Etikett: Näring

Gå ner i vikt utan bantning? Det är möjligt! Det finns ingen anledning att beröva sig själv eller följa principerna för en restriktiv och frustrerande diet till punkt och pricka, utan du kan lika lätt gå ner i vikt genom att anta några dagliga vanor. Allt handlar om en hälsosammare livsstil. Så följ våra råd och ändra helt enkelt några dåliga vanor.

Fyron Body

Hur går jag ner i vikt? Vilka är de bästa tipsen för att gå ner i vikt? Och om möjligt utan att banta? Här är 10 tips på hur du kan gå ner i vikt utan att svälta dig själv eller beröva dig själv, bara genom att ändra vissa vanor och vara medveten om kroppens behov.

1. När ska man äta för att gå ner i vikt?

Att respektera din biologiska klocka är mycket viktigt för ditt allmänna välbefinnande, men också när du vill gå ner några kilo. Det betyder helt enkelt att du bör välja rätt tidpunkter för dina måltider, i enlighet med dina aktivitetsperioder under dagen. Detta kallas också för krononutrition. Oroa dig inte, det är väldigt enkelt: allt beror på när du vaknar:

• inom en timme efter att du vaknat: ät en ganska fet frukost.
• inom 4 till 6 timmar: ät en ganska tät frukost (med proteiner).
• Minst 5 timmar efter lunch: ät ett ganska sött mellanmål (t.ex. frukt).
• I slutet av den aktiva dagen - och bara om du är hungrig - kan du äta en ganska lätt middag.

Det går förstås att kringgå detta mönster, till exempel om du har en mycket "festlig" kväll och vaknar sent: du kan äta en stor brunch mellan kl. 10 och 14, och sedan eventuellt en lätt middag.

2. Varför ska du ta dig tid att äta?

Även om du är den mest upptagna personen i världen är detta en order: ta dig tid att äta!

En måltid som äts för snabbt är inte mättande. Det tar 20 minuter för magen att känna sig mätt. Så gör dig bekväm, skapa lugn runt omkring dig och försök att lägga ner gaffeln mellan varje munsbit även om du har huggtänder!

Tugga långsamt, njut av maten och du kommer att se att din matsmältning underlättas och att ditt intag av mat minskar.

3. Hur kan man äta smart utan att gå upp i vikt?

"Jag är hungrig!" Hur många gånger om dagen upprepar du denna fras för dig själv mellan måltiderna?

Snacking är den främsta fienden till din vikt! Ofta, om dina menyer är fulla, beror de små sockersuget på en psykologisk uppmaning snarare än på ett verkligt behov av mat.

Om du verkligen inte kan hålla dig tillbaka och är på gränsen till att sluka din kollega, ta det lugnt med ett te eller ett smaksatt örtte, vilket kan stoppa hungerkänslorna. Glöm inte heller eftermiddagssnacket: en frukt, till exempel, eller en kompott med vanlig yoghurt eller några mandlar, som tillfredsställer dina smaklökar på sockersidan.

4. Ett trick för att gå ner i vikt? Ersätt!

För att gå ner i vikt på ett enkelt sätt måste du först lära dig att identifiera de livsmedel som innehåller mest kalorier... och det är inte alltid de som du tror! Ur kalori- och dietsynpunkt bör du till exempel föredra kyckling framför nötkött, en pizza framför en pastarätt carbonara full av bacon, spannmålsbröd framför en vit baguette... Och glöm inte att det finns få "fiende"-livsmedel, du måste bevara ett minimum av njutning, i själva verket är allt en fråga om kvantiteter!

Till och med kallt kött kan få en plats på din tallrik om du inte äter det mer än två gånger i veckan och om du serverar det med råa grönsaker i stället för chips! Naturligtvis är det bättre att välja kokt skinka eller bresaola...

5. Hur går man ner i vikt OCH har roligt?

Att äta ska förbli ett nöje, en stund av avkoppling och utbyte, tillsammans med vänner eller familj.

Det är meningslöst att stressa över minsta kex du äter och det kommer att göra dig bitter (och skyldig) resten av dagen. Om du äter mycket kan du kompensera för det nästa dag genom att minska ditt kaloriintag eller genom att gå på ett intensivt träningspass. Men lär dig att inte göra yo-yo; dina avvikelser ska bli exceptionella stunder.

Den goda nyheten är att det är möjligt att äta hälsosamt och samtidigt ha roligt.

6. Varför ska du välja hemlagad mat när du vill gå ner i vikt?

Det finns två skäl till detta. För det första för att du genom att laga mat själv verkligen kan kontrollera vad du äter och dosera det efter dina behov. Men också för att det gör det möjligt att "försonas" med maten och inte längre se den som en källa till extra kilon!

Utrusta dig med redskap (ångkokare, silikonförpackningar, potatismosare, mixer osv.) och våga köpa livsmedel som du inte är van vid (aromatiska örter, jordärtskockor, sötpotatis, skaldjur osv.).

Hemlagad mat (med lite mindre fett) är garanterat bättre för din figur än färdiga måltider som är rika på socker och salt.

