Етикет: Диета за отслабване

Отслабване без диета? Възможно е! Не е необходимо да се лишавате от храна или да следвате докрай принципите на ограничителна и изтощителна диета, можете да отслабнете също толкова лесно, като възприемете няколко ежедневни навика. Всичко е въпрос на по-здравословен начин на живот. Затова следвайте съветите ни и просто променете някои вредни навици.

Тяло на Фирон

Как да отслабна? Кои са най-добрите съвети за отслабване? И ако е възможно без диета? Ето 10 съвета как да отслабнете, без да гладувате или да се лишавате, само като промените някои навици и се съобразите с нуждите на тялото си.

1. Кога да ядем, за да отслабнем?

Да се съобразявате с биологичния си часовник е много важно за общото ви благосъстояние, но също и когато искате да свалите няколко килограма. Това просто означава, че трябва да избирате подходящите часове за хранене в зависимост от периодите на активност през деня. Това се нарича още хронохранене. Не се притеснявайте, всичко е много просто: всичко зависи от това кога се събуждате:

• в рамките на един час след събуждане: изяжте доста мазна закуска.
• в рамките на 4 до 6 часа: изяжте доста плътна закуска (с протеини).
• Поне 5 часа след обяда: хапнете по-скоро сладка закуска (например плод).
• В края на активния си ден - и само ако сте гладни - хапнете лека вечеря.

Разбира се, тази схема може да бъде заобиколена: например в случай на много "празнична" вечер и късно събуждане: можете да хапнете голяма късна закуска между 10 и 14 ч., а след това евентуално лека вечеря.

2. Защо трябва да отделяте време за хранене?

Дори да сте най-заетите хора на света, това е заповед: отделете време за хранене!

Прекалено бързото хранене не е засищащо. Стомахът се чувства пълен едва след 20 минути. Затова се настанете удобно, осигурете си спокойствие около себе си и се опитайте да слагате вилицата си между всяка хапка, дори и да имате зъби!

Дъвчете бавно, наслаждавайте се на храната и ще видите, че храносмилането ви ще се улесни, а приемът на храна ще намалее.

3. Как да закусваме умно, без да напълняваме?

"Гладен съм!" Колко пъти на ден си повтаряте тази фраза между храненията?

Закуската е враг номер едно на вашето тегло! Често, ако менюто ви е пълно, тези малки желания за захар се дължат на психологически призив, а не на реална нужда от храна.

Ако наистина не можете да се сдържите и сте на ръба да погълнете колегата си, направете го умно с чай или ароматен билков чай, който може да спре пристъпите на глад. Не забравяйте и следобедната си закуска: например парче плод или компот с обикновено кисело мляко или няколко бадема, които ще задоволят вкусовите ви рецептори откъм захар.

4. Трик за отслабване? Заменете!

За да отслабнете лесно, първо трябва да се научите да разпознавате храните с най-много калории... които не винаги са тези, които си мислите! Например, от калорийна и диетична гледна точка предпочитайте пилешкото пред говеждото, пицата пред пастата карбонара, пълна с бекон, зърнения хляб пред бялата багета... И не забравяйте, че има малко "вражески" храни, трябва да запазите минимална представа за удоволствие, всъщност всичко е въпрос на количество!

Дори студените меса, стига да не ги ядете повече от два пъти седмично и да ги придружавате със сурови зеленчуци, а не с чипс, могат да намерят място в чинията ви! Разбира се, по-добре е да изберете варена шунка или брезаола...

5. Как да отслабнете и да се наслаждавате?

Храненето трябва да остане удоволствие, момент на релаксация и обмяна на опит с приятели или семейство.

Да се притеснявате за най-малката бисквита, която изяждате, е безсмислено и ще ви накара да се чувствате горчиви (и виновни) до края на деня. Ако все пак ядете много, компенсирайте това на следващия ден, като намалите приема на калории или като отидете на интензивна тренировка. Но се научете да не йо-йо; отклоненията ви трябва да се превърнат в изключителни моменти.

Добрата новина е, че е възможно да се храните здравословно и едновременно с това да се наслаждавате.

6. Защо трябва да изберете домашно приготвена храна, когато искате да отслабнете?

По две причини. Първо, защото самостоятелното готвене ви позволява да контролирате какво ядете и да го дозирате според нуждите си. Но също така и защото ви позволява да се "примирите" с храната и вече да не я възприемате като източник на излишни килограми!

Снабдете се с прибори за готвене на пара, силиконови опаковки, картофобелачка, пасатор и т.н.) и се осмелете да купувате храни, които не сте свикнали да консумирате (ароматни билки, артишок, сладки картофи, миди и т.н.).

Домашно приготвената храна (с малко мазнина) със сигурност ще е по-добра за фигурата ви от готовите ястия, богати на захар и сол.

7. Как да отслабнем с растения?

