Etiket: Dengeli Beslenme

Diyet yapmadan kilo vermek? Bu mümkün! Kendinizi mahrum bırakmanıza veya kısıtlayıcı ve sinir bozucu bir diyetin ilkelerini harfiyen uygulamanıza gerek yok, birkaç günlük alışkanlık edinerek de kolayca kilo verebilirsiniz. Her şey daha sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili. Bu yüzden tavsiyelerimize uyun ve bazı kötü alışkanlıklarınızı değiştirin.

Fyron Body

Nasıl kilo verebilirim? Kilo vermek için en iyi ipuçları nelerdir? Ve mümkünse diyet yapmadan? İşte kendinizi aç bırakmadan ya da mahrum bırakmadan, sadece bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek ve vücudunuzun ihtiyaçlarının farkında olarak nasıl kilo verebileceğinize dair 10 ipucu.

1. Kilo vermek için ne zaman yemek yemeli?

Biyolojik saatinize saygı duymak genel sağlığınız için olduğu kadar birkaç kilo vermek istediğinizde de çok önemlidir. Bu basitçe, gün içindeki aktivite dönemlerinize göre öğünleriniz için doğru zamanları seçmeniz gerektiği anlamına gelir. Buna krononutrisyon da denir. Endişelenmeyin, çok basit: her şey ne zaman uyandığınıza bağlı:

• Uyandıktan sonraki bir saat içinde: oldukça yağlı bir kahvaltı yapın.
• 4 ila 6 saat içinde: oldukça yoğun bir kahvaltı yapın (proteinli).
• Öğle yemeğinden en az 5 saat sonra: oldukça tatlı bir atıştırmalık (meyve gibi) yiyin.
• Aktif gününüzün sonunda - ve yalnızca açsanız - oldukça hafif bir akşam yemeği yiyin.

Elbette, bu modelin etrafından dolaşılabilir: örneğin, çok "şenlikli" bir akşam ve geç bir uyandırma çağrısı durumunda: sabah 10 ile öğleden sonra 2 arasında büyük bir brunch ve ardından muhtemelen hafif bir akşam yemeği yiyebilirsiniz.

2. Yemek yemek için neden zaman ayırmalısınız?

Dünyanın en meşgul insanı olsanız bile, bu bir emirdir: yemek için zaman ayırın!

Çok hızlı yenen bir yemek doyurucu değildir. Midenin doyduğunu hissetmesi 20 dakika sürer. Bu yüzden kendinizi rahat hissedin, etrafınızı sakinleştirin ve dişleriniz olsa bile her lokmanın arasında çatalınızı bırakmaya çalışın!

Yavaş çiğneyin, yemeğin tadını çıkarın, sindiriminizin kolaylaştığını ve gıda alımınızın azaldığını göreceksiniz.

3. Kilo almadan nasıl akıllıca atıştırılır?

"Açım!" Bu cümleyi öğün aralarında kendinize günde kaç kez tekrarlıyorsunuz?

Atıştırma, kilonuzun bir numaralı düşmanıdır! Çoğu zaman, menüleriniz doluysa, bu küçük şeker istekleri gerçek bir yiyecek ihtiyacından ziyade psikolojik bir çağrıdan kaynaklanır.

Kendinizi gerçekten tutamıyor ve iş arkadaşınızı yemenin eşiğine geliyorsanız, açlık sancılarını durdurabilecek bir çay veya aromalı bitki çayı ile akıllıca davranın. Öğleden sonra atıştırmalıklarınızı da unutmayın: örneğin bir parça meyve veya sade yoğurtlu bir komposto ya da şeker açısından damak tadınızı tatmin edecek birkaç badem.

4. Kilo vermek için bir numara? Yer değiştirin!

Kolayca kilo vermek için öncelikle en yüksek kaloriye sahip yiyecekleri belirlemeyi öğrenmeniz gerekir... ki bunlar her zaman düşündüğünüz yiyecekler değildir! Örneğin, kalori ve diyet açısından, tavuğu sığır etine, pizzayı pastırma dolu carbonara makarna yemeğine, beyaz baget yerine tahıl ekmeğini tercih edin... Ve unutmayın ki çok az "düşman" yiyecek vardır, asgari bir zevk kavramını korumalısınız, aslında hepsi bir miktar meselesidir!

