Tag: Dieta dimagrante

Perdere peso senza dieta? È possibile! Non c'è bisogno di privarsi o di seguire alla lettera i principi di una dieta restrittiva e frustrante: si può perdere peso altrettanto facilmente adottando alcune abitudini quotidiane. Si tratta di uno stile di vita più sano. Seguite quindi i nostri consigli e cambiate semplicemente alcune cattive abitudini.

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Come posso perdere peso? Quali sono i migliori consigli per perdere peso? E se possibile senza fare la dieta? Ecco 10 consigli su come perdere peso senza soffrire la fame o le privazioni, semplicemente cambiando alcune abitudini e rispettando le esigenze del proprio corpo.

1. Quando mangiare per perdere peso?

Rispettare il proprio orologio biologico è molto importante per il benessere generale, ma anche quando si vuole perdere qualche chilo. Ciò significa semplicemente che bisogna scegliere gli orari giusti per i pasti, in base ai periodi di attività della giornata. Questa si chiama anche crononutrizione. Non preoccupatevi, è molto semplice: tutto dipende da quando vi svegliate:

• entro un'ora dal risveglio: fare una colazione piuttosto grassa.
• entro 4-6 ore: consumare una colazione piuttosto densa (con proteine).
• Almeno 5 ore dopo il pranzo: fare uno spuntino piuttosto dolce (come la frutta).
• Al termine della giornata attiva, e solo se avete fame, consumate una cena piuttosto leggera.

Naturalmente, questo schema può essere aggirato: ad esempio, nel caso di una serata molto "festosa" e di una sveglia tardiva: si può fare un grande brunch tra le 10 e le 14, e poi eventualmente una cena leggera.

2. Perché si dovrebbe dedicare del tempo a mangiare?

Anche se siete la persona più impegnata del mondo, questo è un ordine: prendetevi del tempo per mangiare!

Un pasto consumato troppo velocemente non sazia. Ci vogliono 20 minuti perché lo stomaco si senta pieno. Quindi mettetevi comodi, fate in modo che intorno a voi ci sia calma e cercate di posare la forchetta tra un boccone e l'altro, anche se avete le zanne!

Masticate lentamente, assaporate il cibo e vedrete che la digestione sarà facilitata e l'assunzione di cibo diminuirà.

3. Come fare uno spuntino intelligente senza ingrassare?

"Ho fame!" Quante volte al giorno vi ripetete questa frase tra un pasto e l'altro?

Gli spuntini sono il nemico numero uno del vostro peso! Spesso, se i vostri menu sono pieni, quelle piccole voglie di zucchero sono dovute a un richiamo psicologico piuttosto che a un reale bisogno di cibo.

Se proprio non riuscite a trattenervi e siete sul punto di divorare il vostro collega, giocate d'astuzia con un tè o una tisana aromatizzata, che possono fermare i morsi della fame. Non dimenticate nemmeno lo spuntino pomeridiano: un frutto, per esempio, o una composta con yogurt semplice o qualche mandorla, che soddisferà le vostre papille gustative sul versante degli zuccheri.

4. Un trucco per perdere peso? Sostituire!

Per perdere peso facilmente, bisogna innanzitutto imparare a individuare gli alimenti più calorici... che non sono sempre quelli che si pensa! Per esempio, dal punto di vista calorico e dietetico, preferire il pollo al manzo, una pizza a un piatto di pasta alla carbonara pieno di pancetta, il pane ai cereali piuttosto che una baguette bianca... E non dimenticate che i cibi "nemici" sono pochi, bisogna conservare un minimo di nozione di piacere, infatti è tutta una questione di quantità!

Anche i salumi, a patto di non mangiarli più di due volte a settimana e di accompagnarli con verdure crude piuttosto che con patatine fritte, potrebbero trovare posto nel vostro piatto! Naturalmente, è meglio scegliere il prosciutto cotto o la bresaola...

5. Come perdere peso E divertirsi?

Mangiare deve rimanere un piacere, un momento di relax e di scambio, con gli amici o la famiglia.

Stressarsi per il più piccolo biscotto mangiato è inutile e vi renderà amareggiati (e colpevoli) per il resto della giornata. Se mangiate molto, recuperate il giorno dopo riducendo l'apporto calorico o facendo un allenamento intenso. Ma imparate a non fare lo yo-yo: le vostre deviazioni devono diventare momenti eccezionali.

La buona notizia è che è possibile mangiare sano e divertirsi allo stesso tempo.

6. Perché scegliere il cibo fatto in casa quando si vuole perdere peso?

Per due motivi. In primo luogo, perché cucinare da soli permette di controllare davvero ciò che si mangia e di dosarlo in base alle proprie esigenze. Ma anche perché permette di "riconciliarsi" con il cibo e di non vederlo più come una fonte di chili di troppo!

Dotatevi di utensili (vaporiera, involucri di silicone, schiacciapatate, frullatore, ecc.) e osate acquistare alimenti a cui non siete abituati (erbe aromatiche, topinambur, patate dolci, crostacei, ecc.)

La cucina casalinga (con una mano leggera sui grassi) è sicuramente migliore per la linea rispetto ai piatti pronti, ricchi di zucchero e sale.

