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식이요법 없이 체중 감량? 가능합니다! 자신을 박탈하거나 제한적이고 답답한 식단의 원칙을 그대로 따를 필요 없이, 몇 가지 생활 습관만 바꾸면 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 더 건강한 라이프스타일이 중요합니다. 따라서 저희의 조언을 따르고 몇 가지 나쁜 습관을 바꾸세요.

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체중 감량은 어떻게 하나요? 체중 감량을 위한 최고의 팁은 무엇인가요? 그리고 가능하다면 다이어트를 하지 않고? 굶거나 굶기지 않고 몇 가지 습관을 바꾸고 신체의 필요를 인식하는 것만으로도 체중을 감량할 수 있는 10가지 팁을 소개합니다.

1. 체중 감량을 위해 언제 먹어야 하나요?

생체 시계를 존중하는 것은 일반적인 건강뿐만 아니라 몇 킬로그램을 감량하고 싶을 때에도 매우 중요합니다. 즉, 하루 중 활동 시간에 따라 적절한 식사 시간을 선택해야 한다는 뜻입니다. 이를 크로노뉴트리션이라고도 합니다. 걱정하지 마세요. 매우 간단합니다. 모든 것은 기상 시간에 따라 달라집니다:

• 기상 후 1시간 이내: 다소 지방이 많은 아침 식사를 합니다.
• 4~6시간 이내: 다소 고단백질 아침 식사(단백질 포함)를 섭취합니다.
• 점심 식사 후 최소 5시간 후: 과일 등 다소 단 간식을 드세요.
• 활동적인 하루를 마치고 배가 고픈 경우에만 가벼운 저녁 식사를 하세요.

물론 이 패턴을 피할 수도 있습니다. 예를 들어, 매우 '축제적인' 저녁을 보내고 늦게 기상하는 경우 오전 10시에서 오후 2시 사이에 성대한 브런치를 먹은 다음 가벼운 저녁 식사를 할 수 있습니다.

2. 시간을 내서 식사를 해야 하는 이유는 무엇인가요?

세상에서 가장 바쁜 사람이라도 식사 시간을 가지라는 주문입니다!

너무 빨리 먹은 식사는 포만감을 주지 못합니다. 위가 포만감을 느끼려면 20분이 걸립니다. 그러니 편안하게 주위를 진정시키고 송곳니가 있더라도 한 입 먹을 때마다 포크를 내려놓도록 노력하세요!

천천히 씹고 음식을 음미하면 소화가 촉진되고 음식 섭취량이 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.

3. 체중 증가 없이 스마트하게 간식을 먹는 방법은?

"나 배고파!" 식사 사이에 이 말을 하루에 몇 번이나 반복하시나요?

간식은 체중 증가의 가장 큰 적입니다! 배가 부를 때 간식을 찾는 것은 실제로 음식이 필요해서라기보다는 심리적인 욕구 때문인 경우가 많습니다.

정말 참을 수 없어서 동료를 잡아먹기 직전에 이르렀다면 차나 향이 첨가된 허브차를 마시면 배고픔을 멈출 수 있습니다. 오후 간식도 잊지 마세요. 예를 들어 과일 한 조각이나 플레인 요거트 또는 아몬드 몇 알을 곁들인 설탕에 절인 과일을 먹으면 설탕에 길들여진 입맛을 만족시킬 수 있습니다.

4. 체중 감량을 위한 비결? 교체!

쉽게 체중을 감량하려면 먼저 칼로리가 가장 높은 음식을 식별하는 방법을 배워야 합니다... 항상 생각하는 것과는 다른 음식이 있습니다! 예를 들어, 칼로리와식이 요법의 관점에서 소고기보다 닭고기, 베이컨이 가득한 까르보나라 파스타 요리보다 피자, 흰 바게트보다 시리얼 빵을 선호합니다... 그리고 "적"음식이 거의 없다는 것을 잊지 말고 최소한의 즐거움 개념을 유지해야하며 실제로는 모두 양의 문제라는 것을 잊지 마세요!

