斐伦社会

不通过节食来减肥？这是有可能的!没有必要剥夺自己的权利，也没有必要完全遵循限制性和令人沮丧的饮食原则，你可以通过养成一些日常习惯来轻松减肥。这都是关于一种更健康的生活方式。所以听从我们的建议，简单地改变一些坏习惯。

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我怎样才能减肥？有什么好的减肥技巧？如果可能的话，不用节食？这里有10个关于如何减肥的技巧，不需要让自己挨饿或剥夺自己，只需要改变一些习惯并了解自己身体的需要。

1.什么时候吃才能减肥？

尊重你的生物钟对你的总体健康非常重要，但当你想减掉几公斤体重时也是如此。这仅仅意味着你应该根据你在一天中的活动时间来选择正确的进餐时间。这也被称为时间营养。别担心，这很简单：这完全取决于你何时醒来：

• 起床后一小时内：吃一顿相当油腻的早餐。
• 4至6小时内：吃相当密集的早餐（含蛋白质）。
• 午餐后至少5小时：吃点比较甜的点心（如水果）。
• 在你一天的活动结束时--只有在你饿的时候--吃一顿相当清淡的晚餐。

当然，这种模式是可以规避的：例如，在一个非常 "喜庆 "的晚上，起床很晚的情况下：你可以在上午10点到下午2点之间吃一顿大的早午餐，然后可能再吃一顿简单的晚餐。

2.为什么要花时间吃饭？

即使你是世界上最忙的人，这也是一个命令：花时间吃东西！这也是一个命令！

一顿饭吃得太快是没有饱腹感的。胃部需要20分钟才会有饱腹感。因此，让自己舒服点，让自己周围平静点，即使你有獠牙，也要尽量在每口食物之间放下叉子!

慢慢咀嚼，品味食物，你会看到你的消化系统将得到促进，你的食物摄入量将减少。

3.如何聪明地吃零食而不发胖？

"我很饿！"你每天在两餐之间对自己重复这句话多少次？

吃零食是你体重的头号敌人!通常情况下，如果你的菜单是满的，那些小小的糖渴望是由于心理上的召唤，而不是对食物的真正需要。

如果你真的忍不住了，快要把你的同事吃掉了，那就聪明点，喝杯茶或有味道的花草茶，这可能会阻止饥饿感的产生。也不要忘了你的下午点心：例如一块水果，或者加了原味酸奶的果酱或几颗杏仁，这将满足你在糖方面的味蕾。

4.减肥的诀窍？替换!

要想轻松减肥，首先要学会识别热量最高的食物......而这些食物并不总是你认为的那些!例如，从热量和饮食的角度来看，更喜欢鸡肉而不是牛肉，比萨饼而不是充满培根的碳酸盐意大利面，谷物面包而不是白法棍......而且不要忘记，很少有 "敌人 "的食物，你必须保持最低限度的快乐概念，事实上，这都是一个数量的问题!

即使是冷肉，只要你每周吃的次数不超过两次，并且与生的蔬菜而不是薯片一起吃，也可以在你的盘子里找到它们的位置!当然，最好选择煮熟的火腿或乳酪...

5.如何减轻体重并享受生活？

吃饭应该仍然是一种乐趣，是一种放松和交流的时刻，与朋友或家人一起。

为你吃的最小的饼干而感到紧张是毫无意义的，而且会使你在一天的剩余时间里感到痛苦（和内疚）。如果你确实吃了很多，第二天可以通过减少卡路里摄入量或进行强化锻炼来弥补。但要学会不要溜号；你的偏差应该成为特殊时刻。

好消息是，有可能在健康饮食的同时享受自己。

6.当你想减肥时，为什么要选择自制食品？

有两个原因。首先，因为自己做饭可以让你真正控制你所吃的东西，并根据你的需要来调整剂量。但也因为它允许你与食物 "和解"，不再将其视为额外体重的来源！

为自己配备餐具（蒸笼、硅胶包装纸、土豆泥、搅拌机等），并敢于购买自己不习惯的食物（芳香草药、耶路撒冷洋蓟、红薯、贝类等）。

你在家里做的饭菜（轻拿轻放）一定会比富含糖和盐的现成饭菜对你的身材更好。

7.如何用植物减肥？

大自然真的想到了一切，并为你提供了如何减肥的诀窍!自古以来，我们一直在利用某些植物的各种医疗特性。但是你知道它们也能帮助你减肥吗？当然，不是所有的植物，但其中一些是真正的减肥植物：

