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Rafforzare le difese immunitarie significa agire sul proprio stile di vita (modificare l'alimentazione, preservare il sonno, praticare attività fisica, ecc.) Si possono anche utilizzare alcuni prodotti naturali. Vitamine, oligoelementi, oli essenziali: ci sono molti modi per rafforzare le difese immunitarie e prepararsi all'arrivo del freddo, dell'inverno e delle malattie che lo accompagnano.

L'immunità si riferisce alla capacità dell'organismo di difendersi dalle sostanze che minacciano il suo corretto funzionamento o la sua sopravvivenza. Queste minacce possono essere virus, batteri, funghi o parassiti, cellule diventate cancerose o un corpo estraneo come una scheggia.

Perché abbiamo meno immunità in inverno?

Le stagioni fredde, che coincidono con una maggiore circolazione di virus, sono generalmente mal accolte dall'organismo.

Se con l'avvicinarsi dell'inverno le difese immunitarie sono a metà, non è senza motivo. In alcune persone, la produzione di serotonina diminuisce tra l'autunno e l'inverno, causando l'insorgere di una sindrome depressiva, stanchezza e stress. Questo ormone non è secreto solo dai neuroni, ma anche dalle cellule del sistema immunitario. Più di 95% di serotonina sono prodotti dall'intestino.

Non è raro avere voglia di zucchero, soprattutto a fine giornata e la sera, quando le giornate si accorciano e la luce diventa più fioca. Questo è del tutto normale: il corpo cerca di compensare il calo di serotonina nel cervello. Aumentare la produzione di serotonina significa quindi combattere lo stress e quindi rafforzare il sistema immunitario!

Per evitare i virus, dormite e fate esercizio fisico!

Dormite dalle 7 alle 8 ore per notte e durante il giorno fate entrare in casa, o sul posto di lavoro, quanta più luce naturale possibile. Ad esempio, potete posizionare alcuni specchi in punti strategici per riflettere la luce naturale nella stanza.

Un'attività fisica regolare, come una semplice camminata di 30 minuti al giorno, migliora la circolazione sanguigna, aumenta le cellule immunitarie e riduce il rischio di infezioni respiratorie di 40%. D'altro canto, il sovrallenamento avrebbe un impatto piuttosto negativo: dopo una sessione di sport troppo intensa, si verifica un calo del tasso di linfociti, il che significa meno anticorpi potenziali in caso di attacco. Sta a voi trovare il giusto equilibrio, senza forzature.

Una dieta speciale per il sistema immunitario

È importante non cambiare improvvisamente la propria dieta, privilegiare i prodotti di stagione e non aggiungere zuccheri o grassi alla propria alimentazione con il pretesto che si sente la malinconia invernale. E l'ideale sarebbe ridurre le bevande alcoliche e le bibite zuccherate, che possono deregolamentare il sistema immunitario.

Per incrementare la produzione di serotonina, e quindi il funzionamento delle cellule immunitarie neuronali e intestinali, è bene privilegiare i carboidrati a digestione lenta come pane, pasta, cereali e riso rispetto a quelli a digestione rapida di dolci, biscotti e pasticcini.

Vitamine, alleate dell'immunità

Vitamina A

Stimola la proliferazione dei globuli bianchi e la produzione di anticorpi da parte dei linfociti. È inoltre essenziale per la funzione di barriera della mucosa intestinale. La dose giusta: da 600 a 800 microgrammi al giorno. Per l'assunzione, si pensi alle carote, alla zucca o agli spinaci.

Attenzione, per le donne in gravidanza, gli integratori contenenti vitamina A (retinolo) e in particolare l'olio di fegato di pesce, possono essere dannosi e causare difetti alla nascita se si supera la dose raccomandata.

Vitamina C

È un potente antiossidante che protegge i globuli bianchi e ne aumenta la mobilità. Stimola la produzione di citochine, i messaggeri che attivano la risposta immunitaria. Si trova nella frutta e nella verdura. La dose giornaliera raccomandata è di 110 mg al giorno.

Vitamina E

La vitamina E si riferisce a un gruppo di molecole chiamate alfa-tocoferoli. Questi sono naturalmente presenti negli alimenti, come i semi di girasole o gli oli vegetali. Alcuni studi hanno dimostrato che la vitamina E compensa la perdita della risposta immunitaria dovuta all'invecchiamento stimolando la produzione di globuli bianchi ed è utile per combattere le infezioni respiratorie.

Vitamina D

È noto per attivare i globuli bianchi (cellule T) necessari per produrre anticorpi e distruggere i microbi. Si trova principalmente nei pesci grassi (fegato di merluzzo e il suo olio, aringhe affumicate, sgombri, ecc.) Le forme più diffuse sono due: la D2, di origine vegetale, e la D3, di origine animale. Non c'è differenza di efficacia tra le due, ma l'assunzione minima raccomandata di 5 microgrammi al giorno è potenziata dall'esposizione quotidiana alla luce del giorno, poiché la produzione di vitamina D è indotta principalmente dai raggi UV.

Magnesio, selenio, zinco: affidatevi agli oligoelementi.

Il selenio interviene nel sistema immunitario mantenendo in allerta un pool di globuli bianchi. In quantità di 50 microgrammi al giorno, si trova nel formaggio Emmental, nel prosciutto cotto o nei funghi porcini.

Lo zinco (frutti di mare, pollame, formaggio, ecc.), nella misura di 10-15 mg al giorno, protegge le membrane cellulari dalle infezioni degli agenti microbici.

Assumete magnesio anche per rafforzare il sistema immunitario e per combattere la stanchezza. Alcuni studi indicano che il cloruro di magnesio stimola i globuli bianchi. Molti alimenti contengono magnesio: frutti di mare, cacao, mandorle, spezie, pane e riso integrali...

Tutti questi principi attivi, in un trattamento trimestrale, reintegreranno le vostre scorte annuali per un inverno sereno. Hanno diversi benefici sia per il fisico che per la mente.

Per fare il pieno di vitamine e minerali, non esitate a integrare la vostra dieta equilibrata con gli integratori Fyron Immun. La sua formula unica concentra tutte le vitamine e i minerali essenziali in un'unica compressa. È l'alleato ideale per preservare le vostre difese naturali: Fyron Immun.

Il miglior integratore alimentare: Fyron Immun

Come si vede, un sistema immunitario ben funzionante aiuta l'organismo a combattere efficacemente raffreddori, influenza e altre infezioni. Per preservarlo o potenziarlo, è necessario adottare uno stile di vita sano e una dieta varia ed equilibrata.

Fyron Immun fornisce un'eccellente miscela di tutti questi nutrienti. Grazie alla combinazione molto sottile di queste vitamine e minerali in un'ottima formula, il prodotto raggiunge un'efficienza molto elevata rispetto alle offerte di altri marchi.

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