Etiqueta: Dieta de emagrecimento

Perder peso sem dieta? É possível! Não há necessidade de se privar ou de seguir à risca os princípios de uma dieta restritiva e frustrante, pode perder peso com a mesma facilidade adoptando alguns hábitos diários. Trata-se de um estilo de vida mais saudável. Portanto, siga os nossos conselhos e simplesmente mude alguns maus hábitos.

Corpo de Fyron

Como é que perco peso? Quais são as melhores dicas para emagrecer? E se possível sem fazer dieta? Aqui estão 10 dicas sobre como perder peso sem passar fome ou privar-se, apenas mudando alguns hábitos e estando consciente das necessidades do seu corpo.

1. Quando comer para perder peso?

Respeitar o seu relógio biológico é muito importante para o seu bem-estar geral, mas também quando quer perder alguns quilos. Isto significa simplesmente que deve escolher os horários certos para as suas refeições, de acordo com os seus períodos de actividade durante o dia. A isto chama-se também crononutrição. Não se preocupe, é muito simples: tudo depende de quando acordar:

• dentro de uma hora depois de acordar: tomar um pequeno-almoço bastante gordo.
• dentro de 4 a 6 horas: tomar um pequeno-almoço bastante denso (com proteínas).
• Pelo menos 5 horas após o almoço: comer um petisco bastante doce (como fruta).
• No final do seu dia activo - e apenas se estiver com fome - tenha um jantar bastante leve.

Claro que este padrão pode ser contornado: por exemplo, no caso de uma noite muito "festiva" e uma chamada de despertar tardia: pode-se tomar um grande brunch entre as 10h e as 14h, e depois possivelmente um jantar leve.

2. Por que razão se deve tomar tempo para comer?

Mesmo que você seja a pessoa mais ocupada do mundo, isto é uma ordem: tire tempo para comer!

Uma refeição consumida demasiado depressa não é saciante. Demora 20 minutos para o estômago se sentir cheio. Por isso, ponha-se confortável, acalme-se à sua volta, e tente colocar o seu garfo entre cada boca cheia, mesmo que tenha presas!

Mastigue lentamente, saboreie a comida, e verá que a sua digestão será facilitada e que a sua ingestão de comida diminuirá.

3. Como petiscar com inteligência sem ganhar peso?

"Estou com fome!" Quantas vezes por dia repete esta frase para si próprio entre as refeições?

O snacking é o inimigo número um do seu peso! Muitas vezes, se os seus menus estiverem cheios, esses pequenos desejos de açúcar são devidos a uma chamada psicológica e não a uma real necessidade de comida.

Se não consegue realmente conter-se e está à beira de devorar o seu colega, jogue com inteligência com um chá ou chá de ervas aromatizadas, o que pode parar as dores de fome. Não se esqueça também do seu lanche da tarde: uma peça de fruta, por exemplo, ou uma compota com iogurte simples ou algumas amêndoas, que satisfarão o seu paladar no lado do açúcar.

4. Um truque para perder peso? Substituir!

Para perder peso facilmente, é preciso primeiro aprender a identificar os alimentos com as mais altas calorias... que nem sempre são os que se pensa! Por exemplo, do ponto de vista calórico e dietético, prefira frango a carne, uma pizza a uma massa carbonara cheia de bacon, pão de cereais em vez de uma baguete branca... E não se esqueça que há poucos alimentos "inimigos", tem de preservar uma noção mínima de prazer, de facto, é tudo uma questão de quantidades!

Mesmo as carnes frias, desde que não as coma mais de duas vezes por semana e as acompanhe com vegetais crus em vez de batatas fritas, podem encontrar o seu lugar no seu prato! Claro que é melhor escolher presunto cozido ou bresaola...

5. Como perder peso E divertir-se?

Comer deve continuar a ser um prazer, um momento de relaxamento e de troca, com amigos ou familiares.

O stress sobre o mais pequeno biscoito que come é inútil e vai torná-lo amargo (e culpado) durante o resto do dia. Se comer muito, compense-o no dia seguinte, reduzindo a sua ingestão calórica ou fazendo um treino intensivo. Mas aprenda a não fazer yo-yo; os seus desvios devem tornar-se momentos excepcionais.

A boa notícia é que é possível comer de forma saudável e divertir-se ao mesmo tempo.

6. Porquê escolher comida caseira quando se quer perder peso?

Por duas razões. Em primeiro lugar, porque cozinhar sozinho permite controlar realmente o que se come e dosear de acordo com as suas necessidades. Mas também porque lhe permite "reconciliar-se" com a comida e já não a ver como uma fonte de quilos extra!

Equipe-se com utensílios (vaporizador, invólucros de silicone, espremedor de batatas, liquidificador, etc.), e atreva-se a comprar alimentos aos quais não está habituado (ervas aromáticas, alcachofras de Jerusalém, batatas doces, mariscos, etc.).

A sua cozinha caseira (com uma mão leve sobre a gordura) será certamente melhor para a sua figura do que refeições prontas, ricas em açúcar e sal.

