Etichetă: Dieta de slăbire

Pierdeți în greutate fără o dietă? Este posibil! Nu este nevoie să te privezi sau să urmezi întocmai principiile unei diete restrictive și frustrante, poți la fel de ușor să slăbești adoptând câteva obiceiuri zilnice. Totul ține de un stil de viață mai sănătos. Așa că urmați sfatul nostru și schimbați pur și simplu câteva obiceiuri proaste.

Fyron Body

Cum pot să slăbesc? Care sunt cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate? Și dacă este posibil fără dietă? Iată 10 sfaturi despre cum să slăbești fără să te înfometezi sau să te privezi, doar schimbând câteva obiceiuri și fiind conștientă de nevoile corpului tău.

1. Când să mănânci pentru a pierde în greutate?

Respectarea ceasului tău biologic este foarte importantă pentru bunăstarea ta generală, dar și atunci când vrei să slăbești câteva kilograme. Acest lucru înseamnă pur și simplu că trebuie să alegeți orele potrivite pentru mesele dumneavoastră, în funcție de perioadele de activitate din timpul zilei. Acest lucru se mai numește și crononutriție. Nu vă faceți griji, este foarte simplu: totul depinde de momentul în care vă treziți:

• în decurs de o oră de la trezire: mâncați un mic dejun destul de gras.
• între 4 și 6 ore: luați un mic dejun destul de dens (cu proteine).
• La cel puțin 5 ore după prânz: luați o gustare mai degrabă dulce (cum ar fi un fruct).
• La sfârșitul zilei active - și numai dacă vă este foame - luați o cină mai degrabă ușoară.

Desigur, acest model poate fi ocolit: de exemplu, în cazul unei seri foarte "festive" și al unei treziri târzii: puteți lua un brunch mare între orele 10.00 și 14.00 și apoi, eventual, o cină ușoară.

2. De ce ar trebui să vă faceți timp să mâncați?

Chiar dacă ești cea mai ocupată persoană din lume, acesta este un ordin: fă-ți timp să mănânci!

O masă consumată prea repede nu este sățioasă. Este nevoie de 20 de minute pentru ca stomacul să se simtă plin. Așadar, faceți-vă confortabil, liniștiți-vă în jurul dumneavoastră și încercați să puneți furculița jos între fiecare îmbucătură, chiar dacă aveți colți!

Mestecați încet, savurați mâncarea și veți vedea că digestia vă va fi facilitată, iar consumul de alimente va scădea.

3. Cum să iei gustări inteligente fără să te îngrași?

"Mi-e foame!" De câte ori pe zi îți repeți această frază între mese?

Gustarea este inamicul numărul unu al greutății tale! Adesea, dacă meniurile sunt pline, acele mici pofte de zahăr se datorează mai degrabă unei chemări psihologice decât unei nevoi reale de hrană.

Dacă chiar nu vă puteți abține și sunteți pe punctul de a vă devora colegul, jucați inteligent cu un ceai sau un ceai de plante aromatizat, care poate opri senzația de foame. Nu uitați nici de gustarea de după-amiază: un fruct, de exemplu, sau un compot cu iaurt simplu sau câteva migdale, care vă vor satisface papilele gustative pe partea de zahăr.

4. Un truc pentru a pierde în greutate? Înlocuiește!

Pentru a slăbi ușor, trebuie mai întâi să înveți să identifici alimentele cu cele mai multe calorii... care nu sunt întotdeauna cele pe care le crezi! De exemplu, din punct de vedere caloric și dietetic, preferați puiul în locul cărnii de vită, o pizza în locul unei paste carbonara pline de șuncă, pâinea cu cereale în locul unei baghete albe... Și nu uitați că există puține alimente "inamice", trebuie să vă păstrați o minimă noțiune de plăcere, de fapt, totul este o chestiune de cantități!

