면역 방어력을 강화한다는 것은 생활 습관(식단 변경, 수면 시간 확보, 신체 활동 실천 등)을 개선하는 것을 의미합니다. 특정 천연 제품을 사용할 수도 있습니다. 비타민, 미량 원소, 에센셜 오일: 면역력을 강화하고 추운 날씨, 겨울과 그에 따른 질병에 대비할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.
면역력은 신체의 정상적인 기능이나 생존을 위협하는 물질에 대해 스스로를 방어하는 신체의 능력을 말합니다. 이러한 위협은 바이러스, 박테리아, 곰팡이 또는 기생충, 암이 된 세포 또는 파편과 같은 이물질이 될 수 있습니다.
겨울철에 면역력이 떨어지는 이유는 무엇일까요?
바이러스가 더 많이 순환하는 추운 계절은 일반적으로 신체에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
겨울이 다가옴에 따라 면역력이 반쯤 마스트에 있다면 이유가없는 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 가을과 겨울 사이에 세로토닌 생성이 감소하고 우울증 증후군, 피로 및 스트레스가 시작됩니다. 이 호르몬은 뉴런뿐만 아니라 면역 체계의 세포에서도 분비됩니다. 95% 이상의 세로토닌이 장에서 생성됩니다.
특히 낮이 짧아지고 빛이 어두워지는 하루의 끝과 저녁에 설탕에 대한 갈망이 생기는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 매우 정상입니다. 신체는 뇌의 세로토닌 감소를 보상하려고합니다. 따라서 세로토닌 생성을 촉진한다는 것은 스트레스와 싸우고 면역 체계를 강화한다는 것을 의미합니다!
바이러스를 피하려면 수면과 운동을 하세요!
밤에는 7~8시간 수면을 취하고, 낮에는 집이나 직장에 가능한 한 많은 자연광이 들어올 수 있도록 하세요. 예를 들어 거울 몇 개를 전략적인 위치에 배치하여 햇빛이 실내로 반사되도록 할 수 있습니다.
하루에 30분만 걷는 것과 같은 규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 면역 세포를 증가시키며 호흡기 감염 위험을 40%까지 줄여줍니다. 반면에 과도한 훈련은 다소 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 너무 격렬한 운동 세션 후에는 림프구 비율이 감소하여 공격 시 잠재적 항체가 줄어듭니다. 무리하지 않고 적절한 균형을 찾는 것은 본인에게 달려 있습니다.
면역 체계를 위한 특별한 식단
갑자기 식단을 바꾸지 말고 제철 제품을 선호하며 겨울철 블루스를 느낀다는 구실로 식단에 설탕이나 지방을 첨가하지 않는 것이 중요합니다. 그리고 이상적으로는 면역 체계를 약화시킬 수 있는 알코올 음료와 단 청량음료를 정말 줄여야 합니다.
세로토닌 생성을 촉진하여 신경세포와 장 면역 세포의 기능을 향상시키려면 과자, 비스킷, 페이스트리 등 빠르게 소화되는 탄수화물보다는 빵, 파스타, 시리얼, 쌀과 같이 천천히 소화되는 탄수화물을 선호해야 합니다.
면역력의 조력자, 비타민
비타민 A
백혈구의 증식과 림프구의 항체 생성을 자극합니다. 또한 장 점막의 장벽 기능에도 필수적입니다. 올바른 복용량: 하루 600~800 마이크로그램. 당근, 호박, 시금치 등을 섭취하면 좋습니다.
임산부의 경우 비타민 A(레티놀), 특히 생선 간 오일이 함유된 보충제는 권장량을 초과할 경우 해로울 수 있으며 선천적 결함을 유발할 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
비타민 C
백혈구를 보호하고 이동성을 증가시키는 강력한 항산화제입니다. 면역 반응을 활성화하는 메신저인 사이토카인의 생성을 자극합니다. 과일과 채소에 많이 함유되어 있습니다. 일일 권장 복용량은 하루 110mg입니다.
비타민 E
비타민 E는 알파 토코페롤이라는 분자 그룹을 말합니다. 이는 해바라기씨나 식물성 기름과 같은 식품에 자연적으로 존재합니다. 연구에 따르면 비타민 E는 백혈구 생성을 자극하여 노화로 인한 면역 반응 손실을 보완하고 호흡기 감염과의 싸움에 유용하다고 합니다.
비타민 D
항체를 만들고 미생물을 파괴하는 데 필요한 백혈구(T 세포)를 활성화하는 것으로 알려져 있습니다. 주로 지방이 많은 생선(대구 간과 그 기름, 훈제 청어, 고등어 등)에서 발견됩니다. 두 가지 형태가 가장 일반적이며, 식물성인 D2와 동물성인 D3가 있습니다. 둘 사이의 효과에는 차이가 없지만, 비타민 D 생성은 주로 자외선에 의해 유도되므로 매일 햇빛에 노출되면 하루 최소 권장량인 5마이크로그램을 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘, 셀레늄, 아연: 미량 원소에 의존합니다.
셀레늄은 백혈구 풀을 경계 상태로 유지하여 면역 체계에 관여합니다. 하루 50마이크로그램의 셀레늄은 에멘탈 치즈, 익힌 햄 또는 양송이버섯에 함유되어 있습니다.
아연(해산물, 가금류, 치즈 등)은 하루 10~15mg을 섭취하면 미생물에 의한 감염으로부터 세포막을 보호합니다.
또한 마그네슘을 섭취하면 면역 체계를 강화하고 피로와 싸우는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 염화마그네슘은 백혈구를 자극한다고 합니다. 해산물, 코코아, 아몬드, 향신료, 통밀 빵, 쌀 등 많은 식품에 마그네슘이 함유되어 있습니다.
이 모든 활성 성분은 분기별 트리트먼트에서 평화로운 겨울을 위해 연간 재고를 보충합니다. 신체와 정신 모두에 다양한 이점이 있습니다.
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보시다시피 면역 체계가 잘 작동하면 감기, 독감 및 기타 감염과 효과적으로 싸우는 데 도움이 됩니다. 이를 유지하거나 강화하려면 건강한 생활 방식과 다양하고 균형 잡힌 식단을 채택해야 합니다.
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