Soğuk etler bile, haftada ikiden fazla yemediğiniz ve cips yerine çiğ sebzelerle birlikte tükettiğiniz sürece tabağınızda yer bulabilir! Elbette, pişmiş jambon veya bresaola seçmeniz daha iyi olacaktır...

5. Hem kilo vermek hem de eğlenmek nasıl mümkün olur?

Yemek yemek bir zevk olarak kalmalı, arkadaşlarla veya aileyle birlikte bir rahatlama ve değişim anı olmalıdır.

Yediğiniz en küçük bisküvi için stres yapmak anlamsızdır ve günün geri kalanında sizi acı (ve suçlu) hale getirecektir. Çok yerseniz, ertesi gün kalori alımınızı azaltarak veya yoğun bir egzersiz yaparak bunu telafi edin. Ancak yo-yo yapmamayı öğrenin; sapmalarınız istisnai anlar haline gelmelidir.

İyi haber şu ki, sağlıklı beslenmek ve aynı zamanda eğlenmek mümkün.

6. Kilo vermek istediğinizde neden ev yapımı yiyecekleri tercih etmelisiniz?

İki nedenden dolayı. Birincisi, kendi yemeğinizi pişirmek yediklerinizi gerçekten kontrol etmenizi ve ihtiyaçlarınıza göre dozajlamanızı sağlar. Ama aynı zamanda kendinizi yemekle "barıştırmanızı" ve artık onu ekstra kilo kaynağı olarak görmemenizi sağladığı için!

Kendinizi mutfak aletleriyle (buharlı pişirici, silikon kaplar, patates ezici, blender vb.) donatın ve alışık olmadığınız yiyecekleri (aromatik otlar, Kudüs enginarı, tatlı patates, kabuklu deniz ürünleri vb.)

Evde pişirdiğiniz yemekler (yağı hafif tutarak) vücudunuz için şeker ve tuz açısından zengin hazır yemeklerden daha iyi olacaktır.

7. Bitkilerle nasıl kilo verilir?

Doğa Ana gerçekten her şeyi düşünmüş ve size nasıl kilo vereceğinize dair ipuçları sunuyor! Zamanın başlangıcından beri bazı bitkileri çeşitli tıbbi özellikleri için kullanıyoruz. Peki bu bitkilerin kilo vermenize de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Elbette hepsi değil ama bazıları gerçek kilo verdirici bitkilerdir:

• Bigarade (acı portakal olarak da bilinir) kabuğunun tokluk etkisini hızlandırdığı ve sindirimi "uyardığı" söylenir.
• Bladderwrack, metabolizma üzerindeki uyarıcı etkisiyle bilinen ve vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yağ rezervlerinden yararlanmasını teşvik eden kahverengi bir algdir.
• Ginkgo biloba yaprakları birçok özelliği için kullanılır, ancak özellikle anti-oksidan ve vazodilatör kapasiteleri onları selülite karşı mükemmel müttefikler yapar!
• Glukomannan, saflaştırılmış bir konjac harina formudur. Hambre hissini doğal bir şekilde azaltır, aynı zamanda bağırsak aktivitesini tahmin eder ve yüksek lif yoğunluğu sayesinde kandaki azúcar dalgalanmalarını azaltır.
• Rezene tohumları sindirim problemlerine, mide ağrılarına, şişkinliğe karşı faydalı etkileri için kullanılır...
• Kakao tozu yağların ve karbonhidratların asimilasyonunu sınırlar, yağ metabolizmasını geliştirir ve enerjiyi artırır, bu nedenle bu bileşen hem yağ kaybı hem de kilo kaybı için etkilidir.
• Ascophyllum: başka bir alg! Bu, bağırsak düzeyinde lipidik asimilasyonu sınırlayacaktır. Aşırılık durumunda (örneğin bir bayram yemeğinden sonra), yağ depolanmasını sınırlamaya yardımcı olabilir.

Bu bitkiler daha iyi bir sağlığı garanti eder ve aynı zamanda kilo kaybını da destekler.

Tüm bu bitkileri, belirtilen dozlara uyarak taze veya kapsüller halinde paketlenmiş toz şeklinde bulabilirsiniz (parafarmasi veya organik dükkanlarda mevcuttur).

