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Perdre du poids sans régime ? C'est possible ! Inutile de se priver ou de suivre à la lettre les principes d'un régime restrictif et frustrant, on peut tout aussi bien perdre du poids en adoptant quelques habitudes quotidiennes. Il s'agit d'un mode de vie plus sain. Alors suivez nos conseils et changez simplement vos mauvaises habitudes.

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Comment perdre du poids ? Quels sont les meilleurs conseils pour perdre du poids ? Et si possible sans faire de régime ? Voici 10 conseils pour perdre du poids sans s'affamer ni se priver, simplement en changeant quelques habitudes et en prenant conscience des besoins de son corps.

1. Quand manger pour perdre du poids ?

Respecter son horloge biologique est très important pour son bien-être général mais aussi lorsqu'on veut perdre quelques kilos. Cela signifie simplement que vous devez choisir les bons moments pour vos repas, en fonction de vos périodes d'activité au cours de la journée. C'est ce qu'on appelle la chrononutrition. Ne vous inquiétez pas, c'est très simple : tout dépend de l'heure à laquelle vous vous réveillez :

• dans l'heure qui suit le réveil : prendre un petit déjeuner plutôt gras.
• dans les 4 à 6 heures : prendre un petit déjeuner assez dense (avec des protéines).
• Au moins 5 heures après le déjeuner : prendre une collation plutôt sucrée (un fruit, par exemple).
• À la fin de votre journée active - et seulement si vous avez faim - prenez un dîner plutôt léger.

Bien entendu, ce schéma peut être contourné : par exemple, dans le cas d'une soirée très "festive" et d'un réveil tardif : vous pouvez prendre un gros brunch entre 10 et 14 heures, puis éventuellement un dîner léger.

2. Pourquoi faut-il prendre le temps de manger ?

Même si vous êtes la personne la plus occupée du monde, voici un ordre : prenez le temps de manger !

Un repas pris trop rapidement n'est pas rassasiant. Il faut 20 minutes pour que l'estomac se sente rassasié. Alors mettez-vous à l'aise, faites le calme autour de vous, et essayez de poser votre fourchette entre chaque bouchée, même si vous avez des crocs !

Mâchez lentement, savourez les aliments, et vous verrez que votre digestion sera facilitée et que votre consommation de nourriture diminuera.

3. Comment grignoter intelligemment sans prendre de poids ?

"J'ai faim ! Combien de fois par jour vous répétez-vous cette phrase entre les repas ?

Le grignotage est l'ennemi numéro un de votre poids ! Souvent, si vos menus sont bien remplis, ces petites envies de sucre sont dues à un appel psychologique plutôt qu'à un réel besoin de nourriture.

Si vous ne pouvez vraiment pas vous retenir et que vous êtes sur le point de dévorer votre collègue, jouez la carte de l'intelligence avec un thé ou une tisane aromatisée, qui peut couper la faim. N'oubliez pas non plus votre goûter : un fruit, par exemple, ou une compote avec un yaourt nature ou quelques amandes, qui rassasieront vos papilles côté sucre.

4. Une astuce pour perdre du poids ? Remplacer !

Pour perdre du poids facilement, il faut d'abord apprendre à identifier les aliments les plus caloriques... qui ne sont pas toujours ceux que l'on croit ! Par exemple, d'un point de vue calorique et diététique, préférez le poulet au bœuf, une pizza à des pâtes carbonara pleines de lardons, du pain aux céréales plutôt qu'une baguette blanche... Et n'oubliez pas qu'il y a peu d'aliments "ennemis", il faut préserver une notion minimale de plaisir, en fait, tout est une question de quantités !

Même la charcuterie, à condition de ne pas en manger plus de deux fois par semaine et de l'accompagner de crudités plutôt que de frites, peut trouver sa place dans votre assiette ! Bien sûr, mieux vaut choisir du jambon cuit ou de la bresaola...

5. Comment perdre du poids tout en se faisant plaisir ?

Manger doit rester un plaisir, un moment de détente et d'échange, entre amis ou en famille.

Il est inutile de se stresser pour le moindre biscuit que l'on mange, cela vous rendra amer (et coupable) pour le reste de la journée. Si vous mangez beaucoup, compensez le lendemain en réduisant votre apport calorique ou en faisant une séance de sport intensive. Mais apprenez à ne pas faire le yoyo, vos écarts doivent devenir des moments exceptionnels.

La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de manger sainement tout en se faisant plaisir.

6. Pourquoi choisir des aliments faits maison quand on veut perdre du poids ?

Pour deux raisons. D'abord parce que cuisiner soi-même permet de contrôler réellement ce que l'on mange et de le doser en fonction de ses besoins. Mais aussi parce que cela permet de se "réconcilier" avec la nourriture et de ne plus la voir comme une source de kilos en trop !

Equipez-vous d'ustensiles (cuit-vapeur, emballages en silicone, presse-purée, mixeur, etc.), et osez acheter des aliments dont vous n'avez pas l'habitude (herbes aromatiques, topinambours, patates douces, crustacés, etc.)

Votre cuisine maison (avec un peu de gras) est forcément meilleure pour votre ligne que les plats préparés, riches en sucre et en sel.

