Značka: Diéta na chudnutie

Chudnutie bez diéty? Je to možné! Nie je potrebné sa zbavovať alebo do bodky dodržiavať zásady reštriktívnej a frustrujúcej diéty, môžete rovnako ľahko schudnúť prijatím niekoľkých každodenných návykov. Všetko je to o zdravšom životnom štýle. Riaďte sa teda našimi radami a jednoducho zmeňte niektoré zlozvyky.

Fyron Body

Ako môžem schudnúť? Aké sú najlepšie tipy na chudnutie? A ak je to možné bez diéty? Tu je 10 tipov, ako schudnúť bez hladovania alebo odriekania, len zmenou niektorých návykov a uvedomením si potrieb svojho tela.

1. Kedy jesť, aby ste schudli?

Rešpektovanie biologických hodín je veľmi dôležité pre vašu celkovú pohodu, ale aj keď chcete schudnúť niekoľko kilogramov. To jednoducho znamená, že by ste si mali zvoliť správny čas na jedenie podľa obdobia vašej aktivity počas dňa. Tento postup sa nazýva aj chrononutricia. Nebojte sa, je to veľmi jednoduché: všetko závisí od toho, kedy sa zobudíte:

• do hodiny po prebudení: zjedzte pomerne tučné raňajky.
• do 4 až 6 hodín: zjedzte pomerne husté raňajky (s obsahom bielkovín).
• Najmenej 5 hodín po obede si dajte sladkú desiatu (napríklad ovocie).
• Na konci aktívneho dňa - a len ak ste hladní - si dajte skôr ľahkú večeru.

Samozrejme, tento model sa dá obísť: napríklad v prípade veľmi "slávnostného" večera a neskorého budenia: medzi 10. a 14. hodinou si môžete dať veľký brunch a potom prípadne ľahkú večeru.

2. Prečo by ste si mali nájsť čas na jedlo?

Aj keď ste najzamestnanejší človek na svete, toto je príkaz: nájdite si čas na jedlo!

Príliš rýchlo zjedené jedlo nezasýti. Žalúdok sa cíti plný až po 20 minútach. Urobte si preto pohodlie, upokojte svoje okolie a snažte sa odkladať vidličku medzi jednotlivými sústami, aj keď máte tesáky!

Žujte pomaly, vychutnávajte si jedlo a uvidíte, že sa vám uľahčí trávenie a zníži sa príjem potravy.

3. Ako sa stravovať inteligentne bez priberania?

"Som hladný!" Koľkokrát denne si túto vetu opakujete medzi jedlami?

Občerstvenie je nepriateľom číslo jeden vašej hmotnosti! Ak sú vaše jedálničky plné, tieto malé chute na cukor sú často spôsobené skôr psychologickým volaním ako skutočnou potrebou jedla.

Ak sa naozaj neudržíte a ste na pokraji zhltnutia kolegu, zahrajte to rozumne s čajom alebo ochuteným bylinkovým čajom, ktorý môže zastaviť návaly hladu. Nezabudnite ani na popoludňajšiu desiatu: napríklad kúsok ovocia alebo kompót s obyčajným jogurtom či pár mandlí, ktoré uspokoja vaše chuťové poháriky na strane cukru.

4. Trik, ako schudnúť? Vymeňte!

Ak chcete ľahko schudnúť, musíte sa najprv naučiť identifikovať potraviny s najvyšším obsahom kalórií... a nie vždy sú to tie, ktoré si myslíte! Napríklad z kalorického a diétneho hľadiska uprednostnite kuracie mäso pred hovädzím, pizzu pred cestovinami carbonara plnými slaniny, obilninový chlieb pred bielou bagetou... A nezabúdajte, že "nepriateľských" potravín je málo, musíte si zachovať minimálnu predstavu o pôžitku, v skutočnosti je to všetko otázka množstva!

