免疫力を高めるには、生活習慣の改善(食生活の見直し、睡眠時間の確保、運動など)が必要です。また、特定の天然素材を使用することもできます。ビタミン、微量元素、エッセンシャルオイルなど、免疫力を高め、寒い季節や冬、それに伴う病気の到来に備える方法はたくさんあるのです。
免疫とは、身体の正常な機能または生存を脅かす物質から身を守る能力のことです。これらの脅威は、ウイルス、細菌、真菌、寄生虫、癌化した細胞、破片のような異物である可能性があります。
なぜ冬になると免疫力が低下するのか?
ウイルスの循環が活発化する寒い季節は、一般的に体に悪い影響を与える。
冬が近づくにつれ、免疫力が半減するとしたら、それは理由がないわけではありません。人によっては、秋から冬にかけてセロトニンの分泌量が減少し、うつ病症候群の発症や疲労、ストレスの原因となることがあるのです。このホルモンは、神経細胞だけでなく、免疫系の細胞からも分泌されます。セロトニンの95%以上は腸で生産されています。
特に、日が短くなり、薄暗くなる1日の終わりから夕方にかけて、糖分が欲しくなることは珍しくありません。これはごく普通のことで、脳内のセロトニンの減少を体が補おうとするのです。つまり、セロトニンの生成を高めることは、ストレスに対抗することであり、その結果、免疫力を高めることにつながるのです!
ウイルスに負けないために、睡眠と運動を!
夜は7~8時間眠り、日中はできるだけ自然光を自宅や職場に取り込みましょう。例えば、鏡のようなものを要所要所に置いて、日光を室内に反射させることができます。
1日30分歩くだけの定期的な運動は、血液循環を改善し、免疫細胞を増加させ、呼吸器感染症のリスクを40%減少させることができます。一方、オーバートレーニングはむしろ悪影響を及ぼします。強すぎるスポーツのセッションの後、リンパ球の割合が低下し、攻撃の際に潜在的な抗体が少なくなってしまうのです。無理せず、適切なバランスを見つけることが大切です。
免疫力を高める特別な食事
大切なのは、食生活を急に変えないこと、旬のものを好むこと、そして、冬の憂鬱を感じているという口実で、砂糖や脂肪を食事に加えないことです。また、免疫力を低下させるアルコール飲料や糖分の多い清涼飲料水も控えるのが理想です。
セロトニンの生成を促進し、神経細胞や腸管免疫細胞の働きを高めるには、お菓子やビスケット、ペストリーなどの消化の早い炭水化物よりも、パン、パスタ、シリアル、米などの消化の遅い炭水化物を優先的に摂るようにしましょう。
免疫の味方、ビタミン類
ビタミンA
白血球の増殖を促し、リンパ球による抗体の産生を促します。また、腸管粘膜のバリア機能にも欠かせない成分です。適量:1日あたり600~800マイクログラム。摂取方法としては、ニンジン、カボチャ、ホウレンソウなどを思い浮かべるとよいでしょう。
妊婦の場合、ビタミンA(レチノール)を含むサプリメント、特に魚の肝油は、推奨量を超えると有害で先天異常を引き起こす可能性がありますのでご注意ください。
ビタミンC
白血球を保護し、その運動能力を高める強力な抗酸化物質です。免疫反応を活性化させるメッセンジャーであるサイトカインの産生を刺激する。果物や野菜に多く含まれています。1日の推奨摂取量は110mgです。
ビタミンE
ビタミンEは、α-トコフェロールと呼ばれる一群の分子を指します。これらは、ひまわりの種や植物油などの食品に自然に含まれています。ビタミンEは、白血球の産生を促進することにより、加齢による免疫反応の低下を補い、呼吸器感染症との闘いに有用であることが、研究により明らかにされています。
ビタミンD
抗体を作ったり、微生物をやっつけるのに必要な白血球(T細胞)を活性化させることが知られています。主に脂肪分の多い魚(タラの肝とその油、ニシンの燻製、サバなど)に多く含まれています。植物性のD2と動物性のD3の2種類が一般的です。両者の効果に差はありませんが、ビタミンDの生成は主に紫外線によって誘導されるため、1日5マイクログラム以上の推奨摂取量は、毎日日光に当たることで増強されます。
マグネシウム、セレン、亜鉛:微量元素に依存する。
セレンは、白血球のプールを警戒させることで免疫系に関与しています。1日50マイクログラムの割合で、エメンタールチーズ、調理したハム、ボタンマッシュルームに含まれています。
亜鉛(魚介類、鶏肉、チーズなど)は、1日あたり10~15mgの割合で、微生物による感染から細胞膜を保護します。
また、免疫力を高め、疲労に対抗するためにマグネシウムを摂取しましょう。塩化マグネシウムが白血球を刺激することを示す研究もあります。マグネシウムは、魚介類、ココア、アーモンド、スパイス、全粒粉パン、米など、多くの食品に含まれています...
これらの有効成分を、四半期に一度のトリートメントで、年間のストックを補充し、穏やかな冬を過ごすことができます。肉体的にも精神的にも、さまざまな効果を発揮してくれます。
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このように、免疫システムがうまく機能すれば、風邪やインフルエンザなどの感染症に効果的に対抗することができます。免疫力を維持・向上させるためには、健康的な生活習慣とバラエティに富んだバランスの良い食事を心がけることが必要です。
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