7. Comment perdre du poids avec les plantes ?

Dame Nature a vraiment pensé à tout et vous offre des conseils pour perdre du poids ! Depuis la nuit des temps, nous utilisons certaines plantes pour leurs diverses propriétés médicales. Mais saviez-vous qu'elles peuvent aussi vous aider à perdre du poids ? Pas toutes, bien sûr, mais certaines d'entre elles sont de véritables plantes amaigrissantes :

• L'écorce de bigarade (ou orange amère) accélèrerait l'effet de satiété et "stimulerait" la digestion.
• Le fucus, une algue brune connue pour son action stimulante sur le métabolisme, et qui incite l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse pour couvrir ses besoins.
• Les feuilles de Ginkgo biloba sont utilisées pour de nombreuses propriétés, mais notamment pour leurs capacités anti-oxydantes et vasodilatatrices, ce qui en fait d'excellents alliés contre la cellulite !
• Le glucomannane est une forme purifiée de la harine de konjac. Il réduit de manière naturelle la sensation de faim, estime également l'activité intestinale et réduit les fluctuations de l'azote dans le sang grâce à sa haute densité de fibres.
• Les graines de fenouil sont utilisées pour leur action bénéfique contre les problèmes de digestion, les maux d'estomac, les ballonnements...
• La poudre de cacao limite l'assimilation des graisses et des hydrates de carbone, améliore le métabolisme des graisses et augmente l'énergie, de sorte que cet ingrédient est efficace à la fois pour la perte de graisse et la perte de poids.
• Ascophyllum : une autre algue ! Celle-ci limiterait l'assimilation des lipides au niveau intestinal. En cas d'excès (après un repas festif par exemple), elle peut aider à limiter le stockage des graisses.

Ces plantes garantissent une meilleure santé et favorisent la perte de poids.

Vous pouvez trouver toutes ces plantes fraîches ou sous forme de poudre conditionnée en gélules (disponibles en parapharmacie ou en magasins bio), en respectant les doses indiquées.

8. Pourquoi est-il important de bien dormir pour lutter contre la perte de poids ?

Une étude scientifique américaine a mis en évidence la relation entre le manque de sommeil et le poids, ou plus précisément l'indice de masse corporelle (IMC). Il semblerait que moins on dort, plus l'IMC est élevé. Cela s'explique par une forte production de ghréline, l'hormone de l'appétit, en cas de manque de sommeil.

Une autre explication pourrait être que le corps doit puiser dans ses réserves de graisse l'énergie dont il a besoin pendant la nuit pour maintenir sa température.

Attention, si vous voulez perdre du poids sans faire de régime, cela ne veut pas dire que vous devez passer toute la journée au lit ! Levez-vous et faites du sport...

9. Comment perdre du poids sans effort en contrôlant ses émotions ?

C'est simple : prendre conscience de ses émotions permet de perdre du poids sans faire de régime. Stress, colère, peur, anxiété... toutes les émotions sont susceptibles de nous pousser à manger. Vous est-il déjà arrivé, après un chagrin d'amour, une grosse dispute ou le visionnage d'un film d'horreur, de vous jeter sur tout ce qui se trouve dans votre réfrigérateur ?

Ce comportement est normal et impulsif, car il provient d'un désir naturel de compenser une émotion forte, qui est satisfaite par la nourriture.

Pour certaines personnes, la peur même de prendre du poids génère du stress... qui les pousse à manger ! C'est un cercle vicieux qu'il faut connaître pour l'éviter. Soyez zen, apprenez à gérer vos émotions, et surtout : ne culpabilisez pas au moindre gramme supplémentaire sur votre balance !

10. Pourquoi faut-il bouger quand on veut perdre du poids ?

Oui, je sais que cette dernière étape était prévisible, mais ce n'est pas habituel : il est impossible de perdre du poids sans régime et sans passer par la case sport.

Si l'on nous rabâche les oreilles avec les 30 minutes d'activité physique recommandées par jour, ce n'est pas pour rien ! Car pour affiner sa silhouette sans se lancer dans un régime draconien, le sport est une très bonne solution.
Choisissez celui qui cible le mieux la partie du corps à raffermir :

• jambes fines : cyclisme ;
• fesses rebondies : aquagym ;
• Des abdominaux bien dessinés : la forme ;
• épaules carrées : natation.

Et pour les allergiques au sport, trouvez d'autres bons moyens de transpirer un peu et de perdre du poids sans régime : marche, shopping, câlins actifs, jeux de console qui font bouger, etc., et l'été, sauter dans les vagues, faire du vélo, jouer avec les enfants...

Derniers conseils...

• Pour stabiliser son poids et mieux vivre à long terme, rien ne vaut une alimentation équilibrée. Il s'agit de comprendre ce qui relève des excès et de leurs dangers, et ce qui relève de nos besoins physiologiques.
• Anticiper les envies. Pas question d'arriver au repas du soir sans avoir rien mangé dans la journée, car il faudrait alors ouvrir un placard et se jeter sur n'importe quoi. Pensez à prendre une collation.
• Ne vous fixez pas d'objectifs irréalisables : rééquilibrez votre alimentation, appréciez ce que vous avez dans votre assiette et ne vous jetez plus dessus avec voracité, ne vous pesez pas tous les jours pour ne pas déprimer, et surtout ne vous sentez pas mal face à ce nouveau défi : un bon moral reste le meilleur allié pour perdre sans se prendre la tête !
• Choisissez votre meilleur allié, un complément alimentaire qui soutiendra tous vos efforts : Fyron Body Original.

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