Dokonca aj údeniny, pokiaľ ich nejete častejšie ako dvakrát týždenne a namiesto hranolčekov ich sprevádza surová zelenina, si môžu nájsť svoje miesto na vašom tanieri! Samozrejme, lepšie je vybrať si varenú šunku alebo bresaolu...

5. Ako schudnúť a mať radosť?

Jedenie by malo zostať potešením, chvíľou oddychu a výmeny názorov s priateľmi alebo rodinou.

Stresovať sa kvôli najmenšej sušienke, ktorú zjete, je zbytočné a spôsobí vám to trpkosť (a pocit viny) po zvyšok dňa. Ak sa prejedáte, vynahraďte si to na druhý deň znížením príjmu kalórií alebo intenzívnym tréningom. Naučte sa však nejedávať jojo; vaše odchýlky by sa mali stať výnimočnými momentmi.

Dobrou správou je, že je možné jesť zdravo a zároveň si pochutnávať.

6. Prečo by ste si mali vybrať domáce potraviny, keď chcete schudnúť?

Z dvoch dôvodov. Po prvé, pretože varenie vám umožňuje skutočne kontrolovať, čo jete, a dávkovať si to podľa svojich potrieb. Ale aj preto, že vám to umožní "zmieriť" sa s jedlom a nevnímať ho ako zdroj nadbytočných kilogramov!

Vybavte sa pomôckami (parný varič, silikónové obaly, škrabka na zemiaky, mixér atď.) a odvážte sa kúpiť potraviny, na ktoré nie ste zvyknutí (aromatické bylinky, topinambury, sladké zemiaky, mäkkýše atď.).

Domáca kuchyňa (s miernym obmedzením tuku) bude pre vašu postavu určite lepšia ako hotové jedlá bohaté na cukor a soľ.

7. Ako schudnúť pomocou rastlín?

Matka príroda myslela naozaj na všetko a ponúka vám tipy, ako schudnúť! Už od nepamäti používame niektoré rastliny pre ich rôzne liečivé vlastnosti. Vedeli ste však, že vám môžu pomôcť aj pri chudnutí? Samozrejme, nie všetky, ale niektoré z nich sú skutočnými rastlinami na chudnutie:

• Kôra bigarádu (známeho aj ako horký pomaranč) údajne urýchľuje účinok nasýtenia a "stimuluje" trávenie.
• Močový mechúr, hnedá riasa známa svojím stimulujúcim účinkom na metabolizmus, ktorá povzbudzuje telo, aby čerpalo z tukových zásob na pokrytie svojich potrieb.
• Listy ginka dvojlaločného sa používajú pre mnohé vlastnosti, ale najmä pre ich antioxidačné a vazodilatačné schopnosti, čo z nich robí vynikajúcich spojencov proti celulitíde!
• Glukomanán je purifikovaná forma hariny z konjaku. Reduce de forma natural la sensación de hambre, también estimula la actividad intestinal y reduce las fluctuaciones de azúcar en sangre gracias a su alta densidad de fibra.
• Semená feniklu sa používajú pre ich priaznivé účinky proti tráviacim problémom, bolestiam žalúdka, nadúvaniu...
• Kakaový prášok obmedzuje asimiláciu tukov a sacharidov, zlepšuje metabolizmus tukov a zvyšuje energiu, takže táto zložka je účinná pri odbúravaní tukov aj pri chudnutí.
• Ascophyllum: ďalšia riasa! Táto by obmedzila asimiláciu lipidov na úrovni čreva. V prípade nadbytku (napríklad po slávnostnom jedle) môže pomôcť obmedziť ukladanie tukov.

Estas plantas garantizas una mejor salud y favorece así la pérdida de peso.

Všetky tieto rastliny nájdete čerstvé alebo vo forme prášku baleného v kapsuliach (dostupné v parfumériách alebo bioobchodoch), pričom dodržujte uvedené dávky.

