Avainsana: Liikuntarutiini

Laihduttaminen ilman dieettiä? Se on mahdollista! Sinun ei tarvitse riistää itseltäsi mitään tai noudattaa rajoittavan ja turhauttavan ruokavalion periaatteita kirjaimellisesti, vaan voit laihtua yhtä helposti omaksumalla muutamia päivittäisiä tapoja. Kyse on terveellisemmästä elämäntavasta. Noudata siis neuvojamme ja yksinkertaisesti muuta joitakin huonoja tapoja.

Fyron Body

Miten laihdutan? Mitkä ovat parhaat vinkit laihduttamiseen? Ja jos mahdollista ilman laihduttamista? Tässä on 10 vinkkiä siihen, miten voit laihtua nälkiinnyttämättä tai riistämättä itseäsi, vain muuttamalla joitakin tapoja ja olemalla tietoinen kehosi tarpeista.

1. Milloin syödä laihtua?

Biologisen kellosi kunnioittaminen on erittäin tärkeää yleisen hyvinvointisi kannalta, mutta myös silloin, kun haluat pudottaa muutaman kilon. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun on valittava oikeat ajat aterioillesi päivän aktiivisuusjaksojesi mukaan. Tätä kutsutaan myös kronoravitsemukseksi. Älä huoli, se on hyvin yksinkertaista: kaikki riippuu siitä, milloin heräät:

• tunnin sisällä heräämisestä: syö melko rasvainen aamiainen.
• 4-6 tunnin sisällä: syö melko tiheä aamiainen (proteiineja).
• Vähintään 5 tuntia lounaan jälkeen: nauti melko makea välipala (esimerkiksi hedelmä).
• Syö aktiivisen päivän päätteeksi - ja vain jos olet nälkäinen - melko kevyt päivällinen.

Tietenkin tätä mallia voidaan kiertää: jos esimerkiksi ilta on hyvin "juhlava" ja herätys on myöhäinen: voit syödä runsaan brunssin kello 10 ja 14 välillä ja sen jälkeen mahdollisesti kevyen illallisen.

2. Miksi sinun pitäisi ottaa aikaa syömiseen?

Vaikka olisit maailman kiireisin ihminen, tämä on käsky: varaa aikaa syömiseen!

Liian nopeasti syöty ateria ei ole kylläinen. Vatsan kylläisyyden tunne kestää 20 minuuttia. Tee siis olosi mukavaksi, rauhoitu ympärilläsi ja yritä laskea haarukka alas jokaisen suupalan välissä, vaikka sinulla olisikin torahampaat!

Pureskele hitaasti, nauti ruoasta, ja huomaat, että ruoansulatuksesi helpottuu ja ruoan syönti vähenee.

3. Miten napostella fiksusti lihomatta?

"Minulla on nälkä!" Kuinka monta kertaa päivässä toistat tätä lausetta itsellesi aterioiden välillä?

Napostelu on painosi vihollinen numero yksi! Usein, jos ruokalistasi on täynnä, nuo pienet sokerinhimot johtuvat pikemminkin psykologisesta kutsusta kuin todellisesta ruoan tarpeesta.

Jos et todellakaan pysty pidättelemään itseäsi ja olet vähällä ahmia kollegasi, käytä fiksusti teetä tai maustettua yrttiteetä, joka saattaa pysäyttää nälänhädän. Älä myöskään unohda iltapäivän välipalaa: esimerkiksi hedelmäpala tai kompotti maustamattomalla jogurtilla tai muutama manteli, jotka tyydyttävät makunystyröitäsi sokerin puolella.

4. Temppu laihtua? Korvaa!

Jos haluat laihtua helposti, sinun on ensin opittava tunnistamaan kaloripitoisimmat elintarvikkeet... jotka eivät aina ole niitä, joita luulet! Esimerkiksi, kalorien ja ruokavalion näkökulmasta, mieluummin kanaa kuin naudanlihaa, pizza kuin pekonilla täytetty carbonara-pastaruoka, viljaleipä valkoisen patongin sijaan... Äläkä unohda, että "vihollisruokia" on vähän, sinun on säilytettävä vähimmäiskäsitys mielihyvästä, itse asiassa kyse on vain määristä!

Jopa kylmät lihat voivat löytää paikkansa lautasellasi, kunhan syöt niitä korkeintaan kaksi kertaa viikossa ja lisänä on raakoja vihanneksia eikä ranskalaisia. On tietenkin parempi valita kypsennetty kinkku tai bresaola...