차가운 고기도 일주일에 두 번 이상 먹지 않고 칩이 아닌 생야채와 함께 먹는다면 식탁에 올릴 수 있습니다! 물론 익힌 햄이나 브레사올라를 선택하는 것이 좋다...

5. 체중을 줄이면서 즐겁게 운동하는 방법?

식사는 친구나 가족과 함께하는 즐거움, 휴식과 교류의 순간으로 남아야 합니다.

아주 작은 비스킷을 먹은 것에 대해 스트레스를 받는 것은 무의미하며 하루 종일 씁쓸하고 죄책감에 시달리게 될 것입니다. 과식을 했다면 다음 날 칼로리 섭취량을 줄이거나 강도 높은 운동을 통해 이를 만회하세요. 하지만 요요에 빠지지 않도록 주의하세요. 일탈은 예외적인 순간이 되어야 합니다.

좋은 소식은 건강하게 먹으면서 동시에 즐길 수 있다는 것입니다.

6. 체중 감량을 원할 때 홈메이드 음식을 선택해야 하는 이유는 무엇인가요?

두 가지 이유 때문입니다. 첫째, 직접 요리하면 먹는 음식을 실제로 제어하고 필요에 따라 복용량을 조절할 수 있기 때문입니다. 또한 음식과 자신을 "화해"시키고 더 이상 음식을 여분의 킬로그램의 원천으로 보지 않을 수 있기 때문입니다!

찜기, 실리콘 포장지, 감자 으깬기, 믹서기 등 조리 도구를 준비하고 평소 접해보지 못한 음식(아로마 허브, 예루살렘 아티초크, 고구마, 조개류 등)을 과감하게 구입해 보세요.

설탕과 소금이 풍부한 기성 식품보다 지방을 가볍게 사용하는 가정 요리가 몸매에 더 좋을 수밖에 없습니다.

7. 식물로 체중을 줄이는 방법?

대자연은 모든 것을 생각해서 체중 감량 방법에 대한 팁을 제공합니다! 태초부터 우리는 다양한 의학적 특성으로 특정 식물을 사용해 왔습니다. 하지만 이러한 식물이 체중 감량에도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 물론 모든 식물이 그렇지는 않지만 일부 식물은 진정한 체중 감량 식물입니다:

• 비가레이드(비터 오렌지라고도 함)의 껍질은 포만감을 촉진하고 소화를 "자극"하는 것으로 알려져 있습니다.
• 신진대사를 자극하는 작용으로 잘 알려진 갈조류인 블라더락은 신체가 필요량을 충당하기 위해 지방을 사용하도록 유도합니다.
• 은행잎은 여러 가지 효능이 있지만, 특히 항산화 및 혈관 확장 기능이 뛰어나 셀룰라이트에 대항하는 훌륭한 아군입니다!
• 글루코만난은 곤약 가루의 정제된 형태입니다. 자연적으로 속이 더부룩한 느낌을 줄여주고 장 활동을 촉진하며 높은 섬유질 밀도 덕분에 혈당 변동을 줄여줍니다.
• 회향 씨앗은 소화 문제, 복통, 복부 팽만감에 대한 유익한 작용으로 사용됩니다...
• 코코아 파우더는 지방과 탄수화물의 동화를 제한하고 지방 대사를 개선하며 에너지를 증가시켜 지방 감소와 체중 감량 모두에 효과적입니다.
• 아스코필룸: 또 다른 조류! 이것은 장 수준에서 지질 동화를 제한합니다. 과잉 섭취할 경우(예: 축제 식사 후) 지방 저장을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 식물은 더 나은 건강을 보장하고 따라서 체중 감량을 선호합니다.

이 모든 식물은 표시된 복용량을 준수하여 신선하거나 캡슐에 포장 된 분말 형태 (약국이나 유기농 상점에서 구할 수 있음)로 찾을 수 있습니다.

8. 체중 감량에 숙면이 중요한 이유는 무엇인가요?

