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Renforcer ses défenses immunitaires, c'est agir sur son mode de vie (modifier son alimentation, préserver son sommeil, pratiquer une activité physique, etc.) On peut aussi utiliser certains produits naturels. Vitamines, oligo-éléments, huiles essentielles : il existe de nombreuses façons de renforcer son immunité et de se préparer à l'arrivée du froid, de l'hiver et des maladies qui l'accompagnent.

L'immunité désigne la capacité de l'organisme à se défendre contre les substances qui menacent son bon fonctionnement ou sa survie. Ces menaces peuvent être des virus, des bactéries, des champignons ou des parasites, des cellules devenues cancéreuses ou un corps étranger tel qu'une écharde.

Pourquoi sommes-nous moins immunisés en hiver ?

Les saisons froides, qui coïncident avec une plus grande circulation des virus, sont généralement mal vécues par l'organisme.

Si l'immunité est en berne à l'approche de l'hiver, ce n'est pas sans raison. Chez certaines personnes, la production de sérotonine diminue entre l'automne et l'hiver et provoque l'apparition d'un syndrome dépressif, de fatigue et de stress. Cette hormone est sécrétée non seulement par les neurones, mais aussi par les cellules du système immunitaire. Plus de 95% de sérotonine sont produites par l'intestin.

Il n'est pas rare d'avoir des envies de sucre, surtout en fin de journée et le soir, lorsque les jours raccourcissent et que la lumière diminue. C'est tout à fait normal : le corps essaie de compenser la baisse de sérotonine dans le cerveau. Augmenter la production de sérotonine, c'est donc lutter contre le stress, et donc renforcer son système immunitaire !

Pour éviter les virus, dormez et faites de l'exercice !

Dormez 7 à 8 heures par nuit et, pendant la journée, laissez entrer autant de lumière naturelle que possible dans votre maison, ou sur votre lieu de travail si vous le pouvez. Vous pouvez par exemple placer quelques miroirs à des endroits stratégiques pour refléter la lumière du jour dans la pièce.

Une activité physique régulière, comme une simple marche de 30 minutes par jour, améliore la circulation sanguine, augmente les cellules immunitaires et réduit le risque d'infection respiratoire de 40%. En revanche, le surentraînement aurait un impact plutôt négatif : après une séance de sport trop intense, on observe une baisse du taux de lymphocytes, ce qui signifie moins d'anticorps potentiels en cas d'attaque. A vous de trouver le bon équilibre, sans vous forcer.

Un régime spécial pour le système immunitaire

Il est important de ne pas changer brutalement de régime alimentaire, de privilégier les produits de saison et de ne pas ajouter du sucre ou des graisses à son alimentation sous prétexte que l'on a le blues de l'hiver. Et idéalement, il faut vraiment diminuer les boissons alcoolisées et les sodas sucrés, qui peuvent dérégler le système immunitaire.

Pour stimuler la production de sérotonine, et donc le fonctionnement des cellules immunitaires neuronales et intestinales, veillez à privilégier les glucides à digestion lente tels que le pain, les pâtes, les céréales et le riz plutôt que les glucides à digestion rapide que sont les sucreries, les biscuits et les pâtisseries.

Les vitamines, alliées de l'immunité

Vitamine A

Elle stimule la prolifération des globules blancs et la production d'anticorps par les lymphocytes. Elle est également indispensable à la fonction de barrière de la muqueuse intestinale. La bonne dose : 600 à 800 microgrammes par jour. Pour un apport, pensez aux carottes, au potiron ou aux épinards.

Attention, pour les femmes enceintes, les compléments contenant de la vitamine A (rétinol) et en particulier l'huile de foie de poisson, peuvent être nocifs et provoquer des malformations congénitales si la dose recommandée est dépassée.

Vitamine C

C'est un puissant antioxydant qui protège les globules blancs et augmente leur mobilité. Il stimule la production de cytokines, les messagers qui activent la réponse immunitaire. On le trouve dans les fruits et les légumes. La dose journalière recommandée est de 110 mg par jour.

Vitamine E

La vitamine E désigne un groupe de molécules appelées alpha-tocophérols. Ceux-ci sont naturellement présents dans les aliments, tels que les graines de tournesol ou les huiles végétales. Des études ont montré que la vitamine E compense la perte de réponse immunitaire due au vieillissement en stimulant la production de globules blancs et qu'elle est utile dans la lutte contre les infections respiratoires.

Vitamine D

Elle est connue pour activer les globules blancs (cellules T) nécessaires à la fabrication d'anticorps et à la destruction des microbes. On la trouve principalement dans les poissons gras (foie de morue et son huile, hareng fumé, maquereau, etc.) Deux formes sont les plus courantes, la D2, d'origine végétale, et la D3, d'origine animale. Il n'y a pas de différence d'efficacité entre les deux, mais un apport minimum recommandé de 5 microgrammes par jour est potentialisé par une exposition quotidienne à la lumière du jour, la production de vitamine D étant principalement induite par les rayons UV.

Magnésium, sélénium, zinc : s'appuyer sur les oligo-éléments

Le sélénium intervient dans le système immunitaire en maintenant en alerte un pool de globules blancs. A raison de 50 microgrammes par jour, on le trouve dans l'emmental, le jambon cuit ou les champignons de Paris.

Le zinc (fruits de mer, volailles, fromages, etc.), à raison de 10 à 15 mg par jour, protège les membranes cellulaires contre l'infection par des agents microbiens.

Prenez également du magnésium pour renforcer votre système immunitaire et lutter contre la fatigue. Certaines études indiquent que le chlorure de magnésium stimule les globules blancs. De nombreux aliments contiennent du magnésium : fruits de mer, cacao, amandes, épices, pain et riz complets...

Tous ces principes actifs, en un traitement trimestriel, reconstitueront vos stocks annuels pour un hiver serein. Ils ont de multiples bienfaits tant sur le plan physique que sur le plan psychique.

Pour faire le plein de ces vitamines et minéraux, n'hésitez pas à compléter votre alimentation équilibrée avec les compléments Fyron Immun. Sa formule unique concentre en un seul comprimé toutes ces vitamines et minéraux essentiels. C'est l'allié idéal pour préserver vos défenses naturelles : Fyron Immun.

Le meilleur complément alimentaire : Fyron Immun

Comme vous pouvez le constater, un système immunitaire performant aidera votre organisme à lutter efficacement contre les rhumes, grippes et autres infections. Pour le préserver ou le renforcer, il est nécessaire d'adopter un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Fyron Immun fournit un excellent mélange de tous ces nutriments. Grâce à la combinaison très subtile de ces vitamines et minéraux dans une très bonne formule, le produit atteint une efficacité très élevée par rapport aux offres d'autres marques.

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