8. Prečo je dobrý spánok dôležitý v boji proti chudnutiu?

Americká vedecká štúdia poukázala na vzťah medzi nedostatkom spánku a hmotnosťou, presnejšie indexom telesnej hmotnosti (BMI). Zdá sa, že čím menej spíme, tým vyšší je náš BMI. Dá sa to vysvetliť vysokou produkciou grelínu, hormónu chuti do jedla, keď nám chýba spánok.

Ďalším vysvetlením môže byť, že telo musí počas noci čerpať energiu potrebnú na udržanie teploty z tukových zásob.

Pozor, ak chcete schudnúť bez diéty, neznamená to, že musíte stráviť celý deň v posteli! Vstaňte a zašportujte si...

9. Ako schudnúť bez námahy ovládaním svojich emócií?

Tu je jednoduchý fakt: uvedomovanie si svojich emócií vám pomôže schudnúť bez diéty. Stres, hnev, strach, úzkosť... všetky emócie nás pravdepodobne tlačia k jedlu. Už sa vám niekedy stalo, že ste sa po zlomenom srdci, veľkej hádke alebo po sledovaní hororu vrhli na všetko, čo ste mali v chladničke?

Takéto správanie je normálne a impulzívne, pretože pochádza z prirodzenej túžby kompenzovať si silné emócie, ktoré sa uspokojujú jedlom.

U niektorých ľudí už samotný strach z priberania vyvoláva stres, ktorý ich núti jesť! Je to začarovaný kruh, ktorý si musíte uvedomiť, aby ste sa mu vyhli. Buďte zen, naučte sa zvládať svoje emócie, a predovšetkým: necíťte sa vinní pri najmenšom grame navyše na váhe!

10. Prečo by ste sa mali hýbať, keď chcete schudnúť?

Áno, viem, že tento posledný krok bol predvídateľný, ale nie je to obvyklé: nie je možné schudnúť bez diéty a bez toho, aby ste prešli športovým boxom.

Ak sa nám toľko hovorí o odporúčaných 30 minútach fyzickej aktivity denne, je na to dôvod! Pretože na zoštíhlenie postavy bez drastickej diéty je šport veľmi dobrým riešením.
Vyberte si ten, ktorý sa najlepšie zameriava na časť tela, ktorú chcete spevniť:

• štíhle nohy: cyklistika;
• skákajúce zadočky: aqua aerobik;
• Tvarované brušné svaly: fitness;
• štvorcové ramená: plávanie.

A tí, ktorí sú na šport alergickí, si nájdu iné dobré spôsoby, ako sa trochu zapotiť a schudnúť bez diéty: prechádzky, nakupovanie, aktívne maznanie, hry na konzole, ktoré vás rozhýbu, atď., a v lete skákanie do vĺn, jazda na bicykli, hranie sa s deťmi...

Najnovšie tipy...

• Nič sa nevyrovná vyváženej strave, ktorá vám pomôže stabilizovať hmotnosť a dlhodobo žiť lepšie. Ide o to pochopiť, čo súvisí s nadbytkom a nebezpečenstvami, ktoré prináša, a čo súvisí s našimi fyziologickými potrebami.
• Predvídajte chute. Neprichádza do úvahy prísť na večeru bez toho, aby som počas dňa niečo zjedol, pretože by to znamenalo otvoriť skriňu a vrhnúť sa na čokoľvek. Myslite na to, že si dáte občerstvenie.
• Nestanovujte si nedosiahnuteľné ciele: zreálnite svoj jedálniček, vychutnávajte si, čo máte na tanieri, a už sa na to nehrňte nenásytne, nevážte sa každý deň, aby ste nemali depresiu, a hlavne sa necíťte zle z tejto novej výzvy: dobrá morálka zostáva najlepším spojencom pri chudnutí bez toho, aby ste sa dostali do problémov!
• Vyberte si svojho najlepšieho spojenca, doplnok stravy, ktorý podporí všetko vaše úsilie: Fyron Body Original.

Prečítajte si viac o tomto produkte, aby ste schudli čo najefektívnejšie: Fyron Body.