ダイエットをせずに賢く体重を減らす10の鍵

食事制限なしで痩せる？それは可能です！食事制限やイライラするようなダイエットの原則に忠実に従う必要はなく、毎日のいくつかの習慣を取り入れるだけで、簡単に体重を減らすことができます。健康的なライフスタイルが重要なのです。私たちのアドバイスに従って、いくつかの悪い習慣を変えてみましょう。

ファイロン・ボディ

どうすれば痩せられるの？痩せるためのコツは何ですか？できればダイエットをせずに？ここでは、いくつかの習慣を変え、体の欲求を意識するだけで、飢餓状態にもならず、栄養不足にもならず、体重を減らすことができる10のヒントを紹介します。

1.いつ食べれば痩せるのか？

体内時計を大切にすることは、体調を整えるためにも、また体重を落としたいときにもとても大切なことです。つまり、日中の活動時間に合わせて食事をする時間を決めるということです。これは「クロノニュートリション」とも呼ばれます。心配しないでください、とても簡単なことです：

起床後1時間以内：やや脂肪分の多い朝食を食べる。
4～6時間以内：やや密度の高い朝食（タンパク質入り）を食べる。
昼食後5時間以上：やや甘めのおやつ（果物など）を食べる。
活動的な1日の終わりには、お腹が空いたときだけ、やや軽めの夕食をとるようにしましょう。

もちろん、このパターンを回避することもできます。たとえば、とても「おめでたい」夜で、起床時間が遅い場合、午前10時から午後2時の間に大きなブランチを食べ、その後、軽い夕食をとることも可能です。

2.なぜ食事に時間をかける必要があるのか？

世界一忙しい人でも、これは命令だ、食べる時間をとれ！

早食いの食事は満腹感が得られない。胃が満腹感を得るには20分かかると言われています。ですから、自分が快適に過ごせるように、周りを落ち着かせ、牙があっても一口食べるごとにフォークを置くようにしましょう！

ゆっくり噛んで味わいながら食べれば、消化が促進され、食事量が減るのがわかるはずです。

3.太らないスマートな間食の方法とは？

"おなかすいたー"あなたは1日に何回、食間にこのフレーズを自分に繰り返していますか？

間食は、あなたの体重の一番の敵です！多くの場合、あなたのメニューが満腹であれば、その小さな砂糖の欲求は、本当に食べ物が必要なのではなく、心理的な呼びかけによるものです。

どうしても我慢できず、同僚に食べさせてしまいそうなときは、紅茶やフレーバーハーブティーを飲めば、空腹感が収まるかもしれません。午後のおやつも忘れずに。フルーツ1個、コンポートにプレーンヨーグルト、アーモンド数粒など、糖質制限中の味覚を満足させるものを。

4.痩せるコツ？置き換える！

簡単に体重を減らすには、まず、カロリーの高い食品を見分けることを学ぶ必要があります！例えば、カロリーや食事の観点から、牛肉よりも鶏肉、ベーコンたっぷりのカルボナーラパスタよりもピザ、白いバゲットよりも穀物パン...。そして、「敵」食品はほとんどないことを忘れてはいけません！

冷たい肉でも、週に2回以上食べず、チップスではなく生野菜を添えれば、お皿に載るかもしれません！もちろん、調理されたハムやブレザオラを選ぶのがベターですが...。

5.体重を減らし、かつ自分を楽しむには？

食べることは、友人や家族と一緒に、リラックスして交流するひとときであり、楽しみであり続けるべきです。

わずかなビスケットを食べただけでストレスを感じるのは無意味で、一日中苦い思い（と罪悪感）をすることになります。もし、たくさん食べてしまったら、翌日、摂取カロリーを減らすか、集中的に運動することで、その分を取り戻しましょう。しかし、ヨーヨー運動はしないようにしましょう。乖離は特別な瞬間になるはずです。

健康的な食事と楽しみを同時に実現することができるのが良いところです。

6.なぜ、痩せたいときに手作り料理を選ぶべきなのか？

理由は2つあります。まず、自分で料理をすることで、食べるものを自分でコントロールし、必要な分だけ食べることができるからです。さらに、食事と自分を「和解」させることができ、もはや余分な体重を増やす元凶とは考えないからです！