Chiar și mezelurile, atâta timp cât nu le mănânci mai mult de două ori pe săptămână și le însoțești cu crudități în loc de cartofi prăjiți, și-ar putea găsi locul în farfuria ta! Bineînțeles, este mai bine să alegeți șunca gătită sau bresaola...

5. Cum să slăbești ȘI să te simți bine?

Mâncatul trebuie să rămână o plăcere, un moment de relaxare și de schimb, cu prietenii sau cu familia.

Să te stresezi pentru cel mai mic biscuit pe care îl mănânci nu are niciun rost și te va amărî (și te va face vinovat) pentru tot restul zilei. Dacă mănânci mult, compensează-te a doua zi prin reducerea aportului caloric sau prin efectuarea unui antrenament intensiv. Dar învățați să nu faceți yo-yo; abaterile dvs. ar trebui să devină momente excepționale.

Vestea bună este că este posibil să mâncați sănătos și să vă bucurați în același timp.

6. De ce ar trebui să alegi mâncarea de casă atunci când vrei să slăbești?

Din două motive. În primul rând, pentru că gătitul propriu îți permite să controlezi cu adevărat ceea ce mănânci și să dozezi în funcție de nevoile tale. Dar și pentru că vă permite să vă "împăcați" cu mâncarea și să nu o mai vedeți ca pe o sursă de kilograme în plus!

Dotați-vă cu ustensile (aparat de gătit la aburi, învelitori din silicon, pisălog, blender etc.) și îndrăzniți să cumpărați alimente cu care nu sunteți obișnuită (ierburi aromatice, topinambur, cartofi dulci, crustacee etc.).

Gătitul în casă (cu o mână ușoară pe grăsime) este cu siguranță mai bun pentru siluetă decât mâncărurile gata preparate, bogate în zahăr și sare.

7. Cum să slăbești cu ajutorul plantelor?

Mama Natură chiar s-a gândit la toate și îți oferă sfaturi despre cum să slăbești! Încă din zorii timpului, am folosit anumite plante pentru diversele lor proprietăți medicale. Dar știați că acestea vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți? Nu toate, desigur, dar unele dintre ele sunt adevărate plante de slăbit:

• Se spune că scoarța de bigaradă (cunoscută și sub numele de portocală amară) accelerează efectul de sațietate și "stimulează" digestia.
• Fagurele, o algă brună cunoscută pentru acțiunea sa de stimulare a metabolismului și care încurajează organismul să apeleze la rezervele de grăsime pentru a-și acoperi nevoile.
• Frunzele de Ginkgo biloba sunt folosite pentru numeroase proprietăți, dar în special pentru capacitățile lor antioxidante și vasodilatatoare, ceea ce le face aliați excelenți împotriva celulitei!
• Glucomananul este o formă purificată de făină de konjac. Reduce de o manieră naturală senzația de foame, estimează, de asemenea, activitatea intestinală și reduce fluctuațiile de zahăr în sânge datorită densității ridicate a fibrelor sale.
• Semințele de fenicul sunt folosite pentru acțiunea lor benefică împotriva problemelor de digestie, a durerilor de stomac, a balonării...
• Pudra de cacao limitează asimilarea grăsimilor și carbohidraților, îmbunătățește metabolismul grăsimilor și crește energia, astfel că acest ingredient este eficient atât pentru pierderea grăsimilor, cât și pentru pierderea în greutate.
• Ascophyllum: o altă algă! Aceasta ar limita asimilarea lipidică la nivel intestinal. În caz de exces (după o masă festivă, de exemplu), ea poate contribui la limitarea depozitării grăsimilor.

Aceste plante garantează o sănătate mai bună și favorizează astfel pierderea de greutate.

Puteți găsi toate aceste plante în stare proaspătă sau sub formă de pulbere ambalată în capsule (disponibile în parafarmacie sau în magazinele bio), respectând dozele indicate.