Майката природа наистина е помислила за всичко и ви предлага съвети как да отслабнете! Още от зората на времето ние използваме някои растения заради различните им лечебни свойства. Но знаете ли, че те могат да ви помогнат и да отслабнете? Не всички, разбира се, но някои от тях са истински растения за отслабване:

• Счита се, че кората на бигарада (известен още като горчив портокал) ускорява ефекта на засищане и "стимулира" храносмилането.
• Мехурник - кафяво водорасло, известно със стимулиращото си действие върху метаболизма, което подтиква организма да използва мастните си резерви, за да покрие нуждите си.
• Листата на гинко билоба се използват заради много свойства, но по-специално заради антиоксидантния и съдоразширяващия им капацитет, което ги прави отлични съюзници срещу целулита!
• Glucomannan es una forma purificada de harina de konjac. Reduce de forma natural la sensación de hambre, también estimula la actividad intestinal y reduce las fluctuaciones de azúcar en sangre gracias a su alta densidad de fibra.
• Семената от копър се използват заради благоприятното им действие при проблеми с храносмилането, стомашни болки, подуване на корема...
• Какаото на прах ограничава усвояването на мазнини и въглехидрати, подобрява метаболизма на мазнините и увеличава енергията, така че тази съставка е ефективна както за намаляване на мазнините, така и за отслабване.
• Ascophyllum: още едно водорасло! Това ще ограничи асимилацията на липиди на чревно ниво. В случай на излишък (например след празнично хранене) може да помогне за ограничаване на натрупването на мазнини.

Estas plantas garantizas una mejor salud y favorece así la pérdida de peso.

Можете да намерите всички тези растения в прясно състояние или под формата на прах, пакетиран в капсули (налични в аптеките или магазините за биологични продукти), като спазвате посочените дози.

8. Защо добрият сън е важен в борбата с отслабването?

Американско научно изследване показва връзката между липсата на сън и теглото, или по-точно индекса на телесната маса (ИТМ). Изглежда, че колкото по-малко спим, толкова по-висок е индексът на телесната маса. Това може да се обясни с високото производство на грелин, хормона на апетита, когато ни липсва сън.

Друго обяснение би могло да бъде, че тялото трябва да черпи енергията, която му е необходима през нощта за поддържане на температурата, от мастните си запаси.

Внимавайте, ако искате да отслабнете без диета, това не означава, че трябва да прекарвате целия ден в леглото! Станете и спортувайте...

9. Как да отслабнете без усилие, като контролирате емоциите си?

Ето един прост факт: осъзнаването на емоциите ви ще ви помогне да отслабнете, без да спазвате диета. Стресът, гневът, страхът, безпокойството... всички емоции могат да ни подтикнат да ядем. Случвало ли ви се е след разбито сърце, голям спор или гледане на филм на ужасите да скочите върху всичко в хладилника си?

Това поведение е нормално и импулсивно, тъй като идва от естественото желание за компенсация след силна емоция, която се задоволява с храна.

При някои хора самият страх от напълняване предизвиква стрес, който ги подтиква да ядат! Това е омагьосан кръг, който трябва да осъзнаете, за да избегнете. Бъдете дзен, научете се да управлявате емоциите си и преди всичко: не се чувствайте виновни при най-малкия допълнителен грам на кантара!

10. Защо трябва да се движите, когато искате да отслабнете?

Да, знам, че тази последна стъпка е предвидима, но не е обичайно: невъзможно е да отслабнете без диета и без да минете през спортната кутия.

Ако толкова много ни се говори за препоръчителните 30 минути физическа активност на ден, има защо! Защото за да намалите фигурата си, без да се подлагате на драстични диети, спортът е много добро решение.
Изберете този, който е най-добре насочен към частта от тялото, която трябва да се укрепи:

• стройни крака: колоездене;
• наедрели задни части: аквааеробика;
• Оформена коремна преса: фитнес;
• квадратни рамене: плуване.

А за тези, които са алергични към спорта, намерете други добри начини да се поизпотите малко и да отслабнете, без да спазвате диета: ходене пеша, пазаруване, активно гушкане, конзолни игри, които ви карат да се движите, и т.н., а през лятото скачайте във вълните, карайте колело, играйте с децата...

Последни съвети...

• Нищо не може да се сравни с балансираната диета, за да стабилизирате теглото си и да живеете по-добре в дългосрочен план. Въпросът е да разберем какво представляват излишъците и опасностите, които те крият, и какво е свързано с физиологичните ни нужди.
• Предвиждайте желанията си. Не може да става дума за това, че ще стигна до вечерното хранене, без да съм ял нищо през деня, тъй като това би означавало да отворя шкафа и да се нахвърлям на всичко. Помислете за лека закуска.
• Не си поставяйте непостижими цели: ребалансирайте диетата си, наслаждавайте се на това, което имате в чинията си, и вече не се хвърляйте жадно върху него, не се претегляйте всеки ден, за да не изпаднете в депресия, и най-вече не се чувствайте зле от това ново предизвикателство: добрият морал остава най-добрият съюзник за отслабване без проблеми!
• Изберете най-добрия си съюзник - хранителна добавка, която ще подкрепи всичките ви усилия: Fyron Body Original.

Прочетете повече за този продукт, за да отслабнете по най-ефективния начин: Тяло на Fyron.