• Bigarade（又称苦橙）的树皮据说可以加快饱腹效果，并 "刺激 "消化。
• 膀胱草，一种褐藻，因其对新陈代谢的刺激作用而闻名，并鼓励身体利用其脂肪储备来满足其需求。
• 银杏叶有许多特性，但特别是它们的抗氧化和血管扩张能力，这使它们成为对抗脂肪团的优秀盟友
• 葡萄甘露聚糖是魔芋的一种纯化形式。它能自然地减少饥饿感，还能估计肠道活动，并由于其纤维密度高而减少血液中的碳水化合物的波动。
• 茴香种子因其对消化问题、胃痛、腹胀的有益作用而被使用。
• 可可粉限制脂肪和碳水化合物的同化，改善脂肪代谢并增加能量，因此这种成分对减脂和减肥都很有效。
• 叶绿素：另一种藻类!这个会限制肠道层面的脂质同化。在过量的情况下（例如节庆大餐后），它可以帮助限制脂肪的储存。

这些植物保证了更好的健康，因此有利于减少体重。

你可以找到所有这些植物的鲜品或以粉末形式包装的胶囊（可在药店或有机商店买到），遵守规定的剂量。

8.为什么良好的睡眠在对抗减肥方面很重要？

美国的一项科学研究强调了睡眠不足和体重之间的关系，或者更准确地说，身体质量指数（BMI）。似乎我们睡得越少，我们的BMI就越高。这可以解释为，当我们缺乏睡眠时，胃泌素（ghrelin）的分泌量很高，这是一种食欲激素。

另一个解释可能是，身体必须从其脂肪储存中提取夜间所需的能量以维持温度。

小心，如果你想不通过节食来减肥，这并不意味着你必须整天躺在床上！你必须要站起来做运动！起床后做一些运动...

9.如何通过控制情绪毫不费力地减肥？

这里有一个简单的事实：意识到你的情绪将帮助你在不节食的情况下减肥。压力、愤怒、恐惧、焦虑......所有的情绪都有可能推动我们去吃。你是否曾经在伤心欲绝、大吵大闹或看完一部恐怖片后，对冰箱里的所有东西跃跃欲试？

这种行为是正常的，而且是冲动的，因为它来自强烈情绪后的自然补偿欲望，而这种欲望通过食物得到满足。

对于一些人来说，对发胖的恐惧会产生压力......这促使他们吃东西！这是一个恶性循环！这是一个恶性循环，你需要意识到，以避免。要有禅意，学会管理自己的情绪，最重要的是：不要因为体重计上多了一克而感到内疚!

10.当你想减肥时，为什么要移动？

是的，我知道这最后一步是可以预见的，但这并不平常：不节食，不通过运动箱，是不可能减肥的。

如果我们被告知这么多关于建议每天进行30分钟的体育活动，那是有原因的！因为要想在不大幅节食的情况下瘦身，体育是非常好的解决方案！因为要想在不大幅节食的情况下瘦身，运动是一个非常好的解决方案。
选择最能针对需要紧实的身体部位的那一种：

• 纤细的腿：骑自行车；
• 弹跳的臀部：水中有氧运动；
• 塑形的腹肌：健身；
• 方肩：游泳。

而对于那些对运动过敏的人来说，找到其他好的方法来出点汗，不用节食就能减肥：散步、购物、主动拥抱、让你动起来的游戏机游戏等等，在夏天跳海、骑车、和孩子们一起玩......

最新提示...

• 没有什么比均衡的饮食更能稳定你的体重和长期生活。这是一个了解过量的问题，以及它们所带来的危险，还有什么与我们的生理需求有关。
• 预测饥饿感。不存在白天没有吃任何东西就到了晚上吃饭的问题，因为这将意味着打开橱柜，把自己扔在任何东西上。想一想吃点东西吧。
• 不要给自己设定无法实现的目标：重新平衡你的饮食，享受你盘子里的东西，不再贪婪地投食，不要每天称体重，以免沮丧，最重要的是不要为这个新的挑战感到难过：良好的士气仍然是减肥而不陷入困境的最佳盟友!
• 选择你最好的盟友，一个能支持你所有努力的食品补充剂： 飞龙车身原创.

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