För att stärka immunförsvaret måste man vidta åtgärder i fråga om livsstilen (kostförändring, sömn, fysisk aktivitet osv.). Man kan också använda vissa naturprodukter. Vitaminer, spårämnen, eteriska oljor: det finns många sätt att bygga upp immunförsvaret och förbereda sig för kallt väder, vintern och de sjukdomar som följer med den.
Immunitet är kroppens förmåga att försvara sig mot ämnen som hotar dess funktion eller överlevnad. Dessa hot kan vara virus, bakterier, svampar eller parasiter, celler som har blivit cancerceller eller en främmande kropp som en splitter.
Varför har vi mindre immunitet på vintern?
De kalla årstiderna, som sammanfaller med en större cirkulation av virus, är i allmänhet dåligt mottagna av kroppen.
Om immuniteten är på halv stång när vintern närmar sig är det inte utan anledning. Hos vissa människor minskar produktionen av serotonin mellan höst och vinter, vilket leder till depressiva syndrom, trötthet och stress. Detta hormon utsöndras inte bara av neuroner utan även av cellerna i immunsystemet. Mer än 95% av serotonin produceras av tarmen.
Det är inte ovanligt att man blir sugen på socker, särskilt i slutet av dagen och på kvällen, när dagarna blir kortare och ljuset svagare. Detta är helt normalt: kroppen försöker kompensera för minskningen av serotonin i hjärnan. Att öka serotoninproduktionen innebär alltså att man bekämpar stress och därmed stärker sitt immunförsvar!
För att undvika virus ska du sova och motionera!
Sov 7-8 timmar per natt, och under dagen bör du släppa in så mycket naturligt ljus som möjligt i ditt hem eller på din arbetsplats om du kan. Du kan till exempel placera några speglar på strategiska platser för att reflektera dagsljuset tillbaka in i rummet.
Regelbunden fysisk aktivitet, t.ex. att bara gå 30 minuter om dagen, förbättrar blodcirkulationen, ökar immuncellerna och minskar risken för luftvägsinfektioner med 40%. Å andra sidan skulle överträning ha en ganska negativ inverkan: efter ett alltför intensivt idrottspass sjunker antalet lymfocyter, vilket innebär färre potentiella antikroppar i händelse av en attack. Det är upp till dig att hitta den rätta balansen, utan att tvinga dig själv.
En speciell diet för immunförsvaret
Det är viktigt att du inte ändrar din kost plötsligt, att du föredrar säsongsbetonade produkter och att du inte lägger till socker eller fett i din kost under förevändning att du känner dig vinterblues. Och helst bör man verkligen minska på alkoholhaltiga drycker och sockerhaltiga läskedrycker, som kan avreglera immunförsvaret.
För att öka produktionen av serotonin och därmed funktionen hos immuncellerna i nervceller och tarm, se till att du föredrar långsamt smälta kolhydrater som bröd, pasta, flingor och ris framför snabbt smälta kolhydrater från godis, kex och bakverk.
Vitaminer, immunitetens allierade
Vitamin A
Det stimulerar spridningen av vita blodkroppar och produktionen av antikroppar av lymfocyter. Det är också viktigt för tarmslemhinnans barriärfunktion. Rätt dos: 600 till 800 mikrogram per dag. För ett intag, tänk på morötter, pumpa eller spenat.
Se upp, för gravida kvinnor kan kosttillskott som innehåller A-vitamin (retinol), särskilt fiskleverolja, vara skadliga och orsaka fosterskador om den rekommenderade dosen överskrids.
C-vitamin
Det är en kraftfull antioxidant som skyddar vita blodkroppar och ökar deras rörlighet. Den stimulerar produktionen av cytokiner, de budbärare som aktiverar immunförsvaret. Det finns i frukt och grönsaker. Den rekommenderade dagliga dosen är 110 mg per dag.
E-vitamin
E-vitamin är en grupp molekyler som kallas alfa-tokoferoler. Dessa finns naturligt i livsmedel, t.ex. solrosfrön eller vegetabiliska oljor. Studier har visat att E-vitamin kompenserar för den förlust av immunförsvaret som beror på åldrande genom att stimulera produktionen av vita blodkroppar och är användbart i kampen mot luftvägsinfektioner.
D-vitamin
Den är känd för att aktivera de vita blodkroppar (T-celler) som behövs för att bilda antikroppar och förstöra mikrober. Det finns främst i fet fisk (torsklever och dess olja, rökt sill, makrill etc.). Två former är de vanligaste: D2, av vegetabiliskt ursprung, och D3, av animaliskt ursprung. Det finns ingen skillnad i effektivitet mellan de två, men ett rekommenderat minimiintag på 5 mikrogram per dag förstärks av daglig exponering för dagsljus, eftersom produktionen av D-vitamin huvudsakligen induceras av UV-strålar.
Magnesium, selen, zink: är beroende av spårämnen.
Selen är involverat i immunsystemet genom att hålla en pool av vita blodkroppar i beredskap. Det finns i emmentalost, kokt skinka och champinjoner och bör finnas i en dos på 50 mikrogram per dag.
Zink (fisk, skaldjur, fjäderfä, ost osv.), 10-15 mg per dag, skyddar cellmembranen från infektion av mikrobiella agens.
Ta också magnesium för att stärka ditt immunförsvar och motverka trötthet. Vissa studier tyder på att magnesiumklorid stimulerar vita blodkroppar. Många livsmedel innehåller magnesium: skaldjur, kakao, mandel, kryddor, fullkornsbröd och ris...
Alla dessa aktiva ingredienser, i en kvartalsbehandling, fyller på dina årliga lager för en lugn vinter. De har olika fördelar för både den fysiska och den psykiska hälsan.
Om du vill fylla på med dessa vitaminer och mineraler kan du komplettera din balanserade kost med Fyron Immun-tillskott. Dess unika formel koncentrerar alla dessa viktiga vitaminer och mineraler i en enda tablett. Det är den idealiska allierade för att bevara ditt naturliga försvar: Fyron Immun.
Det bästa kosttillskottet: Fyron Immun
Som du kan se hjälper ett välfungerande immunförsvar din kropp att effektivt bekämpa förkylningar, influensa och andra infektioner. För att bevara eller förstärka det är det nödvändigt att anta en hälsosam livsstil och en varierad och balanserad kost.
Fyron Immun innehåller en utmärkt blandning av alla dessa näringsämnen. På grund av den mycket subtila kombinationen av dessa vitaminer och mineraler i en mycket bra formel uppnår produkten en mycket hög effektivitet jämfört med andra märkens erbjudanden.
Läs mer om den här produkten här: Fyron Immun.