5. Miten laihtua JA nauttia itsestäsi?

Ruokailun pitäisi pysyä nautintona, rentoutumisen ja vaihdon hetkenä ystävien tai perheen kanssa.

Pienimmästäkin syömästäsi keksistä on turhaa stressata, ja se saa sinut katkeraksi (ja syylliseksi) koko loppupäivän ajan. Jos syöt paljon, korvaa se seuraavana päivänä vähentämällä kalorimäärääsi tai harjoittelemalla intensiivisesti. Opettele kuitenkin olemaan jojo-käyttäytymättä; poikkeamista pitäisi tulla poikkeuksellisia hetkiä.

Hyvä uutinen on, että on mahdollista syödä terveellisesti ja nauttia samalla.

6. Miksi sinun pitäisi valita kotitekoista ruokaa, kun haluat laihtua?

Kahdesta syystä. Ensinnäkin siksi, että itse kokkaamalla voit todella hallita syömisiäsi ja annostella ne omien tarpeidesi mukaan. Mutta myös siksi, että sen avulla voit "sovittaa" itsesi yhteen ruoan kanssa etkä enää näe sitä ylimääräisten kilojen lähteenä!

Varustaudu välineillä (höyrykeitin, silikonikääreet, perunasurvistin, tehosekoitin jne.) ja uskalla ostaa elintarvikkeita, joihin et ole tottunut (aromaattiset yrtit, maa-artisokat, bataatit, äyriäiset jne.).

Kotiruoka (jossa rasvaa käytetään kevyesti) on varmasti parempi vartalollesi kuin runsaasti sokeria ja suolaa sisältävät valmisruoat.

7. Miten laihtua kasvien avulla?

Luontoäiti on todella ajatellut kaikkea ja tarjoaa sinulle vinkkejä laihduttamiseen! Olemme aikojen alusta lähtien käyttäneet tiettyjä kasveja niiden erilaisten lääketieteellisten ominaisuuksien vuoksi. Mutta tiesitkö, että ne voivat myös auttaa sinua laihtumaan? Eivät tietenkään kaikki, mutta jotkut niistä ovat todellisia laihdutuskasveja:

• Bigaraden (tunnetaan myös nimellä karvas appelsiini) kuoren sanotaan nopeuttavan kylläisyysvaikutusta ja "stimuloivan" ruoansulatusta.
• Bladderwrack, ruskolevä, joka tunnetaan aineenvaihduntaa stimuloivasta vaikutuksestaan ja joka kannustaa kehoa käyttämään rasvavarastojaan tarpeidensa kattamiseksi.
• Ginkgo biloban lehtiä käytetään monien ominaisuuksien vuoksi, mutta erityisesti niiden antioksidanttisten ja verisuonia laajentavien ominaisuuksien vuoksi, mikä tekee niistä erinomaisia liittolaisia selluliittia vastaan!
• Glukomannaani on konjakkihartsin puhdistettu muoto. Vähentää luonnollisella tavalla ahdistuneisuuden tunnetta, arvioi suoliston toimintaa ja vähentää atsúcarin vaihtelua veressä, koska sillä on korkea kuitutiheys.
• Fenkolinsiemeniä käytetään niiden suotuisan vaikutuksen vuoksi ruoansulatusongelmiin, vatsakipuihin, turvotukseen,...
• Kaakaojauhe rajoittaa rasvojen ja hiilihydraattien imeytymistä, parantaa rasva-aineenvaihduntaa ja lisää energiaa, joten tämä ainesosa on tehokas sekä rasvan- että painonpudotukseen.
• Ascophyllum: toinen levä! Tämä rajoittaisi lipidien assimilaatiota suoliston tasolla. Ylimääräisessä tapauksessa (esimerkiksi juhla-aterian jälkeen) se voi auttaa rajoittamaan rasvan varastoitumista.

Estas plantas garantizas una mejor salud y favorece así la pérdida de peso.

Kaikkia näitä kasveja on saatavilla tuoreena tai jauheena, joka on pakattu kapseleihin (saatavana apteekkiliikkeistä tai luomukaupoista), noudattaen ilmoitettuja annoksia.

