Immuunipuolustuksen vahvistaminen edellyttää elämäntapojen muuttamista (ruokavalion muuttaminen, unen turvaaminen, liikunnan harrastaminen jne.). Voit myös käyttää tiettyjä luonnontuotteita. Vitamiineja, hivenaineita, eteerisiä öljyjä: on monia keinoja vahvistaa vastustuskykyä ja valmistautua kylmän sään, talven ja siihen liittyvien sairauksien tuloon.
Immuniteetti tarkoittaa elimistön kykyä puolustautua aineita vastaan, jotka uhkaavat sen moitteetonta toimintaa tai selviytymistä. Tällaisia uhkia voivat olla virukset, bakteerit, sienet tai loiset, syöpäsolut tai vierasesine, kuten siru.
Miksi meillä on vähemmän vastustuskykyä talvella?
Kylmät vuodenajat, jolloin virukset liikkuvat enemmän, ovat yleensä keholle huono vastaanotto.
Jos koskemattomuus on talven lähestyessä puolimastissa, se ei ole syyttä. Joillakin ihmisillä serotoniinin tuotanto vähenee syksyn ja talven välillä ja aiheuttaa masennusoireyhtymän, väsymyksen ja stressin. Tätä hormonia eivät eritä ainoastaan neuronit, vaan myös immuunijärjestelmän solut. Suolisto tuottaa yli 95% serotoniinia.
Ei ole harvinaista, että sokerinhimoa esiintyy etenkin päivän päätteeksi ja illalla, kun päivät lyhenevät ja valo himmenee. Tämä on aivan normaalia: keho yrittää kompensoida aivojen serotoniinin vähenemistä. Serotoniinituotannon lisääminen tarkoittaa siis stressin torjuntaa ja siten immuunijärjestelmän vahvistamista!
Virusten välttämiseksi nuku ja harrasta liikuntaa!
Nuku 7-8 tuntia yössä, ja päästä päivisin mahdollisimman paljon luonnonvaloa kotiisi tai työpaikallesi, jos voit. Voit esimerkiksi sijoittaa muutamia peilejä strategisiin paikkoihin heijastamaan päivänvaloa takaisin huoneeseen.
Säännöllinen liikunta, kuten pelkkä 30 minuutin kävely päivässä, parantaa verenkiertoa, lisää immuunisoluja ja vähentää hengitystieinfektioiden riskiä 40%. Toisaalta ylikuntoilulla olisi varsin kielteinen vaikutus: liian intensiivisen urheilusession jälkeen lymfosyyttien määrä laskee, mikä tarkoittaa, että mahdollisia vasta-aineita on vähemmän hyökkäyksen sattuessa. On sinun tehtäväsi löytää oikea tasapaino pakottamatta itseäsi.
Erityisruokavalio immuunijärjestelmälle
On tärkeää, että ruokavaliota ei muuteta äkillisesti, että suositaan kausituotteita eikä lisätä sokeria tai rasvaa ruokavalioon sillä verukkeella, että on talvisin huono olo. Ihannetapauksessa alkoholijuomien ja sokeripitoisten virvoitusjuomien käyttöä pitäisi todella vähentää, sillä ne voivat heikentää immuunijärjestelmän toimintaa.
Jotta voit lisätä serotoniinin tuotantoa ja siten hermosolujen ja suoliston immuunisolujen toimintaa, suosi hitaasti sulavia hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa, viljaa ja riisiä, pikemminkin kuin nopeasti sulavia hiilihydraatteja, kuten makeisia, keksejä ja leivonnaisia.
Vitamiinit, immuniteetin liittolaiset
A-vitamiini
Se stimuloi valkosolujen lisääntymistä ja lymfosyyttien vasta-aineiden tuotantoa. Se on myös välttämätön suolen limakalvon esteen toiminnalle. Oikea annos: 600-800 mikrogrammaa päivässä. Ajattele saanniksi porkkanaa, kurpitsaa tai pinaattia.
