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Abnehmen ohne Diät? Es ist möglich! Sie brauchen sich nicht selbst zu entbehren oder die Grundsätze einer restriktiven und frustrierenden Diät buchstabengetreu zu befolgen, Sie können genauso leicht abnehmen, indem Sie sich einige tägliche Gewohnheiten zu eigen machen. Es geht um einen gesünderen Lebensstil. Befolgen Sie also unseren Rat und ändern Sie einfach einige schlechte Gewohnheiten.

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Wie kann ich abnehmen? Was sind die besten Tipps zum Abnehmen? Und wenn möglich ohne Diät? Hier sind 10 Tipps, wie Sie abnehmen können, ohne zu hungern oder sich selbst zu entbehren, indem Sie einfach einige Gewohnheiten ändern und sich der Bedürfnisse Ihres Körpers bewusst sind.

1. Wann sollte man essen, um abzunehmen?

Die Einhaltung Ihrer biologischen Uhr ist sehr wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden, aber auch, wenn Sie ein paar Kilo abnehmen wollen. Das bedeutet einfach, dass Sie die richtigen Zeiten für Ihre Mahlzeiten wählen sollten, je nach Ihren Aktivitätsphasen während des Tages. Dies wird auch als Chrononutrition bezeichnet. Keine Sorge, es ist ganz einfach: Es kommt darauf an, wann Sie aufwachen:

• innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen: ein eher fettes Frühstück essen.
• innerhalb von 4 bis 6 Stunden: essen Sie ein eher dichtes Frühstück (mit Proteinen).
• Mindestens 5 Stunden nach dem Mittagessen: einen eher süßen Snack (z. B. Obst) essen.
• Essen Sie am Ende Ihres aktiven Tages - und nur wenn Sie hungrig sind - ein eher leichtes Abendessen.

Dieses Schema kann natürlich umgangen werden: z. B. im Falle eines sehr "festlichen" Abends und eines späten Weckens: Sie können zwischen 10 und 14 Uhr einen großen Brunch einnehmen und dann möglicherweise ein leichtes Abendessen.

2. Warum sollte man sich Zeit zum Essen nehmen?

Auch wenn Sie der fleißigste Mensch der Welt sind, ist dies ein Befehl: Nehmen Sie sich Zeit zum Essen!

Eine zu schnell gegessene Mahlzeit sättigt nicht. Es dauert 20 Minuten, bis sich der Magen voll anfühlt. Machen Sie es sich also bequem, sorgen Sie für Ruhe in Ihrer Umgebung und versuchen Sie, die Gabel zwischen jedem Bissen wegzulegen, auch wenn Sie Reißzähne haben!

Kauen Sie langsam, genießen Sie das Essen, und Sie werden sehen, dass Ihre Verdauung erleichtert wird und Ihre Nahrungsaufnahme abnimmt.

3. Wie kann man clever naschen, ohne zuzunehmen?

"Ich habe Hunger!" Wie oft am Tag sagen Sie sich diesen Satz zwischen den Mahlzeiten?

Naschen ist der Feind Nummer eins für Ihr Gewicht! Wenn Ihr Speiseplan voll ist, ist der kleine Heißhunger auf Zucker oft eher eine psychologische Reaktion als ein echtes Bedürfnis nach Nahrung.

Wenn Sie sich wirklich nicht zurückhalten können und kurz davor sind, Ihren Kollegen zu verschlingen, machen Sie es sich mit einem Tee oder aromatisierten Kräutertee gemütlich, der den Hunger stillen kann. Vergessen Sie auch Ihren Nachmittagssnack nicht: ein Stück Obst zum Beispiel oder ein Kompott mit Naturjoghurt oder ein paar Mandeln, die Ihre Geschmacksknospen auf der Zuckerseite befriedigen werden.

4. Ein Trick zum Abnehmen? Ersetzen!

Um leicht abzunehmen, müssen Sie zunächst lernen, die kalorienreichsten Lebensmittel zu erkennen... und das sind nicht immer die, von denen Sie denken! Ziehen Sie z. B. aus kalorischer und diätetischer Sicht Hühnchen dem Rindfleisch vor, eine Pizza einer Pasta Carbonara mit Speck, Getreidebrot dem weißen Baguette... Und vergessen Sie nicht, dass es nur wenige "feindliche" Lebensmittel gibt, Sie müssen sich ein Mindestmaß an Genuss bewahren, denn es ist alles eine Frage der Menge!