8. Miksi hyvä uni on tärkeää painonpudotuksen torjunnassa?

Amerikkalaisessa tieteellisessä tutkimuksessa on tuotu esiin unen puutteen ja painon, tarkemmin sanottuna painoindeksin (BMI), välinen yhteys. Näyttää siltä, että mitä vähemmän nukumme, sitä korkeampi on painoindeksimme. Tämä selittyy sillä, että ruokahaluhormoni greliinin tuotanto on suurta, kun emme nuku riittävästi.

Toinen selitys voi olla se, että elimistön on otettava yön aikana tarvitsemansa energia lämpötilan ylläpitämiseksi rasvavarastoista.

Ole varovainen, jos haluat laihtua ilman laihduttamista, se ei tarkoita, että sinun täytyy viettää koko päivä sängyssä! Nouse ylös ja urheile...

9. Miten laihtua vaivattomasti hallitsemalla tunteitasi?

Yksinkertainen tosiasia: jos olet tietoinen tunteistasi, voit laihtua laihduttamatta. Stressi, viha, pelko, ahdistus... kaikki tunteet ovat omiaan ajamaan meitä syömään. Oletko koskaan sydänsurun, ison riidan tai kauhuelokuvan katsomisen jälkeen syönyt kaikkea jääkaapissasi olevaa?

Tämä käyttäytyminen on normaalia ja impulsiivista, sillä se johtuu luonnollisesta halusta kompensoida voimakkaan tunteen aiheuttamaa stressiä, joka tyydytetään ruoalla.

Joillekin ihmisille pelko lihomisesta aiheuttaa stressiä, joka ajaa heidät syömään! Tämä on noidankehä, jonka välttämiseksi sinun on oltava tietoinen. Ole zen, opettele hallitsemaan tunteitasi ja ennen kaikkea: älä tunne syyllisyyttä pienimmästäkään ylimääräisestä grammasta vaa'alla!

10. Miksi sinun pitäisi liikkua, kun haluat laihtua?

Kyllä, tiedän, että tämä viimeinen vaihe oli ennakoitavissa, mutta se ei ole tavallista: on mahdotonta laihtua ilman laihduttamista ja käymättä läpi urheilulaatikkoa.

Jos meille kerrotaan niin paljon suositellusta 30 minuutin liikunnasta päivässä, siihen on syynsä! Urheilu on nimittäin erittäin hyvä ratkaisu, jos haluat laihduttaa vartaloasi ryhtymättä jyrkkään dieettiin.
Valitse sellainen, joka kohdistuu parhaiten kiinteytettävään kehon osaan:

• hoikat jalat: pyöräily;
• pomppivat pakarat: vesiaerobic;
• Muodokkaat vatsalihakset: kunto;
• neliönmuotoiset hartiat: uinti.

Ja niille, jotka ovat allergisia urheilulle, etsi muita hyviä tapoja hikoilla ja laihtua laihduttamatta: kävely, shoppailu, aktiivinen halailu, konsolipelit, jotka saavat sinut liikkumaan, jne., ja kesällä hyppääminen aaltoihin, pyöräily, leikkiminen lasten kanssa....

Uusimmat vinkit...

• Mikään ei voita tasapainoista ruokavaliota, jos haluat vakauttaa painosi ja elää paremmin pitkällä aikavälillä. Kyse on siitä, että ymmärretään, mitä liiallisten ruokavaliomäärien ja niiden aiheuttamien vaarojen taustalla on ja mitä fysiologisiin tarpeisiimme liittyy.
• Ennakoi mielihaluja. Ei tule mieleenkään saapua iltapalalle syömättä mitään päivän aikana, sillä se tarkoittaisi kaapin avaamista ja heittäytymistä minkä tahansa päälle. Mieti, että ottaisitko välipalaa.
• Älä aseta itsellesi saavuttamattomia tavoitteita: tasapainota ruokavaliosi, nauti siitä, mitä lautasellasi on, äläkä enää heittäydy ahneeksi, älä punnitse itseäsi joka päivä, jotta et masentuisi, ja ennen kaikkea älä tunne huonoa omaatuntoa tästä uudesta haasteesta: hyvä moraali on edelleen paras liittolainen laihduttamiseen joutumatta vaikeuksiin!
• Valitse paras liittolaisesi, ravintolisä, joka tukee kaikkia ponnisteluja: Fyron Body Original.

Lue lisää täältä tästä tuotteesta laihtua painoa tehokkaimmalla tavalla: Fyron Body.