Memperkuat pertahanan kekebalan tubuh seseorang berarti mengambil tindakan terhadap gaya hidup seseorang (mengubah pola makan, menjaga kualitas tidur, melakukan aktivitas fisik, dll.). Anda juga dapat menggunakan produk alami tertentu. Vitamin, elemen, minyak esensial: ada banyak cara untuk membangun kekebalan tubuh dan mempersiapkan diri untuk menghadapi cuaca dingin, musim dingin, dan penyakit yang menyertainya.
Kekebalan mengacu pada kemampuan tubuh untuk mempertahankan diri dari zat-zat yang mengancam fungsi atau kelangsungan hidupnya. Ancaman ini dapat berupa virus, bakteri, jamur atau parasit, sel yang telah menjadi kanker, atau benda asing seperti serpihan.
Mengapa kekebalan tubuh kita berkurang di musim dingin?
Musim dingin, yang bertepatan dengan peredaran virus yang lebih besar, umumnya tidak diterima dengan baik oleh tubuh.
Jika kekebalan tubuh menurun saat musim dingin tiba, itu bukan tanpa alasan. Pada beberapa orang, produksi serotonin menurun antara musim gugur dan musim dingin, dan menyebabkan timbulnya sindrom depresi, kelelahan, dan stres. Hormon ini tidak hanya disekresikan oleh neuron, tetapi juga oleh sel-sel sistem kekebalan tubuh. Lebih dari 95% serotonin diproduksi oleh usus.
Tidak jarang kita mengidam gula, terutama di penghujung hari dan di malam hari, ketika hari semakin pendek dan cahaya semakin redup. Hal ini cukup normal: tubuh mencoba mengimbangi penurunan serotonin dalam otak. Jadi, meningkatkan produksi serotonin berarti melawan stres, dan dengan demikian meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda!
Untuk menghindari virus, tidur dan berolahraga!
Tidurlah 7 hingga 8 jam setiap malam, dan pada siang hari, biarkan sebanyak mungkin cahaya alami masuk ke dalam rumah Anda, atau tempat kerja Anda jika memungkinkan. Sebagai contoh, Anda bisa menempatkan beberapa cermin di tempat-tempat strategis untuk memantulkan cahaya matahari ke dalam ruangan.
Aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari, dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan sebesar 40%. Di sisi lain, latihan yang berlebihan akan memiliki dampak yang agak negatif: setelah sesi olahraga yang terlalu intens, terjadi penurunan tingkat limfosit, yang berarti lebih sedikit antibodi potensial jika terjadi serangan. Terserah Anda untuk menemukan keseimbangan yang tepat, tanpa memaksakan diri.
Diet khusus untuk sistem kekebalan tubuh
Penting untuk tidak mengubah pola makan Anda secara tiba-tiba, pilihlah produk musiman, dan jangan menambahkan gula atau lemak ke dalam makanan Anda dengan dalih bahwa Anda sedang merasakan musim dingin. Dan idealnya, Anda harus mengurangi minuman beralkohol dan minuman ringan bergula, yang dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Untuk meningkatkan produksi serotonin, dan dengan demikian fungsi sel-sel kekebalan saraf dan usus, pastikan Anda lebih memilih karbohidrat yang dicerna secara perlahan seperti roti, pasta, sereal, dan nasi daripada karbohidrat yang dicerna dengan cepat dari permen, biskuit, dan kue kering.
Vitamin, sekutu imunitas
Vitamin A
Ini merangsang proliferasi sel darah putih dan produksi antibodi oleh limfosit. Ini juga penting untuk fungsi penghalang mukosa usus. Dosis yang tepat: 600 hingga 800 mikrogram per hari. Untuk asupan, pikirkan wortel, labu atau bayam.
Hati-hati, bagi wanita hamil, suplemen yang mengandung vitamin A (retinol) dan khususnya minyak hati ikan, dapat berbahaya dan menyebabkan cacat lahir jika dosis yang dianjurkan melebihi batas.
Vitamin C
Ini adalah antioksidan kuat yang melindungi sel darah putih dan meningkatkan mobilitasnya. Ini merangsang produksi sitokin, pembawa pesan yang mengaktifkan respons kekebalan tubuh. Ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Dosis harian yang direkomendasikan adalah 110 mg per hari.
Vitamin E
Vitamin E mengacu pada sekelompok molekul yang disebut alfa-tokoferol. Ini secara alami terdapat dalam makanan, seperti biji bunga matahari atau minyak nabati. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin E mengkompensasi hilangnya respons kekebalan tubuh akibat penuaan dengan merangsang produksi sel darah putih dan berguna untuk melawan infeksi pernapasan.
Vitamin D
Ini dikenal untuk mengaktifkan sel darah putih (sel T) yang diperlukan untuk membuat antibodi dan menghancurkan mikroba. Ini terutama ditemukan pada ikan berlemak (hati ikan kod dan minyaknya, ikan haring asap, makarel, dll.). Ada dua bentuk yang paling umum, D2 yang berasal dari nabati, dan D3 yang berasal dari hewani. Tidak ada perbedaan efektivitas antara keduanya, tetapi asupan minimum yang disarankan adalah 5 mikrogram per hari yang diperkuat oleh paparan sinar matahari setiap hari, karena produksi vitamin D terutama diinduksi oleh sinar UV.
Magnesium, selenium, seng: andalkan elemen jejak
Selenium terlibat dalam sistem kekebalan tubuh dengan menjaga agar sel darah putih tetap siaga. Dengan kadar 50 mikrogram per hari, selenium dapat ditemukan dalam keju Emmental, ham yang dimasak, atau jamur kancing.
Seng (makanan laut, unggas, keju, dll.), dengan takaran 10 hingga 15 mg per hari, melindungi membran sel dari infeksi agen mikroba.
Konsumsi juga magnesium untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan melawan kelelahan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium klorida menstimulasi sel darah putih. Banyak makanan yang mengandung magnesium: makanan laut, kakao, almond, rempah-rempah, roti gandum dan nasi...
Semua bahan aktif ini, dalam perawatan triwulanan, akan mengisi kembali persediaan tahunan Anda untuk musim dingin yang damai. Mereka memiliki berbagai manfaat untuk fisik dan mental.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral ini, jangan ragu untuk melengkapi diet seimbang Anda dengan suplemen Fyron Immun. Formulanya yang unik memusatkan semua vitamin dan mineral penting dalam satu tablet. Ini adalah sekutu yang ideal untuk menjaga pertahanan alami Anda: Fyron Immun.
Suplemen makanan terbaik: Fyron Immun
Seperti yang Anda lihat, sistem kekebalan tubuh yang berfungsi dengan baik akan membantu tubuh Anda melawan pilek, flu, dan infeksi lainnya secara efektif. Untuk mempertahankan atau meningkatkannya, Anda perlu menerapkan gaya hidup sehat dan pola makan yang bervariasi dan seimbang.
Fyron Immun memberikan perpaduan yang sangat baik dari semua nutrisi ini. Karena kombinasi yang sangat halus dari vitamin dan mineral tersebut dalam formula yang sangat baik, produk ini mencapai efisiensi yang sangat tinggi dibandingkan dengan penawaran merek lain.
Ketahui lebih lanjut tentang produk ini di sini: Fyron Immun.