Fyron Social

Hubnutí bez diety? Je to možné! Není třeba se zbavovat nebo do puntíku dodržovat zásady omezující a frustrující diety, stejně snadno můžete zhubnout, když si osvojíte několik každodenních návyků. Vše je o zdravějším životním stylu. Řiďte se proto našimi radami a jednoduše změňte některé špatné návyky.

Fyron Body

Jak mohu zhubnout? Jaké jsou nejlepší tipy na hubnutí? A pokud možno bez diety? Zde je 10 tipů, jak zhubnout, aniž byste hladověli nebo se ochuzovali, stačí změnit některé návyky a uvědomit si potřeby svého těla.

1. Kdy jíst, abyste zhubli?

Respektování biologických hodin je velmi důležité pro vaši celkovou pohodu, ale také když chcete shodit několik kilogramů. To jednoduše znamená, že byste si měli zvolit správnou dobu pro jídlo podle období vaší denní aktivity. Tomu se také říká chrononutrice. Nebojte se, je to velmi jednoduché: vše závisí na tom, kdy se probudíte:

• do hodiny po probuzení: snězte poměrně tučnou snídani.
• do 4 až 6 hodin: snězte poměrně vydatnou snídani (s bílkovinami).
• Nejméně 5 hodin po obědě: dejte si spíše sladkou svačinu (např. ovoce).
• Na konci aktivního dne - a pouze pokud máte hlad - si dejte spíše lehkou večeři.

Tento vzorec lze samozřejmě obejít: například v případě velmi "slavnostního" večera a pozdního vstávání: mezi 10. a 14. hodinou si můžete dát velký brunch a pak případně lehkou večeři.

2. Proč byste si měli udělat čas na jídlo?

I když jste nejzaneprázdněnější člověk na světě, tohle je příkaz: udělejte si čas na jídlo!

Příliš rychle snědené jídlo nezasytí. Žaludek se cítí plný až po 20 minutách. Udělejte si tedy pohodlí, uklidněte se kolem sebe a snažte se mezi jednotlivými sousty odložit vidličku, i když máte tesáky!

Žvýkejte pomalu, vychutnávejte si jídlo a uvidíte, že se vám usnadní trávení a sníží se příjem potravy.

3. Jak chytře svačit a nepřibrat?

"Mám hlad!" Kolikrát denně si tuto větu opakujete mezi jídly?

Svačina je nepřítelem číslo jedna vaší váhy! Pokud je váš jídelníček plný, jsou tyto malé chutě na cukr často způsobeny spíše psychologickým voláním než skutečnou potřebou jídla.

Pokud se opravdu nemůžete udržet a jste na pokraji pozření kolegy, zahrajte to chytře s čajem nebo ochuceným bylinkovým čajem, který může zastavit návaly hladu. Nezapomeňte ani na odpolední svačinu: například kousek ovoce nebo kompot s obyčejným jogurtem či pár mandlí, které uspokojí vaše chuťové pohárky po cukrové stránce.

4. Trik, jak zhubnout? Vyměňte!

Chcete-li snadno zhubnout, musíte se nejprve naučit rozpoznat potraviny s nejvyšším obsahem kalorií... což nejsou vždy ty, které si myslíte! Například z kalorického a dietního hlediska dejte přednost kuřecímu masu před hovězím, pizze před těstovinami carbonara plnými slaniny, cereálnímu chlebu před bílou bagetou... A nezapomeňte, že "nepřátelských" potravin je málo, musíte si zachovat minimální představu o požitku, ve skutečnosti je vše otázkou množství!

Dokonce i uzeniny, pokud je nejíte častěji než dvakrát týdně a nedoprovázíte je syrovou zeleninou, ale hranolky, si mohou najít své místo na vašem talíři! Samozřejmě je lepší zvolit vařenou šunku nebo bresaolu...

5. Jak zhubnout a bavit se?

Jídlo by mělo zůstat potěšením, chvílí odpočinku a výměny názorů s přáteli nebo rodinou.

Stresovat se kvůli sebemenší sušence, kterou sníte, je zbytečné a způsobí vám to hořkost (a výčitky svědomí) po zbytek dne. Pokud se přejíte, vynahraďte si to druhý den snížením příjmu kalorií nebo intenzivním cvičením. Naučte se však nejednat jako jo-jo; vaše odchylky by se měly stát výjimečnými okamžiky.

Dobrou zprávou je, že je možné jíst zdravě a zároveň si pochutnávat.

6. Proč byste si měli vybrat domácí potraviny, když chcete zhubnout?

Ze dvou důvodů. Za prvé proto, že vařením si můžete skutečně kontrolovat, co jíte, a dávkovat si to podle svých potřeb. Ale také proto, že vám umožní "smířit" se s jídlem a nevnímat ho už jako zdroj kil navíc!

Vybavte se náčiním (pařák, silikonové obaly, šťouchadlo na brambory, mixér atd.) a odvažte se koupit potraviny, na které nejste zvyklí (aromatické bylinky, topinambury, sladké brambory, mušle atd.).

Domácí kuchyně (s mírným omezením tuku) bude pro vaši postavu určitě lepší než hotová jídla bohatá na cukr a sůl.

