιστον 5 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα: φάτε ένα μάλλον γλυκό σνακ (όπως φρούτα).
• Στο τέλος της δραστήριας ημέρας σας - και μόνο αν πεινάτε - φάτε ένα μάλλον ελαφρύ δείπνο.

Φυσικά, αυτό το μοτίβο μπορεί να παρακαμφθεί: για παράδειγμα, στην περίπτωση ενός πολύ "εορταστικού" απογεύματος και ενός καθυστερημένου ξυπνήματος: μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο δεκατιανό μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ. και στη συνέχεια ενδεχομένως ένα ελαφρύ δείπνο.

2. Γιατί πρέπει να αφιερώνετε χρόνο για να φάτε;

Ακόμη και αν είστε ο πιο πολυάσχολος άνθρωπος στον κόσμο, αυτό είναι μια εντολή: βρείτε χρόνο για να φάτε!

Ένα γεύμα που καταναλώνεται πολύ γρήγορα δεν χορταίνει. Χρειάζονται 20 λεπτά για να αισθανθεί το στομάχι χορτάτο. Γι' αυτό βολευτείτε, κάντε τον εαυτό σας ήρεμο γύρω σας και προσπαθήστε να κατεβάζετε το πιρούνι σας ανάμεσα σε κάθε μπουκιά, ακόμα κι αν έχετε κυνόδοντες!

Μασήστε αργά, απολαύστε το φαγητό και θα δείτε ότι η πέψη σας θα διευκολυνθεί και η πρόσληψη τροφής θα μειωθεί.

3. Πώς να τσιμπολογάτε έξυπνα χωρίς να παίρνετε βάρος;

"Πεινάω!" Πόσες φορές την ημέρα επαναλαμβάνετε αυτή τη φράση στον εαυτό σας μεταξύ των γευμάτων;

Το τσιμπολόγημα είναι ο νούμερο ένα εχθρός του βάρους σας! Συχνά, αν τα μενού σας είναι γεμάτα, αυτές οι μικρές λιγούρες για ζάχαρη οφείλονται σε ένα ψυχολογικό κάλεσμα και όχι σε πραγματική ανάγκη για φαγητό.

Αν πραγματικά δεν μπορείτε να συγκρατηθείτε και είστε στα πρόθυρα να καταβροχθίσετε τον συνάδελφό σας, παίξτε έξυπνα με ένα τσάι ή αρωματισμένο τσάι από βότανα, το οποίο μπορεί να σταματήσει το αίσθημα της πείνας. Μην ξεχνάτε ούτε το απογευματινό σας σνακ: ένα κομμάτι φρούτο, για παράδειγμα, ή μια κομπόστα με απλό γιαούρτι ή μερικά αμύγδαλα, που θα ικανοποιήσουν τους γευστικούς σας κάλυκες από την πλευρά της ζάχαρης.

4. Ένα κόλπο για να χάσετε βάρος; Αντικαταστήστε!

Για να χάσετε εύκολα βάρος, πρέπει πρώτα να μάθετε να εντοπίζετε τις τροφές με τις περισσότερες θερμίδες... οι οποίες δεν είναι πάντα αυτές που νομίζετε! Για παράδειγμα, από θερμιδικής και διαιτητικής άποψης, προτιμήστε το κοτόπουλο από το μοσχάρι, μια πίτσα από ένα πιάτο ζυμαρικών καρμπονάρα γεμάτο μπέικον, ψωμί με δημητριακά από μια λευκή μπαγκέτα... Και μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν ελάχιστες "εχθρικές" τροφές, πρέπει να διατηρήσετε μια ελάχιστη έννοια της απόλαυσης, στην πραγματικότητα, όλα είναι θέμα ποσοτήτων!

Ακόμη και τα αλλαντικά, εφόσον δεν τα τρώτε πάνω από δύο φορές την εβδομάδα και τα συνοδεύετε με ωμά λαχανικά αντί για πατάτες, μπορούν να βρουν τη θέση τους στο πιάτο σας! Φυσικά, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μαγειρεμένο ζαμπόν ή μπρεσαόλα...

5. Πώς να χάσετε βάρος ΚΑΙ να διασκεδάσετε;

Το φαγητό πρέπει να παραμένει μια απόλαυση, μια στιγμή χαλάρωσης και ανταλλαγής απόψεων, με φίλους ή την οικογένεια.

Το να αγχώνεστε για το παραμικρό μπισκότο που θα φάτε είναι άσκοπο και θα σας κάνει να πικραθείτε (και να νιώθετε ενοχές) για το υπόλοιπο της ημέρας. Αν φάτε πολύ, αναπληρώστε το την επόμενη μέρα μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων ή κάνοντας εντατική γυμναστική. Μάθετε όμως να μην κάνετε γιο-γιο- οι αποκλίσεις σας πρέπει να γίνουν εξαιρετικές στιγμές.

Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατόν να τρώτε υγιεινά και ταυτόχρονα να διασκεδάζετε.

6. Γιατί πρέπει να επιλέγετε σπιτικό φαγητό όταν θέλετε να χάσετε βάρος;

Για δύο λόγους. Πρώτον, επειδή το να μαγειρεύετε μόνοι σας σας επιτρέπει να ελέγχετε πραγματικά τι τρώτε και να το δοσολογείτε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αλλά και γιατί σας επιτρέπει να "συμφιλιωθείτε" με το φαγητό και να μην το βλέπετε πλέον ως πηγή επιπλέον κιλών!

Εφοδιαστείτε με σκεύη (ατμόπλοιο, περιτύλιγμα σιλικόνης, πουρέ πατάτας, μπλέντερ κ.λπ.) και τολμήστε να αγοράσετε τρόφιμα που δεν έχετε συνηθίσει (αρωματικά βότανα, αγκινάρες Ιερουσαλήμ, γλυκοπατάτες, οστρακοειδή κ.λπ.).

Η μαγειρική του σπιτιού σας (με ελαφρύ χέρι στα λιπαρά) είναι βέβαιο ότι θα είναι καλύτερη για τη σιλουέτα σας από τα έτοιμα γεύματα, πλούσια σε ζάχαρη και αλάτι.

7. Πώς να χάσετε βάρος με φυτά;

Η Μητέρα Φύση έχει πραγματικά σκεφτεί τα πάντα και σας προσφέρει συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος! Από την αυγή του χρόνου, χρησιμοποιούμε ορισμένα φυτά για τις διάφορες ιατρικές τους ιδιότητες. Γνωρίζατε όμως ότι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Όχι όλα, φυσικά, αλλά ορισμένα από αυτά είναι πραγματικά φυτά για την απώλεια βάρους:

• Ο φλοιός του bigarade (επίσης γνωστός ως πικρό πορτοκάλι) λέγεται ότι επιταχύνει το φαινόμενο του κορεσμού και "διεγείρει" την πέψη.
• Bladderwrack, ένα καφέ φύκι γνωστό για την διεγερτική του δράση στο μεταβολισμό, το οποίο ενθαρρύνει τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους για να καλύψει τις ανάγκες του.
• Τα φύλλα Ginkgo biloba χρησιμοποιούνται για πολλές ιδιότητες, αλλά κυρίως για τις αντιοξειδωτικές και αγγειοδιασταλτικές τους ικανότητες, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικούς συμμάχους κατά της κυτταρίτιδας!
• Glucomannan es una forma purificada de harina de konjac. Μειώνει de forma natural la sensación de hambre, también estimula la actividad intestinal y reduce las fluctuaciones de azúcar en sangre gracias a su alta densidad de fibra.
• Οι σπόροι μάραθου χρησιμοποιούνται για την ευεργετική τους δράση κατά των προβλημάτων πέψης, των στομαχόπονων, του φουσκώματος...
• Το κακάο σε σκόνη περιορίζει την αφομοίωση των λιπών και των υδατανθράκων, βελτιώνει το μεταβολισμό των λιπών και αυξάνει την ενέργεια, οπότε αυτό το συστατικό είναι αποτελεσματικό τόσο για την απώλεια λίπους όσο και για την απώλεια βάρους.
• Ascophyllum: ένα άλλο φύκος! Αυτό θα περιόριζε την αφομοίωση των λιπιδίων στο εντερικό επίπεδο. Σε περίπτωση υπερβολής (μετά από ένα εορταστικό γεύμα για παράδειγμα), μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της αποθήκευσης λίπους.

Estas plantas garantizas una mejor salud y favorece así la pérdida de peso.

Μπορείτε να βρείτε όλα αυτά τα φυτά φρέσκα ή σε μορφή σκόνης συσκευασμένα σε κάψουλες (διαθέσιμα σε παραφαρμακεία ή καταστήματα βιολογικών προϊόντων), τηρώντας τις αναγραφόμενες δόσεις.

8. Γιατί ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την καταπολέμηση της απώλειας βάρους;

Μια αμερικανική επιστημονική μελέτη ανέδειξε τη σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και του βάρους, ή ακριβέστερα του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Φαίνεται ότι όσο λιγότερο κοιμόμαστε, τόσο υψηλότερος είναι ο ΔΜΣ μας. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από την υψηλή παραγωγή της γκρελίνης, της ορμόνης της όρεξης, όταν μας λείπει ο ύπνος.