8. İyi uyumak kilo kaybıyla mücadelede neden önemlidir?

Amerika'da yapılan bir bilimsel çalışma, uykusuzluk ile kilo, daha doğrusu vücut kitle endeksi (VKİ) arasındaki ilişkiyi ortaya koymuştur. Görünüşe göre ne kadar az uyursak, BMI değerimiz de o kadar yüksek oluyor. Bu durum, uykusuz kaldığımızda iştah hormonu olan ghrelinin yüksek oranda üretilmesiyle açıklanabilir.

Bir başka açıklama da vücudun gece boyunca ısısını korumak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi yağ depolarından çekmek zorunda kalması olabilir.

Dikkatli olun, diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız, bu tüm günü yatakta geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez! Kalkın ve biraz spor yapın...

9. Duygularınızı kontrol ederek nasıl zahmetsizce kilo verebilirsiniz?

İşte size basit bir gerçek: Duygularınızın farkında olmak diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Stres, öfke, korku, endişe... tüm duygular bizi yemek yemeye itebilir. Hiç kalp kırıklığı, büyük bir tartışma ya da bir korku filmi izledikten sonra buzdolabınızdaki her şeyin üzerine atladığınız oldu mu?

Bu davranış normaldir ve dürtüseldir, çünkü güçlü bir duygunun ardından gelen ve yiyecekle tatmin edilen doğal bir telafi arzusundan kaynaklanır.

Bazı insanlar için kilo alma korkusu stres yaratır... bu da onları yemeye iter! Bu, kaçınmak için farkında olmanız gereken bir kısır döngüdür. Zen olun, duygularınızı yönetmeyi öğrenin ve hepsinden önemlisi: tartıdaki en ufak bir gram fazlalıkta kendinizi suçlu hissetmeyin!

10. Kilo vermek istediğinizde neden hareket etmelisiniz?

Evet, bu son adımın tahmin edilebilir olduğunu biliyorum, ancak olağan değil: diyet yapmadan ve spor kutusundan geçmeden kilo vermek imkansız.

Eğer bize günde 30 dakika fiziksel aktivite yapmamız gerektiği bu kadar çok söyleniyorsa, bunun bir nedeni var! Çünkü ciddi bir diyet yapmadan vücudunuzu inceltmek için spor çok iyi bir çözümdür.
Vücudun sıkılaştırılacak bölümünü en iyi hedefleyeni seçin:

• i̇nce bacaklar: bi̇si̇klet;
• Zıplayan kalçalar: Su aerobiği;
• Düzgün karın kasları: fitness;
• kare omuzlar: yüzme.

Ve spora alerjisi olanlar için, biraz terlemenin ve diyet yapmadan kilo vermenin başka iyi yollarını bulun: yürüyüş, alışveriş, aktif kucaklaşma, sizi hareket ettiren konsol oyunları vb. ve yazın dalgalara atlamak, bisiklete binmek, çocuklarla oynamak...

Son ipuçları...

• Kilonuzu dengelemek ve uzun vadede daha iyi yaşamak için dengeli beslenmenin yerini hiçbir şey tutamaz. Mesele, aşırılıkların ve içerdikleri tehlikelerin ne olduğunu ve fizyolojik ihtiyaçlarımızla neyin ilgili olduğunu anlamaktır.
• İstekleri önceden tahmin edin. Gün boyunca hiçbir şey yemeden akşam yemeğine gelmek söz konusu değildir, çünkü bu, dolabı açıp kendimi herhangi bir şeyin üzerine atmak anlamına gelecektir. Bir şeyler atıştırmayı düşünün.
• Kendinize ulaşılamaz hedefler koymayın: diyetinizi yeniden dengeleyin, tabağınızdakilerin tadını çıkarın ve artık kendinizi oburca yemeyin, depresyona girmemek için her gün tartılmayın ve her şeyden önce bu yeni meydan okuma hakkında kendinizi kötü hissetmeyin: iyi bir moral, başınızı belaya sokmadan kaybetmek için en iyi müttefik olmaya devam ediyor!
• En iyi müttefikinizi, tüm çabalarınızı destekleyecek bir gıda takviyesi seçin: Fyron Body Orijinal.

En etkili şekilde kilo vermek için bu ürün hakkında daha fazla bilgi edinin: Fyron Body.