7. Jak zhubnout pomocí rostlin?

Matka příroda myslela opravdu na všechno a nabízí vám tipy, jak zhubnout! Již od pradávna používáme některé rostliny pro jejich různé léčivé vlastnosti. Ale věděli jste, že vám mohou také pomoci zhubnout? Samozřejmě ne všechny, ale některé z nich jsou skutečnými rostlinami na hubnutí:

• Kůra bigarade (známá také jako hořký pomeranč) údajně urychluje pocit sytosti a "stimuluje" trávení.
• Hnědá řasa Bladderwrack, která je známá svým stimulačním účinkem na metabolismus a která povzbuzuje tělo k čerpání tukových zásob pro pokrytí jeho potřeb.
• Listy jinanu dvoulaločného se používají pro mnoho vlastností, ale zejména pro své antioxidační a vasodilatační schopnosti, což z nich činí vynikající spojence proti celulitidě!
• Glukomannan es una forma purificada de harina de konjac. Reduce de forma natural la sensación de hambre, también estimula la actividad intestinal y reduce las fluctuaciones de azúcar en sangre gracias a su alta densidad de fibra.
• Semena fenyklu se používají pro své příznivé účinky proti zažívacím potížím, bolestem žaludku, nadýmání...
• Kakaový prášek omezuje asimilaci tuků a sacharidů, zlepšuje metabolismus tuků a zvyšuje energii, takže tato složka je účinná jak při odbourávání tuků, tak při hubnutí.
• Ascophyllum: další řasa! Ta by mohla omezit asimilaci lipidů na střevní úrovni. V případě nadbytku (například po slavnostním jídle) může pomoci omezit ukládání tuků.

Estas plantas garantizas una mejor salud y favorece así la pérdida de peso.

Všechny tyto rostliny seženete čerstvé nebo ve formě prášku baleného v kapslích (k dostání v lékárnách nebo bioprodejnách), přičemž je třeba dodržovat uvedené dávky.

8. Proč je dobrý spánek důležitý v boji proti hubnutí?

Americká vědecká studie poukázala na souvislost mezi nedostatkem spánku a hmotností, přesněji řečeno indexem tělesné hmotnosti (BMI). Zdá se, že čím méně spíme, tím vyšší je náš BMI. To lze vysvětlit vysokou produkcí ghrelinu, hormonu chuti k jídlu, když máme nedostatek spánku.

Dalším vysvětlením může být, že tělo musí během noci čerpat energii potřebnou k udržení teploty z tukových zásob.

Pozor, pokud chcete zhubnout bez diety, neznamená to, že musíte strávit celý den v posteli! Vstávejte a sportujte...

9. Jak zhubnout bez námahy tím, že ovládnete své emoce?

Uvědomění si svých emocí vám pomůže zhubnout i bez diety. Stres, hněv, strach, úzkost... všechny emoce nás pravděpodobně nutí k jídlu. Už se vám někdy stalo, že jste se po zlomeném srdci, velké hádce nebo sledování hororu vrhli na všechno, co jste měli v lednici?

Toto chování je normální a impulzivní, protože vychází z přirozené touhy po kompenzaci silných emocí, která je uspokojena jídlem.

U některých lidí vyvolává stres už samotný strach z přibývání na váze, který je nutí jíst! To je začarovaný kruh, kterého si musíte být vědomi, abyste se mu vyhnuli. Buďte zenoví, naučte se zvládat své emoce a především: nevyčítejte si sebemenší gram navíc na váze!

10. Proč byste se měli hýbat, když chcete zhubnout?

Ano, vím, že tento poslední krok byl předvídatelný, ale není to obvyklé: není možné zhubnout bez diety a bez procházení sportovní krabice.

Pokud se nám tolik říká o doporučených 30 minutách fyzické aktivity denně, má to svůj důvod! Protože pro zeštíhlení postavy, aniž byste museli držet drastickou dietu, je sport velmi dobrým řešením.
Vyberte si ten, který se nejlépe zaměřuje na část těla, kterou chcete zpevnit:

• štíhlé nohy: cyklistika;
• skákající hýždě: aqua aerobik;
• Tvarované břišní svaly: fitness;
• čtvercová ramena: plavání.

A ti, kteří jsou na sport alergičtí, si najdou jiné dobré způsoby, jak se trochu zapotit a zhubnout bez diety: procházky, nakupování, aktivní mazlení, hry na konzoli, které vás rozhýbou, atd., a v létě skákání do vln, jízda na kole, hraní si s dětmi...

Nejnovější tipy...

• Nic se nevyrovná vyvážené stravě, která stabilizuje vaši váhu a dlouhodobě zlepšuje život. Jde o to, abychom pochopili, co je spojeno s nadbytkem a nebezpečím, které s sebou nese, a co souvisí s našimi fyziologickými potřebami.
• Předvídejte chutě. Nepřipadá v úvahu, abych přišel k večernímu jídlu, aniž bych přes den něco snědl, protože by to znamenalo otevřít skříň a vrhnout se na cokoli. Přemýšlejte o tom, že si dáte svačinu.
• Neklaďte si nedosažitelné cíle: přehodnoťte svůj jídelníček, vychutnejte si, co máte na talíři, a už se do toho nenasytně nevrhejte, nevažte se každý den, abyste nepropadli depresi, a hlavně si tuto novou výzvu nevyčítejte: dobrá morálka zůstává nejlepším spojencem pro hubnutí bez potíží!
• Vyberte si svého nejlepšího spojence, doplněk stravy, který podpoří veškeré vaše úsilí: Fyron Body Original.

Přečtěte si více o tomto produktu, abyste co nejefektivněji zhubli: Fyron Body.