미국의 한 과학 연구에서 수면 부족과 체중, 더 정확하게는 체질량 지수(BMI)의 상관관계에 대해 강조했습니다. 수면 시간이 적을수록 체질량 지수가 높아지는 것으로 나타났습니다. 이는 수면이 부족할 때 식욕 호르몬인 그렐린이 많이 분비되기 때문으로 설명할 수 있습니다.

또 다른 설명은 신체가 밤 동안 체온을 유지하기 위해 필요한 에너지를 지방 저장고에서 끌어와야 하기 때문일 수 있습니다.

다이어트를 하지 않고 살을 빼고 싶다고 해서 하루 종일 침대에 누워 있어야 한다는 뜻은 아닙니다! 일어나서 운동을 하세요...

9. 감정을 조절하여 쉽게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

자신의 감정을 인식하면 다이어트 없이 체중을 감량하는 데 도움이 된다는 간단한 사실이 있습니다. 스트레스, 분노, 두려움, 불안... 모든 감정은 우리를 먹게 만들 가능성이 높습니다. 실연을 당하거나, 크게 다투거나, 공포 영화를 본 후 냉장고에 있는 모든 음식을 먹어치운 적이 있으신가요?

이러한 행동은 음식으로 만족한 강한 감정을 보상하려는 자연스러운 욕구에서 비롯된 것으로 정상적이고 충동적인 행동입니다.

어떤 사람들에게는 체중 증가에 대한 두려움이 스트레스를 유발하여 음식을 더 먹게 만듭니다! 이러한 악순환을 피하기 위해 반드시 인지해야 합니다. 마음을 다스리고, 감정을 관리하는 법을 배우고, 무엇보다도 체중계에서 1그램이 조금 더 늘어도 죄책감을 느끼지 마세요!

10. 체중 감량을 원할 때 움직여야 하는 이유는 무엇인가요?

예,이 마지막 단계는 예측 가능했지만 다이어트없이 스포츠 박스를 거치지 않고 체중을 줄이는 것은 불가능하다는 것을 알고 있습니다.

하루 30분의 신체 활동 권장량에 대해 그토록 많이 듣는 데는 다 이유가 있습니다! 급격한 다이어트를 하지 않고도 몸매를 날씬하게 만들려면 운동이 매우 좋은 해결책이기 때문입니다.
탄력을 주고자 하는 신체 부위를 가장 잘 타겟팅하는 제품을 선택하세요:

• 날씬한 다리: 사이클링;
• 탄력 있는 엉덩이: 아쿠아 에어로빅;
• 매끈한 복근: 피트니스;
• 스퀘어 숄더: 수영.

운동 알레르기가 있는 분들은 걷기, 쇼핑, 활발한 포옹, 몸을 움직이게 하는 콘솔 게임, 여름에는 파도타기, 자전거 타기, 아이들과 놀기 등 다이어트 없이 땀을 흘리며 체중을 감량할 수 있는 다른 좋은 방법을 찾아보세요...

최신 팁...

• 체중을 안정시키고 장기적으로 더 나은 삶을 살기 위해서는 균형 잡힌 식단보다 더 좋은 것은 없습니다. 과잉 섭취와 그에 수반되는 위험성, 그리고 우리의 생리적 필요와 관련된 것을 이해하는 것이 중요합니다.
• 식욕을 예상하세요. 낮에 아무것도 먹지 않은 상태에서 저녁 식사에 도착하면 찬장을 열어 아무거나 먹어야 하는 상황이 발생할 수 있습니다. 간식을 먹는다고 생각해보세요.
• 달성 할 수없는 목표를 설정하지 마십시오. 식단의 균형을 맞추고, 접시에있는 음식을 즐기고 더 이상 탐욕스럽게 던지지 말고, 우울해지지 않도록 매일 몸무게를 재지 말고, 무엇보다도이 새로운 도전에 대해 기분이 나쁘지 마십시오. 좋은 사기는 문제를 일으키지 않고 잃는 데 가장 좋은 동맹으로 남아 있습니다!
• 모든 노력을 뒷받침해 줄 최고의 조력자, 건강기능식품을 선택하세요: 파이론 바디 오리지널.

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