Μια άλλη εξήγηση θα μπορούσε να είναι ότι το σώμα πρέπει να αντλήσει την ενέργεια που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του από τις αποθήκες λίπους του.

Προσοχή, αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περνάτε όλη την ημέρα στο κρεβάτι! Σηκωθείτε και κάντε κάποιο άθλημα...

9. Πώς να χάσετε βάρος αβίαστα ελέγχοντας τα συναισθήματά σας;

Ακολουθεί ένα απλό γεγονός: η επίγνωση των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα. Το άγχος, ο θυμός, ο φόβος, το άγχος... όλα τα συναισθήματα είναι πιθανό να μας ωθήσουν στο φαγητό. Σας έχει τύχει ποτέ, μετά από ένα σπαραγμό, έναν μεγάλο καυγά ή την παρακολούθηση μιας ταινίας τρόμου, να πέσετε πάνω σε όλα τα πράγματα στο ψυγείο σας;

Αυτή η συμπεριφορά είναι φυσιολογική και παρορμητική, καθώς προέρχεται από τη φυσική επιθυμία να αντισταθμίσει μετά από ένα έντονο συναίσθημα, το οποίο ικανοποιείται με το φαγητό.

Για ορισμένους ανθρώπους, ο φόβος της αύξησης του βάρους δημιουργεί άγχος... το οποίο τους ωθεί να τρώνε! Αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος που πρέπει να γνωρίζετε για να τον αποφύγετε. Να είστε ζεν, να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και πάνω απ' όλα: μην αισθάνεστε ενοχές με το παραμικρό επιπλέον γραμμάριο στη ζυγαριά σας!

10. Γιατί πρέπει να κινείστε όταν θέλετε να χάσετε βάρος;

Ναι, ξέρω ότι αυτό το τελευταίο βήμα ήταν προβλέψιμο, αλλά δεν είναι συνηθισμένο: είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και χωρίς να περάσετε από το κουτί του αθλητισμού.

Αν μας λένε τόσα πολλά για τα συνιστώμενα 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, υπάρχει λόγος! Γιατί για να αδυνατίσετε τη σιλουέτα σας χωρίς να κάνετε δραστική δίαιτα, ο αθλητισμός είναι μια πολύ καλή λύση.
Επιλέξτε αυτό που στοχεύει καλύτερα στο σημείο του σώματος που θέλετε να συσφίξετε:

• λεπτά πόδια: ποδηλασία,
• φουσκωτοί γλουτοί: aqua aerobics,
• Καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί: γυμναστική,
• τετράγωνοι ώμοι: κολύμβηση.

Και για όσους είναι αλλεργικοί στον αθλητισμό, βρείτε άλλους καλούς τρόπους για να ιδρώσετε λίγο και να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα: περπάτημα, ψώνια, ενεργητικές αγκαλιές, παιχνίδια στην κονσόλα που σας κάνουν να κινείστε κ.λπ., και το καλοκαίρι πηδήξτε στα κύματα, κάντε ποδήλατο, παίξτε με τα παιδιά...

Τελευταίες συμβουλές...

• Τίποτα δεν είναι καλύτερο από μια ισορροπημένη διατροφή για να σταθεροποιήσετε το βάρος σας και να ζήσετε καλύτερα μακροπρόθεσμα. Το θέμα είναι να κατανοήσουμε τι αφορά τις υπερβολές και τους κινδύνους που αυτές συνεπάγονται και τι σχετίζεται με τις φυσιολογικές μας ανάγκες.
• Προβλέψτε τους πόθους. Δεν τίθεται θέμα να φτάσω στο βραδινό γεύμα χωρίς να έχω φάει τίποτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτό θα σήμαινε να ανοίξω ένα ντουλάπι και να πέσω με τα μούτρα σε οτιδήποτε. Σκεφτείτε να φάτε ένα σνακ.
• Μην βάζετε στον εαυτό σας ανέφικτους στόχους: επαναπροσδιορίστε τη διατροφή σας, απολαύστε ό,τι έχετε στο πιάτο σας και μην πέφτετε πλέον αχόρταγα πάνω του, μην ζυγίζεστε κάθε μέρα για να μην πάθετε κατάθλιψη και κυρίως μην αισθάνεστε άσχημα για τη νέα αυτή πρόκληση: το καλό ηθικό παραμένει ο καλύτερος σύμμαχος για να χάσετε χωρίς να μπλέξετε!
• Επιλέξτε τον καλύτερο σύμμαχό σας, ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα υποστηρίξει όλες τις προσπάθειές σας: Fyron Body Original.

Διαβάστε περισσότερα εδώ για αυτό το προϊόν για να χάσετε βάρος με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο: Fyron Body.