加强一个人的免疫防御能力意味着对自己的生活方式采取行动(改变饮食习惯,保持睡眠,进行体育锻炼等)。你也可以使用某些天然产品。维生素、微量元素、精油:有许多方法可以增强免疫力,为寒冷的天气、冬季和随之而来的疾病做好准备。
免疫力是指身体对威胁其正常功能或生存的物质进行自我防御的能力。这些威胁可能是病毒、细菌、真菌或寄生虫、已变成癌症的细胞或异物,如刺针。
为什么我们在冬季的免疫力较低?
寒冷的季节,恰好是病毒流通较多的时候,一般来说,身体会受到不良影响。
如果在冬季来临之际免疫力处于半衰期,这不是没有原因的。有些人在秋季和冬季之间血清素的分泌减少,并导致抑郁症候群、疲劳和压力的发生。这种激素不仅由神经元分泌,而且还由免疫系统的细胞分泌。超过95%的5-羟色胺是由肠道产生的。
渴望吃糖并不罕见,特别是在一天结束时和晚上,当白天变短和光线变暗时。这是很正常的:身体试图补偿大脑中血清素的下降。因此,提高血清素的分泌意味着对抗压力,从而提高你的免疫系统!
为了避免病毒,要多睡觉,多运动!
每天晚上睡7到8个小时,白天尽可能多地让自然光进入你的家,如果可以的话,也让你的工作场所有自然光。例如,你可以在战略位置放置几面镜子,将日光反射到房间里。
有规律的体育活动,如简单的每天步行30分钟,可以改善血液循环,增加免疫细胞,减少40%的呼吸道感染的风险。另一方面,过度训练会产生相当消极的影响:在一次过于激烈的运动后,淋巴细胞的比率会下降,这意味着在发生攻击时潜在的抗体会减少。这取决于你是否能找到正确的平衡,而不是强迫自己。
促进免疫系统的特殊饮食
重要的是不要突然改变你的饮食,偏爱季节性产品,不要以你感到冬季忧郁为借口在你的饮食中增加糖或脂肪。最理想的是,你应该真正缓解酒精饮料和含糖软饮料,因为它们会使免疫系统失去调节。
为了促进血清素的产生,从而提高神经元和肠道免疫细胞的功能,确保你优先选择缓慢消化的碳水化合物,如面包、面食、谷物和大米,而不是甜食、饼干和糕点中快速消化的碳水化合物。
维生素,免疫力的盟友
维生素A
它能刺激白血球的增殖和淋巴细胞产生抗体。它对肠道粘膜的屏障功能也是必不可少的。正确的剂量:每天600至800微克。摄入量方面,可以考虑胡萝卜、南瓜或菠菜。
注意,对于孕妇来说,含有维生素A(视黄醇)的补充剂,特别是鱼肝油,如果超过了推荐剂量,可能是有害的,会造成出生缺陷。
维生素C
它是一种强大的抗氧化剂,可以保护白血球并增加它们的流动性。它能刺激细胞因子的产生,细胞因子是激活免疫反应的信使。它存在于水果和蔬菜中。推荐的每日剂量为110毫克。
维生素E
维生素E指的是一组叫做α-生育酚的分子。这些物质天然存在于食物中,如葵花籽或植物油。研究表明,维生素E通过刺激白血球的产生来补偿因年龄增长而导致的免疫反应的丧失,并在对抗呼吸道感染方面很有帮助。
维生素D
众所周知,它可以激活制造抗体和消灭微生物所需的白血球(T细胞)。它主要存在于多脂鱼(鱼肝及其油、熏制鲱鱼、鲭鱼等)。有两种形式是最常见的,一种是植物来源的D2,另一种是动物来源的D3。两者之间的效果没有差别,但每天至少建议摄入5微克,由于维生素D的产生主要是由紫外线引起的,所以每天暴露在日光下可以增强效果。
镁、硒、锌:依赖微量元素
硒参与免疫系统,使白血球池保持警惕。以每天50微克的速度,它可以在艾门塔尔奶酪、熟火腿或金针菇中找到。
锌(海鲜、家禽、奶酪等),每天10至15毫克,可保护细胞膜免受微生物制剂的感染。
同时服用镁来加强免疫系统和抗击疲劳。一些研究表明,氯化镁可以刺激白血球。许多食物含有镁:海产品、可可、杏仁、香料、全麦面包和大米...
所有这些活性成分,在一个季度的治疗中,将补充你的年度库存,以度过一个平静的冬天。它们对身体和精神都有各种好处。
为了填补这些维生素和矿物质,不要犹豫,用Fyron Immun补充剂补充你的均衡饮食。它的独特配方将所有这些必需的维生素和矿物质集中在一个片剂中。它是保护你的自然防御的理想盟友: 费伦-伊蒙.
最好的膳食补充剂:费伦免疫
正如你所看到的,一个运作良好的免疫系统将帮助你的身体有效地对抗感冒、流感和其他感染。为了保护或提高它,有必要采取健康的生活方式和多样化的均衡饮食。
Fyron Immun提供了所有这些营养物质的出色组合。 由于这些维生素和矿物质在一个非常好的配方中非常微妙的结合,与其他品牌的产品相比,该产品达到了非常高的效率。
在这里发现更多关于这个产品的信息: 费伦-伊蒙.