Stikkord: Sunt kosthold

Gå ned i vekt uten diett? Det er mulig! Det er ikke nødvendig å frata deg selv eller å følge prinsippene for et restriktivt og frustrerende kosthold til punkt og prikke, du kan like gjerne gå ned i vekt ved å ta i bruk noen få daglige vaner. Det handler om en sunnere livsstil. Så følg rådene våre og bare endre noen dårlige vaner.

Fyron-kroppen

Hvordan går jeg ned i vekt? Hva er de beste tipsene for å gå ned i vekt? Og om mulig uten slanking? Her er 10 tips om hvordan du kan gå ned i vekt uten å sulte deg selv eller frata deg selv, bare ved å endre noen vaner og være klar over kroppens behov.

1. Når skal jeg spise for å gå ned i vekt?

Å respektere din biologiske klokke er svært viktig for ditt generelle velvære, men også når du ønsker å gå ned noen kilo. Dette betyr ganske enkelt at du bør velge de riktige tidspunktene for måltidene dine, i henhold til aktivitetsperiodene dine i løpet av dagen. Dette kalles også krononæring. Ikke bekymre deg, det er veldig enkelt: alt avhenger av når du våkner:

• innen en time etter å ha våknet: spis en ganske fet frokost.
• innen 4 til 6 timer: spis en ganske tett frokost (med proteiner).
• Minst 5 timer etter lunsj: ta et ganske søtt mellommåltid (for eksempel frukt).
• På slutten av din aktive dag - og bare hvis du er sulten - ta en ganske lett middag.

Selvfølgelig kan dette mønsteret omgås: for eksempel i tilfelle en veldig "festlig" kveld og en sen vekking: du kan ha en stor brunsj mellom 10 og 14, og deretter muligens en lett middag.

2. Hvorfor bør du ta deg tid til å spise?

Selv om du er den travleste personen i verden, er dette en ordre: ta deg tid til å spise!

Et måltid som spises for raskt er ikke mettende. Det tar 20 minutter før magen føles mett. Så gjør deg komfortabel, gjør deg rolig rundt deg, og prøv å legge gaffelen ned mellom hver munnfull, selv om du har hoggtenner!

Tygg sakte, nyt maten, og du vil se at fordøyelsen blir lettere og matinntaket ditt vil reduseres.

3. Hvordan snacke smart uten å gå opp i vekt?

"Jeg er sulten!" Hvor mange ganger om dagen gjentar du denne setningen for deg selv mellom måltidene?

Småspising er den største fienden til vekten din! Hvis menyene dine er fulle, skyldes de små sukkertrangene ofte en psykologisk oppfordring snarere enn et reelt behov for mat.

Hvis du virkelig ikke kan holde igjen og er på nippet til å sluke kollegaen din, kan du være smart med en te eller smaksatt urtete, som kan stoppe sultfølelsen. Ikke glem ettermiddagsnacksen din heller: et stykke frukt, for eksempel, eller en kompott med yoghurt eller noen mandler, som vil tilfredsstille smaksløkene dine på sukkersiden.

4. Et triks for å gå ned i vekt? Bytt ut!

For å gå ned i vekt lett, må du først lære å identifisere matvarene med de høyeste kaloriene ... som ikke alltid er de du tror! For eksempel, fra et kalori- og kostholdssynspunkt, foretrekker du kylling fremfor storfekjøtt, en pizza fremfor en carbonara-pastarett full av bacon, kornbrød i stedet for en hvit baguette ... Og ikke glem at det er få "fiendtlige" matvarer, du må bevare et minimum av glede, faktisk er det hele et spørsmål om mengder!

Selv kaldt kjøtt, så lenge du ikke spiser det mer enn to ganger i uken og ledsager det med rå grønnsaker i stedet for chips, kan finne sin plass på tallerkenen din! Selvfølgelig er det bedre å velge kokt skinke eller bresaola ...

5. Hvordan gå ned i vekt OG kose deg?

Å spise bør forbli en glede, et øyeblikk av avslapning og utveksling, med venner eller familie.

Å stresse over den minste kjeksen du spiser er meningsløst og vil gjøre deg bitter (og skyldig) resten av dagen. Hvis du spiser mye, gjør opp for det neste dag ved å kutte ned på kaloriinntaket eller ved å gå på en intensiv treningsøkt. Men lær å ikke yo-yo; avvikene dine bør bli eksepsjonelle øyeblikk.

Den gode nyheten er at det er mulig å spise sunt og kose seg samtidig.

6. Hvorfor bør du velge hjemmelaget mat når du vil gå ned i vekt?

Av to grunner. For det første fordi matlaging selv lar deg virkelig kontrollere hva du spiser og dosere det i henhold til dine behov. Men også fordi det lar deg "forsone" deg med mat og ikke lenger se det som en kilde til ekstra kilo!

Utstyr deg med redskaper (steamer, silikonomslag, potetmoser, blender osv.), og våg å kjøpe matvarer du ikke er vant til (aromatiske urter, jordskokker, søtpoteter, skalldyr osv.).

Hjemmelaget mat (med en lett hånd på fettet) er garantert bedre for figuren din enn ferdigmat, rik på sukker og salt.