7. Como perder peso com as plantas?

A Mãe Natureza pensou realmente em tudo e oferece-lhe dicas sobre como perder peso! Desde o início dos tempos, temos vindo a utilizar certas plantas pelas suas várias propriedades medicinais. Mas sabia que elas também o podem ajudar a perder peso? Nem todas, claro, mas algumas delas são verdadeiras plantas que perdem peso:

• Diz-se que a casca da bigarada (também conhecida como laranja amarga) acelera o efeito de saciedade e "estimula" a digestão.
• Bladderwrack, uma alga castanha conhecida pela sua acção estimulante sobre o metabolismo, e que encoraja o corpo a recorrer às suas reservas de gordura para cobrir as suas necessidades.
• As folhas de Ginkgo biloba são utilizadas por muitas propriedades, mas em particular pelas suas capacidades anti-oxidantes e vasodilatadoras, o que as torna excelentes aliadas contra a celulite!
• Glucomannan é uma forma purificada de harina de konjac. Reduzir de forma natural a sensação de hambre, también estimula a actividad intestinal e reduz as flutuações de azúcar em alta densidade de fibra.
• As sementes de funcho são utilizadas pela sua acção benéfica contra problemas de digestão, dores de estômago, inchaço...
• O cacau em pó limita a assimilação de gorduras e hidratos de carbono, melhora o metabolismo das gorduras e aumenta a energia, pelo que este ingrediente é eficaz tanto para a perda de gordura como para a perda de peso.
• Ascophyllum: outra alga! Esta limitaria a assimilação lipídica a nível intestinal. Em caso de excesso (após uma refeição festiva, por exemplo), pode ajudar a limitar a armazenagem de gordura.

Estas plantas garantem uma melhor saúde e favorecem a pérdida de peso.

Pode encontrar todas estas plantas frescas ou na forma de pó embaladas em cápsulas (disponíveis em parafarmácia ou em lojas de produtos orgânicos), respeitando as doses indicadas.

8. Porque é que dormir bem é importante na luta contra a perda de peso?

Um estudo científico americano destacou a relação entre a falta de sono e o peso, ou mais precisamente o índice de massa corporal (IMC). Parece que quanto menos sono tivermos, mais elevado será o nosso IMC. Isto pode ser explicado por uma alta produção de ghrelin, a hormona do apetite, quando nos falta o sono.

Outra explicação poderia ser que o corpo tem de retirar a energia de que necessita durante a noite para manter a sua temperatura das suas reservas de gordura.

Tenha cuidado, se quiser perder peso sem fazer dieta, isto não significa que tenha de passar o dia todo na cama! Levante-se e pratique algum desporto...

9. Como perder peso sem esforço, controlando as suas emoções?

Eis um facto simples: estar consciente das suas emoções vai ajudá-lo a perder peso sem fazer dieta. Stress, raiva, medo, ansiedade... todas as emoções são susceptíveis de nos forçar a comer. Alguma vez, após um desgosto, uma grande discussão, ou ao ver um filme de terror, saltou para cima de tudo no seu frigorífico?

Este comportamento é normal, e impulsivo, pois vem de um desejo natural de compensar após uma emoção forte, que se contenta com a comida.

Para algumas pessoas, o próprio medo de ganhar peso vai gerar stress... o que as empurra para comer! Este é um círculo vicioso que é preciso estar atento para evitar. Seja zen, aprenda a gerir as suas emoções, e sobretudo: não se sinta culpado ao mínimo grama extra na sua balança!

10. Porque se deve mexer quando se quer perder peso?

Sim, eu sei que este último passo era previsível, mas não é habitual: é impossível perder peso sem fazer dieta e sem passar pela caixa desportiva.

Se nos falam tanto sobre os 30 minutos de actividade física por dia recomendados, há uma razão! Porque para emagrecer sem seguir uma dieta drástica, o desporto é uma solução muito boa.
Escolher a que melhor visa a parte do corpo a ser firmada:

• pernas delgadas: ciclismo;
• nádegas saltitantes: aeróbica aquática;
• Abdominais disfarçados: aptidão física;
• ombros quadrados: nadar.

E para os alérgicos ao desporto, encontrar outras boas maneiras de suar um pouco e perder peso sem fazer dieta: caminhadas, compras, abraços activos, jogos de consola que te fazem mexer, etc., e no Verão saltar nas ondas, andar de bicicleta, brincar com as crianças...

Últimas dicas...

• Nada bate uma dieta equilibrada para estabilizar o seu peso e viver melhor a longo prazo. É uma questão de compreender o que está envolvido nos excessos e os perigos que eles implicam, e o que está relacionado com as nossas necessidades fisiológicas.
• Antecipar os anseios. Não se trata de chegar à refeição da noite sem ter comido nada durante o dia, pois isso significaria abrir um armário e atirar-me sobre qualquer coisa. Pense em comer um lanche.
• Não se coloque em objectivos inatingíveis: reequilibre a sua dieta, desfrute do que tem no prato e não se atire mais vorazmente sobre ele, não se pese todos os dias para não ficar deprimido, e sobretudo não se sinta mal com este novo desafio: uma boa moral continua a ser o melhor aliado para perder sem se meter em problemas!
• Escolha o seu melhor aliado, um suplemento alimentar que irá apoiar todos os seus esforços: Corpo de Fyron Original.

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