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Reforçar as próprias defesas imunitárias significa agir sobre o próprio estilo de vida (mudar a dieta, preservar o sono, praticar actividade física, etc.). Também se pode utilizar certos produtos naturais. Vitaminas, oligoelementos, óleos essenciais: há muitas maneiras de construir imunidade e de se preparar para a chegada do frio, do Inverno e das doenças que o acompanham.

A imunidade refere-se à capacidade do corpo de se defender contra substâncias que ameaçam o seu bom funcionamento ou sobrevivência. Estas ameaças podem ser vírus, bactérias, fungos ou parasitas, células que se tornaram cancerosas, ou um corpo estranho, como uma lasca.

Porque é que temos menos imunidade no Inverno?

As estações frias, que coincidem com uma maior circulação de vírus, são geralmente mal recebidas pelo organismo.

Se a imunidade está a meio mastro à medida que o Inverno se aproxima, não é sem razão. Em algumas pessoas, a produção de serotonina diminui entre o Outono e o Inverno, e provoca o aparecimento de uma síndrome depressiva, fadiga e stress. Esta hormona não é segregada apenas pelos neurónios, mas também pelas células do sistema imunitário. Mais de 95% de serotonina é produzida pelo intestino.

Não é raro ter desejos de açúcar, especialmente no fim do dia e à noite, quando os dias ficam mais curtos e a luz fica mais fraca. Isto é bastante normal: o corpo tenta compensar a queda de serotonina no cérebro. Assim, aumentar a produção de serotonina significa combater o stress e, portanto, aumentar o seu sistema imunitário!

Para evitar vírus, dormir e fazer exercício!

Durma 7 a 8 horas por noite, e durante o dia, deixe entrar tanta luz natural quanto possível em sua casa, ou no seu local de trabalho, se puder. Por exemplo, pode colocar alguns espelhos em locais estratégicos para reflectir a luz do dia de volta para a sala.

A actividade física regular, tal como simplesmente caminhar durante 30 minutos por dia, melhora a circulação sanguínea, aumenta as células imunitárias e reduz o risco de infecção respiratória em 40%. Por outro lado, o sobretreinamento teria um impacto bastante negativo: após uma sessão desportiva demasiado intensa, há uma queda na taxa de linfócitos, o que significa menos anticorpos potenciais no caso de um ataque. Cabe-lhe a si encontrar o equilíbrio certo, sem se forçar a si próprio.

Uma dieta especial para o sistema imunitário

É importante não alterar a sua dieta subitamente, favorecer os produtos sazonais, e não adicionar açúcar ou gordura à sua dieta sob o pretexto de que está a sentir o blues do Inverno. E, idealmente, deve realmente aliviar as bebidas alcoólicas e os refrigerantes açucarados, que podem desregulamentar o sistema imunitário.

Para aumentar a produção de serotonina, e assim o funcionamento das células imunitárias neuronais e intestinais, certifique-se de dar preferência a hidratos de carbono de digestão lenta, tais como pão, massa, cereais e arroz, em vez de hidratos de carbono de digestão rápida de doces, bolachas e pastelaria.

Vitaminas, aliados da imunidade

Vitamina A

Estimula a proliferação de glóbulos brancos e a produção de anticorpos por linfócitos. É também essencial para a função de barreira da mucosa intestinal. A dose certa: 600 a 800 microgramas por dia. Para uma ingestão, pense em cenouras, abóbora ou espinafres.

Cuidado, para mulheres grávidas, suplementos contendo vitamina A (retinol) e em particular óleo de fígado de peixe, podem ser prejudiciais e causar defeitos congénitos se a dose recomendada for excedida.

Vitamina C

É um poderoso antioxidante que protege os glóbulos brancos e aumenta a sua mobilidade. Estimula a produção de citocinas, os mensageiros que activam a resposta imunitária. Encontra-se em frutas e legumes. A dose diária recomendada é de 110 mg por dia.

Vitamina E

Vitamina E refere-se a um grupo de moléculas chamadas alfa-tocoferóis. Estas estão naturalmente presentes nos alimentos, tais como sementes de girassol ou óleos vegetais. Estudos demonstraram que a vitamina E compensa a perda da resposta imunitária devido ao envelhecimento, estimulando a produção de glóbulos brancos e é útil na luta contra as infecções respiratórias.

Vitamina D

Sabe-se que activa os glóbulos brancos (células T) necessários para fazer anticorpos e destruir micróbios. Encontra-se principalmente em peixes gordos (fígado de bacalhau e o seu óleo, arenque fumado, cavala, etc.). Duas formas são as mais comuns, D2, de origem vegetal, e D3, de origem animal. Não há diferença na eficácia entre as duas, mas uma dose mínima recomendada de 5 microgramas por dia é potenciada pela exposição diária à luz do dia, uma vez que a produção de vitamina D é induzida principalmente pelos raios UV.

Magnésio, selénio, zinco: contar com oligoelementos

O selénio está envolvido no sistema imunitário, mantendo um pool de glóbulos brancos em alerta. A uma taxa de 50 microgramas por dia, pode ser encontrado em queijo Emmental, presunto cozido ou cogumelos de botão.

O zinco (frutos do mar, aves de capoeira, queijo, etc.), a uma taxa de 10 a 15 mg por dia, protege as membranas celulares da infecção por agentes microbianos.

Também tome magnésio para fortalecer o seu sistema imunitário e para lutar contra a fadiga. Alguns estudos indicam que o cloreto de magnésio estimula os glóbulos brancos. Muitos alimentos contêm magnésio: marisco, cacau, amêndoas, especiarias, pão integral e arroz...

Todos estes ingredientes activos, num tratamento trimestral, irão reabastecer os seus stocks anuais para um Inverno tranquilo. Têm vários benefícios, tanto para o físico como para o mental.

Para se encher destas vitaminas e minerais, não hesite em suplementar a sua dieta equilibrada com suplementos Fyron Immun. A sua fórmula única concentra todas essas vitaminas e minerais essenciais num único comprimido. É o aliado ideal para preservar as suas defesas naturais: Fyron Immun.

O melhor suplemento dietético: Fyron Immun

Como pode ver, um sistema imunitário que funcione bem ajudará o seu corpo a combater eficazmente as constipações, gripes e outras infecções. Para o preservar ou estimular, é necessário adoptar um estilo de vida saudável e uma dieta variada e equilibrada.

O Fyron Immun fornece uma excelente mistura de todos estes nutrientes. Devido à combinação muito subtil dessas vitaminas e minerais numa fórmula muito boa, o produto alcança uma eficiência muito elevada em comparação com as ofertas de outras marcas.

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