7. Come perdere peso con le piante?

Madre Natura ha pensato proprio a tutto e vi offre consigli su come perdere peso! Fin dalla notte dei tempi, utilizziamo alcune piante per le loro diverse proprietà mediche. Ma sapevate che possono anche aiutarvi a perdere peso? Non tutte, ovviamente, ma alcune sono vere e proprie piante dimagranti:

• Si dice che la corteccia della bigarade (nota anche come arancio amaro) acceleri l'effetto di sazietà e "stimoli" la digestione.
• Bladderwrack, un'alga bruna nota per la sua azione stimolante sul metabolismo, che spinge l'organismo ad attingere alle riserve di grasso per coprire il fabbisogno.
• Le foglie di ginkgo biloba sono utilizzate per molte proprietà, ma in particolare per le loro capacità antiossidanti e vasodilatatrici, che le rendono ottime alleate contro la cellulite!
• Il glucomannano è una forma purificata di harina di konjac. Riduce in modo naturale la sensazione di fame, stimola l'attività intestinale e riduce le fluttuazioni di azoto nel sangue grazie alla sua alta densità di fibre.
• I semi di finocchio sono utilizzati per la loro azione benefica contro i problemi di digestione, il mal di stomaco, il gonfiore...
• Il cacao in polvere limita l'assimilazione di grassi e carboidrati, migliora il metabolismo dei grassi e aumenta l'energia, quindi questo ingrediente è efficace sia per la perdita di grasso che per la perdita di peso.
• Ascophyllum: un'altra alga! Questa limiterebbe l'assimilazione lipidica a livello intestinale. In caso di eccesso (ad esempio dopo un pasto festivo), può aiutare a limitare l'accumulo di grassi.

Queste piante garantiscono una migliore salute e favoriscono la riduzione del peso.

Potete trovare tutte queste piante fresche o sotto forma di polvere confezionata in capsule (disponibili in parafarmacia o nei negozi biologici), rispettando le dosi indicate.

8. Perché dormire bene è importante nella lotta contro la perdita di peso?

Uno studio scientifico americano ha evidenziato la relazione tra la mancanza di sonno e il peso, o più precisamente l'indice di massa corporea (IMC). Sembra che meno dormiamo, più alto è il nostro IMC. Ciò si spiega con un'elevata produzione di grelina, l'ormone dell'appetito, quando manca il sonno.

Un'altra spiegazione potrebbe essere che il corpo deve attingere dalle riserve di grasso l'energia necessaria durante la notte per mantenere la temperatura.

Attenzione, se volete perdere peso senza fare la dieta, questo non significa che dovete passare tutto il giorno a letto! Alzatevi e fate un po' di sport...

9. Come perdere peso senza sforzo controllando le emozioni?

Ecco un fatto semplice: essere consapevoli delle proprie emozioni aiuta a perdere peso senza stare a dieta. Stress, rabbia, paura, ansia... tutte le emozioni possono spingerci a mangiare. Vi è mai capitato, dopo un colpo di fulmine, una grossa discussione o la visione di un film dell'orrore, di buttarvi su tutto quello che c'era nel vostro frigorifero?

Questo comportamento è normale e impulsivo, in quanto deriva da un naturale desiderio di compensazione dopo una forte emozione, che viene soddisfatto con il cibo.

Per alcune persone, proprio la paura di ingrassare genera stress... che le spinge a mangiare! Si tratta di un circolo vizioso di cui bisogna essere consapevoli per evitarlo. Siate zen, imparate a gestire le vostre emozioni e soprattutto: non sentitevi in colpa per il minimo grammo in più sulla bilancia!

10. Perché muoversi quando si vuole perdere peso?

Sì, so che quest'ultimo passo era prevedibile, ma non è usuale: è impossibile dimagrire senza dieta e senza passare per la cassa dello sport.

Se ci parlano tanto dei 30 minuti di attività fisica al giorno raccomandati, c'è un motivo! Perché per dimagrire la figura senza sottoporsi a una dieta drastica, lo sport è un'ottima soluzione.
Scegliete quello più adatto alla parte del corpo da rassodare:

• gambe snelle: ciclismo;
• glutei sodi: acquagym;
• Addominali formosi: fitness;
• spalle quadrate: nuoto.

E per chi è allergico allo sport, trovate altri modi validi per sudare un po' e perdere peso senza fare la dieta: passeggiate, shopping, coccole attive, giochi da console che fanno muovere, ecc. e d'estate saltare tra le onde, andare in bicicletta, giocare con i bambini...

Ultimi suggerimenti...

• Non c'è niente di meglio di una dieta equilibrata per stabilizzare il peso e vivere meglio a lungo termine. Si tratta di capire cosa comporta gli eccessi e i pericoli che essi comportano, e cosa invece è legato ai nostri bisogni fisiologici.
• Anticipare le voglie. Non è il caso di arrivare al pasto serale senza aver mangiato nulla durante il giorno, perché questo significherebbe aprire la credenza e buttarsi su qualsiasi cosa. Pensate a fare uno spuntino.
• Non ponetevi obiettivi irraggiungibili: riequilibrate l'alimentazione, godetevi quello che avete nel piatto e non buttatevi più voracemente su di esso, non pesatevi ogni giorno per non deprimervi, e soprattutto non sentitevi in colpa per questa nuova sfida: un buon morale rimane il miglior alleato per perdere senza mettersi nei guai!
• Scegliete il vostro migliore alleato, un integratore alimentare che sostenga tutti i vostri sforzi: Corpo Fyron originale.

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