Raskaana oleville naisille A-vitamiinia (retinolia) ja erityisesti kalanmaksaöljyä sisältävät lisäravinteet voivat olla haitallisia ja aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia, jos suositeltu annos ylitetään.
C-vitamiini
Se on voimakas antioksidantti, joka suojaa valkosoluja ja lisää niiden liikkuvuutta. Se stimuloi sytokiinien eli immuunivastetta aktivoivien viestimien tuotantoa. Sitä on hedelmissä ja vihanneksissa. Suositeltu päiväannos on 110 mg päivässä.
E-vitamiini
E-vitamiini viittaa molekyyliryhmään, jota kutsutaan alfa-tokoferoleiksi. Näitä on luonnostaan elintarvikkeissa, kuten auringonkukansiemenissä tai kasviöljyissä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiini kompensoi ikääntymisestä johtuvaa immuunivasteen heikkenemistä stimuloimalla valkosolujen tuotantoa ja on hyödyllinen hengitystieinfektioiden torjunnassa.
D-vitamiini
Sen tiedetään aktivoivan valkosoluja (T-soluja), joita tarvitaan vasta-aineiden tuottamiseen ja mikrobien tuhoamiseen. Sitä on pääasiassa rasvaisissa kaloissa (turskanmaksa ja sen öljy, savusilli, makrilli jne.). Yleisimmin käytetään kahta eri muotoa: kasviperäistä D2:ta ja eläinperäistä D3:a. Näiden kahden välillä ei ole eroa tehokkuudessa, mutta päivittäinen altistuminen päivänvalolle tehostaa suositeltua 5 mikrogramman vähimmäisaantia päivässä, sillä D-vitamiinin tuotanto käynnistyy pääasiassa UV-säteiden vaikutuksesta.
Magnesium, seleeni, sinkki: luottaa hivenaineisiin.
Seleeni osallistuu immuunijärjestelmään pitämällä valkosolujen joukon valppaana. Sitä on 50 mikrogrammaa päivässä, ja sitä löytyy Emmental-juustosta, keitetystä kinkusta tai herkkusienistä.
Sinkki (äyriäiset, siipikarja, juusto jne.) 10-15 mg päivässä suojaa solukalvoja mikrobien aiheuttamilta infektioilta.
Ota myös magnesiumia immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja väsymyksen torjumiseksi. Joidenkin tutkimusten mukaan magnesiumkloridi stimuloi valkosoluja. Monet elintarvikkeet sisältävät magnesiumia: merenelävät, kaakao, mantelit, mausteet, täysjyväleipä ja -riisi...
Kaikki nämä aktiiviset ainesosat neljännesvuosittaisessa hoidossa täydentävät vuotuisia varastojasi rauhallista talvea varten. Niillä on monenlaisia hyötyjä sekä fyysiselle että henkiselle puolelle.
Jos haluat täydentää näitä vitamiineja ja kivennäisaineita, älä epäröi täydentää tasapainoista ruokavaliota Fyron Immun -lisäravinteilla. Sen ainutlaatuinen koostumus keskittää kaikki nämä välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet yhteen tablettiin. Se on ihanteellinen liittolainen luonnollisen puolustuskykysi säilyttämiseksi: Fyron Immun.
Paras ravintolisä: Fyron Immun
Kuten näet, hyvin toimiva immuunijärjestelmä auttaa kehoasi torjumaan tehokkaasti vilustumista, flunssaa ja muita infektioita. Sen säilyttämiseksi tai vahvistamiseksi on välttämätöntä noudattaa terveellisiä elämäntapoja sekä monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota.
Fyron Immun tarjoaa erinomaisen sekoituksen kaikkia näitä ravintoaineita. Näiden vitamiinien ja kivennäisaineiden erittäin hienovaraisen yhdistämisen ansiosta erittäin hyvässä koostumuksessa tuote saavuttaa erittäin korkean tehokkuuden verrattuna muiden tuotemerkkien tarjouksiin.
Lisätietoja tästä tuotteesta löydät täältä: Fyron Immun.