For å styrke immunforsvaret må man gjøre noe med livsstilen sin (endre kostholdet, få nok søvn, være fysisk aktiv osv.). Du kan også bruke visse naturlige produkter. Vitaminer, sporstoffer, eteriske oljer: Det finnes mange måter å bygge opp immunforsvaret på og forberede seg på den kalde årstiden, vinteren og sykdommene som følger med den.
Immunitet refererer til kroppens evne til å forsvare seg mot stoffer som truer dens funksjon eller overlevelse. Disse truslene kan være virus, bakterier, sopp eller parasitter, celler som har blitt kreft, eller et fremmedlegeme som en flis.
Hvorfor har vi mindre immunitet om vinteren?
De kalde årstidene, som sammenfaller med en større sirkulasjon av virus, blir generelt dårlig mottatt av kroppen.
Hvis immuniteten er på halv stang når vinteren nærmer seg, er det ikke uten grunn. Hos noen mennesker avtar produksjonen av serotonin mellom høst og vinter, og forårsaker utbruddet av et depressivt syndrom, tretthet og stress. Dette hormonet skilles ikke bare ut av nevroner, men også av immunsystemets celler. Mer enn 95% av serotonin produseres av tarmen.
Det er ikke uvanlig å ha sukkerbehov, spesielt på slutten av dagen og om kvelden, når dagene blir kortere og lyset blir svakere. Dette er helt normalt: kroppen prøver å kompensere for fallet i serotonin i hjernen. Så å øke serotoninproduksjonen betyr å bekjempe stress, og dermed styrke immunforsvaret ditt!
For å unngå virus, sov og mosjoner!
Sov 7 til 8 timer om natten, og slipp så mye naturlig lys som mulig inn i hjemmet ditt, eller på arbeidsplassen din hvis du kan. Du kan for eksempel plassere noen speil på strategiske steder for å reflektere dagslyset inn i rommet.
Regelmessig fysisk aktivitet, for eksempel bare å gå i 30 minutter om dagen, forbedrer blodsirkulasjonen, øker immuncellene og reduserer risikoen for luftveisinfeksjon med 40%. På den annen side vil overtrening ha en ganske negativ innvirkning: etter en økt med sport som er for intens, er det et fall i frekvensen av lymfocytter, noe som betyr færre potensielle antistoffer i tilfelle et angrep. Det er opp til deg å finne den rette balansen, uten å tvinge deg selv.
En spesiell diett for immunforsvaret
Det er viktig å ikke endre kostholdet ditt plutselig, foretrekke sesongprodukter og ikke tilsette sukker eller fett i kostholdet ditt under påskudd av at du føler vinterblues. Og ideelt sett bør du virkelig lette på alkoholholdige drikker og sukkerholdige brus, som kan deregulere immunforsvaret.
For å øke serotoninproduksjonen, og dermed funksjonen til nerve- og tarmimmuncellene, må du sørge for å foretrekke langsomt fordøyelige karbohydrater som brød, pasta, frokostblandinger og ris fremfor raskt fordøyelige karbohydrater fra søtsaker, kjeks og bakverk.
Vitaminer, immunitetens allierte
Vitamin A
Det stimulerer spredning av hvite blodlegemer og produksjon av antistoffer av lymfocytter. Det er også viktig for barrierefunksjonen til tarmslimhinnen. Riktig dose: 600 til 800 mikrogram per dag. For et inntak, tenk på gulrøtter, gresskar eller spinat.
For gravide kvinner kan kosttilskudd som inneholder vitamin A (retinol), og særlig fiskeleverolje, være skadelige og forårsake fosterskader hvis den anbefalte dosen overskrides.
Vitamin C
Det er en kraftig antioksidant som beskytter hvite blodlegemer og øker deres mobilitet. Det stimulerer produksjonen av cytokiner, budbringerne som aktiverer immunresponsen. Det finnes i frukt og grønnsaker. Den anbefalte daglige dosen er 110 mg per dag.
Vitamin E
Vitamin E refererer til en gruppe molekyler som kalles alfa-tokoferoler. Disse finnes naturlig i mat, for eksempel solsikkefrø eller vegetabilske oljer. Studier har vist at vitamin E kompenserer for tap av immunrespons på grunn av aldring ved å stimulere produksjonen av hvite blodlegemer og er nyttig i kampen mot luftveisinfeksjoner.
Vitamin D
Det er kjent for å aktivere de hvite blodcellene (T-celler) som trengs for å lage antistoffer og ødelegge mikrober. Det finnes hovedsakelig i fet fisk (torskelever og tran, røkt sild, makrell osv.). To former er de vanligste, D2, av vegetabilsk opprinnelse, og D3, av animalsk opprinnelse. Det er ingen forskjell i effektivitet mellom de to, men et anbefalt minimumsinntak på 5 mikrogram per dag forsterkes av daglig eksponering for dagslys, ettersom vitamin D-produksjon hovedsakelig induseres av UV-stråler.
Magnesium, selen, sink: stole på sporstoffer
Selen er involvert i immunsystemet ved å holde en pool av hvite blodlegemer i beredskap. Med en hastighet på 50 mikrogram per dag kan det finnes i emmentalerost, kokt skinke eller knappesopp.
Sink (sjømat, fjærkre, ost osv.), med en hastighet på 10 til 15 mg per dag, beskytter cellemembraner mot infeksjon av mikrobielle stoffer.
Ta også magnesium for å styrke immunforsvaret og for å bekjempe tretthet. Noen studier indikerer at magnesiumklorid stimulerer hvite blodlegemer. Mange matvarer inneholder magnesium: sjømat, kakao, mandler, krydder, grovt brød og ris ...
Alle disse aktive ingrediensene, i en kvartalsvis behandling, vil fylle opp de årlige lagrene dine for en fredelig vinter. De har forskjellige fordeler for både det fysiske og det mentale.
For å fylle på med disse vitaminene og mineralene, ikke nøl med å supplere ditt balanserte kosthold med Fyron Immun kosttilskudd. Den unike formelen konsentrerer alle de essensielle vitaminene og mineralene i en enkelt tablett. Det er den ideelle allierte for å bevare ditt naturlige forsvar: Fyron Immun.
Det beste kosttilskuddet: Fyron Immun
Som du kan se, vil et velfungerende immunsystem hjelpe kroppen din til å bekjempe forkjølelse, influensa og andre infeksjoner effektivt. For å bevare eller styrke det er det nødvendig å ha en sunn livsstil og et variert og balansert kosthold.
Fyron Immun gir en utmerket blanding av alle disse næringsstoffene. På grunn av den veldig subtile kombinasjonen av disse vitaminene og mineralene i en veldig god formel, oppnår produktet en veldig høy effektivitet sammenlignet med tilbudene fra andre merker.
Les mer om dette produktet her: Fyron Immun.