8. De ce este important să dormi bine în lupta împotriva pierderii în greutate?

Un studiu științific american a scos în evidență relația dintre lipsa somnului și greutate, mai exact indicele de masă corporală (IMC). Se pare că, cu cât dormim mai puțin, cu atât IMC-ul nostru este mai mare. Acest lucru poate fi explicat printr-o producție ridicată de grelină, hormonul apetitului, atunci când ne lipsește somnul.

O altă explicație ar putea fi aceea că organismul trebuie să extragă energia de care are nevoie în timpul nopții pentru a-și menține temperatura din depozitele de grăsime.

Atenție, dacă vrei să slăbești fără dietă, asta nu înseamnă că trebuie să stai toată ziua în pat! Ridică-te și fă sport...

9. Cum să slăbești fără efort controlându-ți emoțiile?

Iată un fapt simplu: conștientizarea emoțiilor vă va ajuta să slăbiți fără să țineți dietă. Stresul, furia, frica, anxietatea... toate emoțiile sunt susceptibile să ne împingă să mâncăm. Ți s-a întâmplat vreodată ca, după o inimă frântă, o ceartă mare sau după ce ai vizionat un film de groază, să sari pe tot ce ai în frigider?

Acest comportament este normal și impulsiv, deoarece provine dintr-o dorință naturală de a compensa după o emoție puternică, care este satisfăcută prin mâncare.

Pentru unii oameni, însăși teama de a lua în greutate va genera stres... ceea ce îi împinge să mănânce! Acesta este un cerc vicios de care trebuie să fiți conștienți pentru a-l evita. Fiți zen, învățați să vă gestionați emoțiile și, mai presus de toate: nu vă simțiți vinovată la cel mai mic gram în plus pe cântar!

10. De ce ar trebui să te miști când vrei să slăbești?

Da, știu că acest ultim pas era previzibil, dar nu este obișnuit: este imposibil să slăbești fără dietă și fără să treci prin cutia de sport.

Dacă ni se vorbește atât de mult despre cele 30 de minute de activitate fizică recomandate pe zi, există un motiv! Pentru că pentru a slăbi silueta fără a urma o dietă drastică, sportul este o soluție foarte bună.
Alegeți-o pe cea care vizează cel mai bine partea corpului care trebuie să fie întărită:

• picioare subțiri: ciclism;
• fese săltărețe: aqua aerobic;
• Abdomene bine conturate: fitness;
• umeri pătrați: înot.

Iar pentru cei alergici la sport, găsiți alte modalități bune de a transpira puțin și de a slăbi fără dietă: plimbări, cumpărături, îmbrățișări active, jocuri pe consolă care vă pun în mișcare etc., iar vara săriți în valuri, mergeți pe bicicletă, jucați-vă cu copiii...

Cele mai recente sfaturi...

• Nimic nu este mai bun decât o dietă echilibrată pentru a vă stabiliza greutatea și a trăi mai bine pe termen lung. Este vorba de a înțelege ce implică excesele și pericolele pe care le implică și ce ține de nevoile noastre fiziologice.
• Anticipați poftele. Nu se pune problema să ajung la masa de seară fără să fi mâncat nimic în timpul zilei, pentru că asta ar însemna să deschid un dulap și să mă arunc pe orice. Gândiți-vă să luați o gustare.
• Nu-ți stabili obiective de neatins: reechilibrează-ți dieta, bucură-te de ceea ce ai în farfurie și nu te mai arunca cu voracitate pe ea, nu te cântări în fiecare zi pentru a nu intra în depresie și, mai ales, nu te simți prost în fața acestei noi provocări: un moral bun rămâne cel mai bun aliat pentru a pierde fără a te pune în dificultate!
• Alege-ți cel mai bun aliat, un supliment alimentar care îți va susține toate eforturile: Fyron Body Original.

Citiți mai multe aici despre acest produs pentru a pierde în greutate în cel mai eficient mod: Fyron Body.