調理器具（蒸し器、シリコンラップ、ポテトマッシャー、ミキサーなど）を揃え、あえて慣れない食材（香草、エルサレムアーティチョーク、サツマイモ、貝類など）を買ってみるのもいいでしょう。

砂糖や塩分を多く含む既製品よりも、脂肪分を控えめにした家庭料理の方が、体型には良いに決まっています。

7.植物で痩せるには？

母なる自然は、本当にすべてを考えて、あなたに痩せるためのヒントを提供しています！太古の昔から、私たちはある植物を様々な医療効果のために利用してきました。しかし、その植物がダイエットにも役立つということをご存知でしたか？もちろん、すべての植物がそうではありませんが、中には本当に痩せる植物もあるのです：

ビガレード（別名ビターオレンジ）の樹皮は、満腹効果を加速させ、消化を「促進」させると言われています。
褐藻類の一種であるブラッダーラックは、代謝を促進する作用があり、体に必要な脂肪を蓄えるよう促すことで知られています。
イチョウの葉には様々な効能がありますが、特に抗酸化作用と血管拡張作用があるため、セルライト対策の強い味方として使われています！
グルコマンナンは、こんにゃくから精製されたものです。繊維密度が高いため、腸の働きを活発にし、血中アズーカルの変動を抑えます。
フェンネルシードは、消化不良、胃痛、膨満感などに対する有益な作用があるとして、使用されています。
ココアパウダーは、脂肪と炭水化物の同化を制限し、脂肪代謝を改善し、エネルギーを増加させるので、この成分は脂肪の減少と体重減少の両方に効果的です。
Ascophyllum：もう一つの藻類！こちらは、腸管レベルでの脂質の同化を制限します。過剰摂取の場合（例えば、お祝いの食事の後）、脂肪の蓄積を制限するのに役立つことがあります。

これらの植物は、より良い健康状態を保ち、体重の減少を促進します。

これらの植物はすべて、生で、あるいは粉末をカプセルに詰めて（パラファーマシーやオーガニックショップで購入可能）、指示された用量を守って摂取することができます。

8.なぜ、減量対策に快眠が重要なのか？

アメリカの科学的研究により、睡眠不足と体重、より正確には体格指数（BMI）の関係が浮き彫りになりました。睡眠時間が短いほど、BMIは高くなるようです。これは、睡眠不足になると食欲ホルモンであるグレリンが多く分泌されることで説明できます。

また、夜間、体温を維持するために必要なエネルギーを、脂肪の蓄積から取り出さなければならないという説明もあります。

気をつけたいのは、ダイエットせずに痩せたいなら、一日中ベッドで過ごせばいいというわけではないということです！起き上がってスポーツをする...

9.感情をコントロールすることで楽に痩せる方法とは？

ここで、自分の感情を意識することで、ダイエットをしなくても痩せられるというシンプルな事実を紹介します。ストレス、怒り、恐怖、不安...すべての感情は、私たちを食べるように駆り立てる可能性が高いです。失恋や大げんか、ホラー映画を見た後、冷蔵庫の中のものに飛びついたことはないでしょうか。

この行動は正常であり、衝動的なものです。なぜなら、強い感情を抱いた後に、それを食べ物で補おうとする自然な欲求から来るものだからです。

人によっては、太ることへの恐怖がストレスを生み...それが食べることに追い打ちをかける！これは、悪循環を避けるために意識する必要があるのです。そして何より、体重計の数値が1gでも増えても、罪悪感を感じないようにしましょう！

10.なぜ、痩せたいときに動いたほうがいいのか？

そう、この最後のステップは予測できたことだと思いますが、普通ではありません。ダイエットをせずに、スポーツボックスを通さずに痩せることは不可能なのです。

1日30分の身体活動が推奨されていることをこれほどまでに言われているのなら、それには理由があるのです！なぜなら、思い切ったダイエットをせずに体型をスリムにするには、スポーツはとても良い解決策になるからです。
引き締めたい部位に最適なものを選んでください：

ほっそりした脚：サイクリング
弾むようなお尻：アクアエアロビクス；
シェイプアップされた腹筋：フィットネス
square shoulders：水泳。

また、スポーツアレルギーの方は、ウォーキング、ショッピング、アクティブな抱っこ、体を動かすゲーム機など、ダイエットせずに少し汗をかいて痩せる他の良い方法を見つけてください。夏は、波に飛び込む、自転車に乗る、子供と遊ぶ・・・。