Sogar Wurstwaren können auf Ihrem Teller Platz finden, solange Sie sie nicht öfter als zweimal pro Woche essen und sie mit rohem Gemüse statt mit Pommes frites begleiten! Natürlich ist es besser, gekochten Schinken oder Bresaola zu wählen...

5. Wie kann man abnehmen UND sich amüsieren?

Essen sollte ein Genuss bleiben, ein Moment der Entspannung und des Austauschs mit Freunden oder der Familie.

Sich wegen des kleinsten Kekses, den Sie essen, zu ärgern, ist sinnlos und wird Sie für den Rest des Tages verbittert (und schuldbewusst) machen. Wenn Sie zu viel essen, machen Sie das am nächsten Tag wieder wett, indem Sie die Kalorienzufuhr reduzieren oder ein intensives Training absolvieren. Aber lernen Sie, nicht in den Jo-Jo-Effekt zu verfallen; Ihre Abweichungen sollten zu außergewöhnlichen Momenten werden.

Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, sich gesund zu ernähren und gleichzeitig zu genießen.

6. Warum sollten Sie hausgemachte Lebensmittel wählen, wenn Sie abnehmen wollen?

Aus zwei Gründen. Zum einen, weil man beim Selberkochen wirklich kontrollieren kann, was man isst, und es nach seinen Bedürfnissen dosieren kann. Aber auch, weil man sich so mit dem Essen "versöhnen" kann und es nicht mehr als Quelle für zusätzliche Kilos sieht!

Rüsten Sie sich mit Utensilien aus (Dampfgarer, Silikonhüllen, Kartoffelstampfer, Mixer usw.) und trauen Sie sich, Lebensmittel zu kaufen, an die Sie nicht gewöhnt sind (aromatische Kräuter, Topinambur, Süßkartoffeln, Schalentiere usw.).

Ihre Hausmannskost (mit wenig Fett) ist sicher besser für Ihre Figur als zucker- und salzhaltige Fertiggerichte.

7. Wie kann man mit Pflanzen abnehmen?

Mutter Natur hat wirklich an alles gedacht und gibt Ihnen Tipps, wie Sie abnehmen können! Seit Anbeginn der Zeit nutzen wir bestimmte Pflanzen wegen ihrer verschiedenen medizinischen Eigenschaften. Aber wussten Sie, dass sie auch beim Abnehmen helfen können? Natürlich nicht alle, aber einige von ihnen sind echte Abnehmpflanzen:

• Der Rinde der Bigarade (auch Bitterorange genannt) wird nachgesagt, dass sie den Sättigungseffekt beschleunigt und die Verdauung "anregt".
• Blasentang, eine Braunalge, die für ihre stoffwechselanregende Wirkung bekannt ist und den Körper dazu anregt, seine Fettreserven zu nutzen, um seinen Bedarf zu decken.
• Die Blätter des Ginkgo biloba werden wegen ihrer zahlreichen Eigenschaften verwendet, vor allem aber wegen ihrer antioxidativen und gefäßerweiternden Eigenschaften, die sie zu hervorragenden Verbündeten gegen Cellulite machen!
• Glucomannan ist eine gereinigte Form von Konjak-Harz. Es reduziert auf natürliche Weise das Schmerzempfinden, verbessert die Darmtätigkeit und reduziert die Azúcarschwankungen im Blut dank seiner hohen Faserdichte.
• Fenchelsamen werden wegen ihrer wohltuenden Wirkung bei Verdauungsproblemen, Magenschmerzen, Blähungen...
• Kakaopulver begrenzt die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten, verbessert den Fettstoffwechsel und erhöht die Energie, so dass diese Zutat sowohl für den Fettabbau als auch für die Gewichtsabnahme wirksam ist.
• Ascophyllum: eine weitere Alge! Diese würde die Fettaufnahme im Darm begrenzen. Im Falle eines Überschusses (z. B. nach einer festlichen Mahlzeit) kann sie helfen, die Fetteinlagerung zu begrenzen.

Diese Pflanzen garantieren eine bessere Gesundheit und begünstigen so den Abbau von Körpergewicht.

Sie können alle diese Pflanzen frisch oder in Form von Pulver in Kapseln verpackt (erhältlich in Parapharmazie oder Bioläden) finden, wobei die angegebenen Dosierungen zu beachten sind.