7. Hvordan gå ned i vekt med planter?

Moder natur har virkelig tenkt på alt og gir deg tips om hvordan du kan gå ned i vekt! Siden tidenes morgen har vi brukt visse planter for deres forskjellige medisinske egenskaper. Men visste du at de også kan hjelpe deg med å gå ned i vekt? Ikke alle av dem, selvfølgelig, men noen av dem er ekte vekttapsplanter:

• Barken av bigarade (også kjent som bitter appelsin) sies å akselerere metthetseffekten og "stimulere" fordøyelsen.
• Blæretang, en brunalge som er kjent for sin stimulerende virkning på stoffskiftet, og som oppmuntrer kroppen til å tære på fettreservene for å dekke behovene.
• Ginkgo biloba-blader brukes for mange egenskaper, men spesielt for deres antioksidant- og vasodilatorkapasitet, noe som gjør dem til gode allierte mot cellulitter!
• Glucomannan es una forma purificada de harina de konjac. Reduce de forma natural la sensación de hambre, también estimula la actividad intestinal y reduce las fluctuaciones de azúcar en sangre gracias a su alta densidad de fibra.
• Fennikelfrø brukes for sin gunstige virkning mot fordøyelsesproblemer, magesmerter, oppblåsthet ...
• Kakaopulver begrenser assimileringen av fett og karbohydrater, forbedrer fettmetabolismen og øker energien, så denne ingrediensen er effektiv for både fett tap og vekttap.
• Ascophyllum: en annen alge! Denne vil begrense den lipidiske assimileringen på tarmnivå. I tilfelle overskudd (for eksempel etter et festmåltid) kan det bidra til å begrense fettlagring.

Estas plantas garantizas una mejor salud y favorece así la pérdida de peso.

Du kan finne alle disse plantene ferske eller i form av pulver pakket i kapsler (tilgjengelig i apotek eller økologiske butikker), med respekt for de angitte dosene.

8. Hvorfor er det viktig å sove godt i kampen mot vekttap?

En amerikansk vitenskapelig studie har belyst sammenhengen mellom søvnmangel og vekt, eller mer presist kroppsmasseindeks (BMI). Det ser ut til at jo mindre søvn vi får, jo høyere BMI. Dette kan forklares med en høy produksjon av ghrelin, appetitthormonet, når vi mangler søvn.

En annen forklaring kan være at kroppen må hente energien den trenger i løpet av natten for å opprettholde temperaturen fra fettlagrene.

Vær forsiktig, hvis du vil gå ned i vekt uten slanking, betyr ikke dette at du må tilbringe hele dagen i sengen! Stå opp og gjør litt sport ...

9. Hvordan gå ned i vekt uanstrengt ved å kontrollere følelsene dine?

Her er et enkelt faktum: å være oppmerksom på følelsene dine vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten slanking. Stress, sinne, frykt, angst ... alle følelser vil sannsynligvis presse oss til å spise. Har du noen gang, etter en kjærlighetssorg, en stor krangel eller etter å ha sett en skrekkfilm, hoppet på alt i kjøleskapet ditt?

Denne atferden er normal og impulsiv, da den kommer fra et naturlig ønske om å kompensere etter en sterk følelse, som tilfredsstilles med mat.

For noen mennesker vil selve frykten for å gå opp i vekt generere stress ... som presser dem til å spise! Dette er en ond sirkel som du må være klar over for å unngå. Vær zen, lær å håndtere følelsene dine, og fremfor alt: ikke få dårlig samvittighet for det minste ekstra gram på vekten!

10. Hvorfor bør du bevege deg når du vil gå ned i vekt?

Ja, jeg vet at dette siste trinnet var forutsigbart, men det er ikke vanlig: det er umulig å gå ned i vekt uten slanking og uten å gå gjennom sportsboksen.

Hvis vi blir fortalt så mye om de anbefalte 30 minuttene med fysisk aktivitet per dag, er det en grunn! For å slanke figuren din uten å gå på en drastisk diett, er sport en veldig god løsning.
Velg den som best retter seg mot den delen av kroppen som skal strammes opp:

• slanke ben: sykling;
• hoppende rumpe: vannaerobic;
• Velformede magemuskler: kondisjon;
• firkantede skuldre: svømming.

Og for de som er allergiske mot sport, finn andre gode måter å svette litt og gå ned i vekt uten å slanke seg: turgåing, shopping, aktiv kos, konsollspill som får deg i bevegelse osv., og om sommeren hoppe i bølgene, sykle, leke med barna ...

Siste tips...

• Ingenting slår et balansert kosthold for å stabilisere vekten og leve bedre på lang sikt. Det er et spørsmål om å forstå hva som er involvert i utskeielser og farene de medfører, og hva som er knyttet til våre fysiologiske behov.
• Forutse cravings. Det er ikke snakk om å ankomme kveldsmåltidet uten å ha spist noe i løpet av dagen, da dette ville bety å åpne et skap og kaste meg på hva som helst. Tenk på å ta en matbit.
• Ikke sett deg uoppnåelige mål: balansere kostholdet ditt, nyt det du har på tallerkenen og ikke lenger kaste deg glupsk på det, ikke veie deg selv hver dag for ikke å bli deprimert, og fremfor alt ikke føle deg dårlig over denne nye utfordringen: en god moral er fortsatt den beste allierte for å miste uten å komme i trøbbel!
• Velg din beste allierte, et kosttilskudd som vil støtte alle dine anstrengelser: Fyron Body Original.

Les mer her om dette produktet for å gå ned i vekt på den mest effektive måten: Fyron Body.