Укрепление иммунной защиты означает принятие мер по изменению образа жизни (изменение рациона питания, соблюдение режима сна, физическая активность и т.д.). Можно также использовать некоторые натуральные средства. Витамины, микроэлементы, эфирные масла: существует множество способов укрепить иммунитет и подготовиться к приходу холодов, зимы и сопутствующих ей болезней.
Иммунитет - это способность организма защищаться от веществ, которые угрожают его нормальному функционированию или выживанию. Это могут быть вирусы, бактерии, грибки или паразиты, клетки, ставшие раковыми, или инородное тело, например, заноза.
Почему у нас меньше иммунитета зимой?
Холодное время года, которое совпадает с большей циркуляцией вирусов, обычно плохо воспринимается организмом.
Если с наступлением зимы иммунитет находится в полусонном состоянии, это неспроста. У некоторых людей с осени до зимы снижается выработка серотонина, что вызывает появление депрессивного синдрома, усталости и стресса. Этот гормон выделяется не только нейронами, но и клетками иммунной системы. Более 95% серотонина вырабатывается кишечником.
Нередко возникает тяга к сахару, особенно в конце дня и вечером, когда дни становятся короче, а свет тусклее. Это вполне нормально: организм пытается компенсировать снижение уровня серотонина в мозге. Поэтому увеличение выработки серотонина означает борьбу со стрессом, а значит, и укрепление иммунной системы!
Чтобы избежать вирусов, спите и занимайтесь спортом!
Спите 7-8 часов ночью, а днем впускайте как можно больше естественного света в свой дом или на свое рабочее место, если это возможно. Например, вы можете разместить несколько зеркал в стратегически важных местах, чтобы отражать дневной свет обратно в комнату.
Регулярная физическая активность, например, простая ходьба в течение 30 минут в день, улучшает кровообращение, увеличивает количество иммунных клеток и снижает риск респираторной инфекции на 40%. С другой стороны, перетренированность будет иметь скорее негативные последствия: после слишком интенсивных занятий спортом происходит снижение уровня лимфоцитов, что означает меньшее количество потенциальных антител в случае нападения. Вы сами должны найти правильный баланс, не заставляя себя.
Специальная диета для иммунной системы
Важно не менять резко свой рацион, отдавать предпочтение сезонным продуктам, не добавлять в рацион сахар или жир под предлогом того, что вы чувствуете зимнюю хандру. А в идеале, действительно, следует отказаться от алкогольных напитков и сладких безалкогольных напитков, которые могут ослабить иммунную систему.
Чтобы повысить выработку серотонина, а значит, и функционирование нейронов и иммунных клеток кишечника, отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам, таким как хлеб, макароны, крупы и рис, а не быстро усваиваемым углеводам из конфет, печенья и пирожных.
Витамины, союзники иммунитета
Витамин А
Он стимулирует пролиферацию белых кровяных телец и выработку антител лимфоцитами. Он также необходим для барьерной функции слизистой оболочки кишечника. Правильная доза: от 600 до 800 микрограммов в день. Для приема внутрь употребляйте морковь, тыкву или шпинат.
Осторожно, для беременных женщин добавки, содержащие витамин А (ретинол) и, в частности, жир рыбьей печени, могут быть вредны и вызвать врожденные дефекты, если превышена рекомендуемая доза.
Витамин C
Это мощный антиоксидант, который защищает белые кровяные тельца и повышает их подвижность. Он стимулирует выработку цитокинов - мессенджеров, активизирующих иммунный ответ. Содержится во фруктах и овощах. Рекомендуемая суточная доза составляет 110 мг в день.
Витамин Е
Витамин Е относится к группе молекул, называемых альфа-токоферолами. Они естественным образом присутствуют в продуктах питания, таких как семена подсолнечника или растительные масла. Исследования показали, что витамин Е компенсирует потерю иммунного ответа в результате старения, стимулируя производство белых кровяных клеток, и полезен в борьбе с респираторными инфекциями.
Витамин D
Известно, что он активизирует белые кровяные клетки (Т-клетки), необходимые для выработки антител и уничтожения микробов. В основном он содержится в жирной рыбе (печень трески и ее масло, копченая сельдь, скумбрия и т.д.). Наиболее распространены две формы: D2 - растительного происхождения и D3 - животного происхождения. Разницы в эффективности этих двух форм нет, но минимальное рекомендуемое потребление 5 микрограммов в день усиливается ежедневным пребыванием на дневном свету, так как выработка витамина D в основном индуцируется ультрафиолетовыми лучами.
Магний, селен, цинк: полагайтесь на микроэлементы
Селен участвует в работе иммунной системы, поддерживая в боевой готовности пул белых кровяных телец. В количестве 50 микрограммов в день его можно найти в сыре Эмменталь, вареной ветчине или грибах.
Цинк (морепродукты, птица, сыр и т.д.), в количестве от 10 до 15 мг в день, защищает клеточные мембраны от инфицирования микробами.
Также принимайте магний для укрепления иммунной системы и борьбы с усталостью. Некоторые исследования показывают, что хлорид магния стимулирует белые кровяные тельца. Многие продукты содержат магний: морепродукты, какао, миндаль, специи, цельнозерновой хлеб и рис...
Все эти активные ингредиенты в рамках ежеквартальной процедуры пополнят ваши годовые запасы для спокойной зимы. Они обладают различными преимуществами как для физического, так и для психического здоровья.
Чтобы восполнить запас этих витаминов и минералов, не стесняйтесь дополнить свой сбалансированный рацион добавками Fyron Immun. Его уникальная формула концентрирует все необходимые витамины и минералы в одной таблетке. Это идеальный союзник для сохранения вашей естественной защиты: Файрон Иммун.
Лучшая биологически активная добавка: Файрон Иммун
Как видите, хорошо функционирующая иммунная система поможет вашему организму эффективно бороться с простудой, гриппом и другими инфекциями. Чтобы сохранить или укрепить ее, необходимо вести здоровый образ жизни и придерживаться разнообразного и сбалансированного питания.
Fyron Immun обеспечивает превосходное сочетание всех этих питательных веществ. Благодаря очень тонкому сочетанию этих витаминов и минералов в очень хорошей формуле, продукт достигает очень высокой эффективности по сравнению с предложениями других брендов.
Узнайте больше об этом продукте здесь: Файрон Иммун.