7. Hur går man ner i vikt med växter?

Moder natur har verkligen tänkt på allt och ger dig tips om hur du kan gå ner i vikt! Sedan tidernas begynnelse har vi använt vissa växter för deras olika medicinska egenskaper. Men visste du att de också kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Naturligtvis inte alla, men vissa av dem är riktiga växter för viktminskning:

• Barken av bigarade (även känd som pomerans) sägs påskynda mättnadseffekten och "stimulera" matsmältningen.
• Blåstång, en brunalg som är känd för sin stimulerande effekt på ämnesomsättningen och som uppmuntrar kroppen att använda sina fettreserver för att täcka sina behov.
• Ginkgo biloba blad används för många egenskaper, men särskilt för deras antioxidativa och vasodilaterande egenskaper, vilket gör dem till utmärkta allierade mot celluliter!
• Glukomannan är en ren form av konjakshår. Det minskar naturligt känslan av hunger, ökar aktiviteten i tarmen och minskar fluktuationerna av azúcar i blodet tack vare sin höga fibertäthet.
• Fänkålsfrön används för sin positiva verkan mot matsmältningsproblem, magbesvär, uppblåsthet...
• Kakaopulver begränsar assimileringen av fett och kolhydrater, förbättrar fettmetabolismen och ökar energin, så denna ingrediens är effektiv för både fettförlust och viktminskning.
• Ascophyllum: en annan alg! Den här skulle begränsa lipidassimileringen på tarmnivå. Vid överskott (till exempel efter en festmåltid) kan den bidra till att begränsa fettlagringen.

Dessa växter garanterar en bättre hälsa och gynnar därmed minskad vikt.

Du kan hitta alla dessa växter färska eller i form av pulver förpackade i kapslar (finns i parafarmaci eller ekologiska butiker), med respekt för de angivna doserna.

8. Varför är det viktigt att sova bra i kampen mot viktminskning?

En amerikansk vetenskaplig studie har belyst sambandet mellan sömnbrist och vikt, närmare bestämt kroppsmasseindex (BMI). Det verkar som att ju mindre sömn vi får, desto högre är vårt BMI. Detta kan förklaras av en hög produktion av ghrelin, aptithormonet, när vi saknar sömn.

En annan förklaring kan vara att kroppen måste hämta den energi som den behöver under natten för att hålla temperaturen från sina fettdepåer.

Var försiktig, om du vill gå ner i vikt utan att banta betyder det inte att du måste tillbringa hela dagen i sängen! Gå upp och idrottar lite...

9. Hur går du ner i vikt utan ansträngning genom att kontrollera dina känslor?

Här är ett enkelt faktum: om du är medveten om dina känslor kan du gå ner i vikt utan att banta. Stress, ilska, rädsla, ångest... alla känslor kan få oss att äta. Har du någonsin, efter ett hjärtesorg, ett stort gräl eller när du sett en skräckfilm, hoppat på allt i ditt kylskåp?

Detta beteende är normalt och impulsivt, eftersom det beror på en naturlig önskan att kompensera för en stark känsla som tillfredsställs med mat.

För vissa människor skapar själva rädslan för att gå upp i vikt stress... vilket driver dem att äta! Detta är en ond cirkel som du måste vara medveten om för att undvika. Var zen, lär dig att hantera dina känslor och framför allt: känn dig inte skyldig för minsta extra gram på vågen!

10. Varför ska du röra på dig när du vill gå ner i vikt?

Ja, jag vet att detta sista steg var förutsägbart, men det är inte vanligt: det är omöjligt att gå ner i vikt utan bantning och utan att gå igenom sportboxen.

Om vi får höra så mycket om de rekommenderade 30 minuterna av fysisk aktivitet per dag finns det en anledning! För om du vill banta din figur utan att gå på en drastisk diet är sport en mycket bra lösning.
Välj den som bäst riktar sig till den del av kroppen som ska stramas upp:

• smala ben: cykling;
• studsiga skinkor: vattengymnastik;
• Formade magmuskler: kondition;
• fyrkantiga axlar: simning.

Och för dem som är allergiska mot sport kan du hitta andra bra sätt att svettas lite och gå ner i vikt utan att banta: promenader, shopping, aktivt kramande, konsolspel som får dig att röra på dig, etc., och på sommaren kan du hoppa i vågorna, cykla, leka med barnen...

De senaste tipsen...

• Det finns inget bättre än en balanserad kost för att stabilisera din vikt och leva bättre på lång sikt. Det handlar om att förstå vad som är kopplat till överskott och de faror de medför, och vad som är kopplat till våra fysiologiska behov.
• Förutse begäret. Det är inte tal om att komma till kvällsmaten utan att ha ätit något under dagen, eftersom det skulle innebära att man öppnar ett skåp och kastar sig över vad som helst. Tänk på att äta ett mellanmål.
• Sätt inte upp några ouppnåeliga mål: balansera om din kost, njut av det du har på tallriken och kasta dig inte längre glupskt på det, väg dig inte varje dag för att inte bli deprimerad, och framför allt må inte dåligt över denna nya utmaning: en god moral är den bästa bundsförvanten för att gå ner i vikt utan att hamna i trubbel!
• Välj din bästa allierade, ett kosttillskott som stöder alla dina ansträngningar: Fyron Body Original.

Läs mer här om denna produkt för att gå ner i vikt på det mest effektiva sättet: Fyron Body.