8. Warum ist guter Schlaf wichtig im Kampf gegen den Gewichtsverlust?

Eine amerikanische wissenschaftliche Studie hat den Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewicht, genauer gesagt dem Body-Mass-Index (BMI), aufgezeigt. Es scheint, dass unser BMI umso höher ist, je weniger Schlaf wir bekommen. Dies lässt sich dadurch erklären, dass bei Schlafmangel vermehrt Ghrelin, das Appetithormon, produziert wird.

Eine andere Erklärung könnte sein, dass der Körper die Energie, die er in der Nacht zur Aufrechterhaltung der Temperatur benötigt, aus seinen Fettspeichern beziehen muss.

Vorsicht, wenn Sie ohne Diät abnehmen wollen, bedeutet das nicht, dass Sie den ganzen Tag im Bett verbringen müssen! Stehen Sie auf und treiben Sie etwas Sport...

9. Wie kann man mühelos Gewicht verlieren, indem man seine Emotionen kontrolliert?

Eine einfache Tatsache: Wenn Sie sich Ihrer Emotionen bewusst sind, können Sie ohne Diät abnehmen. Stress, Wut, Angst, Besorgnis... alle Emotionen können uns zum Essen verleiten. Haben Sie sich schon einmal nach einem Liebeskummer, einem heftigen Streit oder einem Horrorfilm auf alles in Ihrem Kühlschrank gestürzt?

Dieses Verhalten ist normal und impulsiv, da es dem natürlichen Wunsch entspringt, eine starke Emotion zu kompensieren, die mit Essen befriedigt wird.

Bei manchen Menschen erzeugt allein die Angst vor einer Gewichtszunahme Stress, der sie zum Essen treibt! Dies ist ein Teufelskreis, den Sie unbedingt vermeiden müssen. Seien Sie gelassen, lernen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren, und vor allem: haben Sie keine Schuldgefühle beim kleinsten zusätzlichen Gramm auf Ihrer Waage!

10. Warum sollte man sich bewegen, wenn man abnehmen will?

Ja, ich weiß, dass dieser letzte Schritt vorhersehbar war, aber er ist nicht normal: Es ist unmöglich, ohne Diät und ohne die Sportbox abzunehmen.

Wenn uns so viel über die empfohlenen 30 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag erzählt wird, dann hat das seinen Grund! Denn wenn man seine Figur abnehmen will, ohne eine drastische Diät zu machen, ist Sport eine sehr gute Lösung.
Wählen Sie diejenige, die am besten auf die zu straffende Körperpartie abzielt:

• schlanke Beine: Radfahren;
• federnde Pobacken: Wassergymnastik;
• Wohlgeformte Bauchmuskeln: Fitness;
• Quadratische Schultern: Schwimmen.

Und für diejenigen, die allergisch auf Sport reagieren, gibt es andere gute Möglichkeiten, ins Schwitzen zu kommen und ohne Diät abzunehmen: Spazierengehen, Einkaufen, aktives Kuscheln, Konsolenspiele, die einen in Bewegung bringen, usw., und im Sommer ein Sprung in die Wellen, Fahrradfahren, Spielen mit den Kindern...

Neueste Tipps...

• Es gibt nichts Besseres als eine ausgewogene Ernährung, um sein Gewicht zu stabilisieren und langfristig besser zu leben. Es geht darum, zu verstehen, was mit Übergewicht und den damit verbundenen Gefahren zu tun hat und was mit unseren physiologischen Bedürfnissen zusammenhängt.
• Dem Heißhunger zuvorkommen. Es kommt nicht in Frage, zum Abendessen zu kommen, ohne tagsüber etwas gegessen zu haben, denn das würde bedeuten, einen Schrank zu öffnen und sich auf alles zu stürzen. Denken Sie daran, einen Snack zu essen.
• Setzen Sie sich keine unerreichbaren Ziele: Stellen Sie Ihre Ernährung um, genießen Sie, was Sie auf dem Teller haben, und stürzen Sie sich nicht mehr gierig darauf, wiegen Sie sich nicht jeden Tag, um nicht depressiv zu werden, und fühlen Sie sich vor allem nicht schlecht wegen dieser neuen Herausforderung: Eine gute Moral bleibt der beste Verbündete, um abzunehmen, ohne in Schwierigkeiten zu geraten!
• Wählen Sie Ihren besten Verbündeten, ein Nahrungsergänzungsmittel, das Sie bei all Ihren Bemühungen unterstützt: Fyron Körper Original.

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